Jak používám EFT klepání ke zvládání stresu a úzkosti

Nikdy jsem se nepovažoval za zvlášť úzkostlivého člověka. Ještě před pár lety bych se považoval za optimistu, a jít s proudem druh dívky. Pak jsem dostal práci pod vysokým tlakem v rychle se rozvíjejícím zábavním průmyslu, skončil jsem na volné noze a jen o pár měsíců později zasáhl Covid.

Mám pocit, jako by se můj mozek nikdy pořádně neupravil.

Od té doby se potýkám s epizodami strachu a úzkosti, které jsou tak paralyzující, že když musím udělat malé rozhodnutí nebo provést malý úkol, moje myšlenky se někdy zvrhnou ve spirálu chaosu. Vzhledem k tomu, že stres plodí více úzkosti a novinky jsou v těchto dnech, vím, že nejsem sám.

Stejně jako většina z nás jsem hledal způsoby, jak zvládnout a zmírnit své napětí. Kromě roku tradiční terapie jsem vyzkoušel mnohem více "alternativních" metod jako např meditace, reflexologie a zvukové koupele – ale EFT (technika emoční svobody) byla zcela nová ke mě. Narazil jsem na to při poslechu a epizoda podcastu, slyšeli výrazy jako neuroplasticita a nervové dráhya okamžitě ho to zaujalo. A pak jsem se do toho dostal opravdu, opravdu.

SOUVISEJÍCÍ: Jak ušní semínka pomohla zmírnit mou chronickou úzkost

Tradiční čínská medicína identifikuje energetické meridiány (kanály) procházející naším tělem a konkrétní body podél těchto abstraktních linií, na které se můžeme zaměřit při řešení energetických bloků a nerovnováhy. Zatímco akupunktura, široce známý nástroj čínské medicíny, který sahá tisíce let zpět, používá jehly ke stimulaci těchto bodů, EFT nás žádá, abychom jehly vyměnili za konečky prstů a jemně na ně poklepejte k dosažení podobných výsledků.

Zatímco v těle je 361 akupresurních bodů, EFT zapojuje hlavně hlavu a trup: stranu ruky; temeno hlavy; bod obočí; strana oka; pod okem; pod nosem; na bradě; pod klíční kostí; strana ruky; a pod paží. Čínská lékařská teorie věří, že meridiány jsou spojeny s našimi vnitřními orgány, včetně našeho mozku. Takže rychlým a opakovaným zasahováním do těchto míst umožňujeme životní energii, o které se věří, aby procházela tělem s lehkostí, a pomáháme odstranit všechny blokády.

SOUVISEJÍCÍ: Jak akupunktura vlastně funguje?

Tiffany Jeffersová, certifikovaný praktik EFT, říká, že tato technika „spouští centrální nervový systém, aby uvolnil uklidňující chemikálie a vytvořil nové nervové dráhy v (náš) mozek." Pokud to zní složitě, realita je docela jednoduchá: "Moderní neurovědci zjistili, že myšlení mění DNA," řekla pokračuje a že "mozek je neuroplastický, to znamená, že se může měnit." Takže když se zaměříme na jakýkoli konkrétní problém nebo negativní emoci, kterou můžeme cítit, a poklepáním podél akupresurních (nebo meridiánových) bodů ve stejnou dobu bychom mohli zdánlivě přetrénovat své myšlenky a nasměrovat je k pozitivnějším přesvědčení.

Několik klíčových frází je často spojeno s EFT a jsou vysloveny nahlas během praxe odposlechu. Standardní věta může znít: "ačkoli (cítím tuto emoci / bojuji s tímto problémem), hluboce a zcela přijímám sám sebe." 

Rozhodl jsem se začít pomalu a podívat se, co by to pro mě mohlo udělat ve své zjednodušené domácí verzi. Během měsíce jsem každý den ťukal pět nebo deset minut v kuse, což téměř okamžitě pomáhá ztišit mé zběsilé myšlenky. Proklepávám všechny výše zmíněné akupresurní body a opakuji uklidňující výroky jako: „I když cítím úzkost právě teď se úplně přijímám,“ nebo „i když se má mysl právě teď cítí tak chaotická, vím, že jsem v bezpečí a miluji se.“ 

Podle svých praktiků EFT lze použít jako strategii úlevy od stresu a může pomoci s čímkoli od zvyšování úrovně energie a motivace, překonávání podvědomých bloků, zvládání bolesti nebo chuti na jídlo, uvolnění negativních přesvědčení nebo znepokojivých vzpomínek, zlepšení osobních vztahů a úrovně sebevědomí a mnoho dalšího více. "Lidé se prostě odpoutají," popisuje Jeffers a "výsledky jsou tak hluboké."

Klepu jen pár týdnů a moje nálada i úzkost se výrazně zlepšily. Jeffers mi říká, že nejsem sama, kdo se tak rychle zlepšuje, protože většina jejích klientů vidí „znatelné výsledky již po prvním sezení“.

Floss Knight, psychoterapeut sídlící v Londýně s dvacetiletou praxí a generální ředitel společnosti Průvodce britskou terapií, je také nadšená z EFT a dopadu, který má na její pacienty. "Je to silný neurovědecký nástroj a zjevně funguje," říká. „Ovlivňuje mozek. Je to jednoduché, ale také nesmírně silné a je to skvělý způsob, jak snížit úzkost." Stejně jako u mnoha jiných stresů úlevové techniky, „cokoli, co vás zastaví a zpomalí,“ pokračuje Knight, „je způsob samouklidňující. Pokud to cvičíte na sobě, provádíte uklidnění." Což je skvělá zpráva pro každého, jehož mysl byla tak hlasitá a chaotická jako moje!

Je známo, že EFT je účinná i v některých extrémnějších případech. A Časopis nervových a duševních chorobstudie „zkoumala jeho účinek na posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) a symptomy psychické tísně u veteránů, kteří dostávají služby duševního zdraví,“ a zjistila mimořádné výsledky: Po šesti týdnech poklepávání „90 % skupiny EFT již nesplňovalo klinická kritéria PTSD“ ve srovnání s pouhými 4 % ve standardní péči kontrolní skupina.

I když rozhodně můžete dělat EFT sami, jako jsem to dělal já, klepání může vyvolat obtížné emoce, a proto je nejlepší tak učinit v bezpečném prostředí s přítomným praktikem. Například poklepáním na bolestivou dynamiku bychom mohli odhalit kořen našeho problému nebo znovu prožít traumatické vzpomínky a nikdy se nedoporučuje dělat to bez pomoci a přítomnosti vyškoleného profesionální. (Po vyzkoušení na vlastní kůži mám rozhodně zájem jít hlouběji a zintenzivnit svou praxi s pomocí praktika EFT.)

Knightová je také důrazná ohledně potřeby „významné regulace“ toho, co popisuje jako „neuvěřitelně mocný nástroj“. Vážné stavy duševního zdraví jako komplexní trauma a PTSD by měly být léčeny licencovanými profesionály, a proto je životně důležité prověřit praktiky EFT stejně jako kohokoli jiného, ​​komu bychom svěřili naše zdraví. "Zranitelné lidi je třeba chránit a pracovat s někým, kdo není vyškolen, může být obrovským rizikem," říká.

Pokud jste zvědaví, poklepání (s profesionálem) je něco, co je třeba zvážit vedle tradičnější psychoterapie a Knightová ve své praxi použila obojí. Říká, že je pro to, aby „poskytla lidem více zdrojů, aby se osvobodili a lépe si porozuměli“, a pro něco jako strach a úzkost je EFT fantastický nástroj.

Při tak vysoké úrovni kolektivního stresu, jaká byla v posledních letech, může být docela svůdné považovat jakoukoli praxi za „rychlou nápravu“, a to samo o sobě představuje riziko. Ale se správným koučováním a správným člověkem, který nás tím provede, není důvod, proč nezkusit provést jakékoli úpravy způsobu, jakým myslíme a cítíme, co můžeme. Je to placebo efekt? Je to věda, nebo magie? Kdo ví! Ale vím, že v dohledné době nepřestanu klepat.