Nejlepší cvičení pro zvládání hněvu

Asi v polovině slyšení senátního výboru došlo k bodu Dr. Christine Blasey Ford podrobně popsala své vzpomínky na večer, který říká tehdejší kandidát Nejvyššího soudu Brett Kavanaugh ji sexuálně napadl, kde můj vztek právě vřel. Vřelý hněv jsem pociťoval od toho dne v listopadu 2016, kdy byl Donald Trump zvolen prezidentem. Můj hněv se stupňoval po celé jeho administrativě, což způsobilo, že jsem se rozběhl členové rodiny, kteří pro něj hlasovali, u mých bílých kamarádek, které tvrdili, že „prostě nemají tak rádi politiku“ a na #MAGA twitterových trollech, kteří mi říkali feministický hack.

Ale když jsem tam seděl a sledoval Kavanaugha, jak se ušklíbá, vyhrožuje a koktá, jak mu ničí život, viděl jsem rudou. Slyšení znovu otevřela ránu mého vlastního sexuálního napadení poprvé za půl desetiletí. A když jsem se vyrovnal s mým traumatem, můj vztek naprosto vzplanul. Musel jsem najít způsob, jak zvládnout svůj vztek, a tak jsem poslal SMS své kamarádce Robyn, která vždy ví, jak mě přivést zpět na zem. "Jdi si zaběhat," řekla. "Budeš se cítit lépe."

A nemýlí se. Odborníci tvrdí, že existuje silné spojení mezi cvičením a emoční pohodou, a fitness se doporučuje jako způsob, jak zvládat vztek a stres. A tak jsem si obul tenisky a běžel. Když jsem se vrátil, cítil jsem se skvěle - lépe, než ve mně vyvolával pocit z mého obvyklého zvládacího „cvičení“ stočení sklenky vína až ke rtům. Slovy Elle Woodsové: „Cvičení vám dává endorfiny a endorfiny vás dělají šťastnými“. Možná jsem nebyl šťastný, ale už jsem nechtěl křičet do polštáře, dokud jsem neusnul.

Během několika příštích dní jsem tedy zkusil několik tréninků, abych se vyrovnal se svým spravedlivým hněvem, abych zjistil, z čeho se budu cítit nejlépe. Když Jeff Flake přišel o páteř, nebo Susan Collinsová znovu dokázala, že je šprýmařem GOP, šel jsem do třídy boxu nebo jsem se sklonil k psovi obrácenému dolů.

Předem si přečtěte můj týden tréninků vzteku. Pokud nás tato správa uvrhne do živé dystopické noční můry, asi budu roztrhán a připraven k boji.

První věc, kterou jsem udělal, v den slyšení Kavanaugha, bylo jít si zaběhat. Napsal jsem mnoho, mnoho krát o mém vztahu láska/nenávist k běhání. Ale v tento den byla myšlenka pokusit se doslova utéct před vztekem a hněvem, které jsem cítil, intenzivně přitažlivá.

Obul jsem si tedy boty, hodil si do sluchátek nějakou Takeing Back Sunday (emo s early-aughts je nejlepší hudba, na kterou se dá běžet-zvláště když běháš vzteky), a udělal rychlou 5k. Několik týdnů jsem neběžel, takže moje plíce byly v ohni o kilometr, ale něco o tom, jak jsem byl naštvaný, mě tlačilo, abych pokračoval. Ukázalo se, že vztek je velkým motivátorem. Měl jsem tolik zadržené energie, která byla dobře usměrněna bušením do chodníku.

Když jsem se vracel domů, cítil jsem, jak se mi začal čistit mozek. Přepnul jsem hudbu na Beyoncé a nechal mě ji zazpívat zpět do mého bytu. Když jsem se dostal dovnitř, protáhl jsem se a pak jsem ležel na podlaze, cítil jsem se unavenější než rozzuřený. A místo toho, abych se cítil emocionálně unavený, jsem byl unavený fyzicky - což mi pomohlo tu noc lépe spát, než jsem měl za týdny. Ukazuje se, že běh je skvělý způsob, jak procvičit vztek. Je to snadné, je to zdarma a můžete to udělat kdykoli chcete. 10/10 by běželo znovu.

Pokud bych si měl vybrat jedno cvičení, kterému se budu věnovat po celý život, byla by to hot jóga. Miluji, jak mi to pročišťuje mysl, miluji kýble potu, které ze mě během těchto sezení vylévají, a miluji tok ohýbání a kroucení těla do šílených poloh.

Takže jsem byl nadšený, ráno po mém běhu (známém také jako den, kdy výbor hlasoval pro postup kupředu s hlasováním o nominaci Kavanaughova nejvyššího soudu), abych se probudil jasný a brzy na hodinu v Tangerine Hot Power Yoga - jedno z mých oblíbených studií v mé nové čtvrti v Brooklynu. Stále jsem byl naštvaný, přestože můj běh den předtím zmírnil hněv na dotek.

Nikdy předtím jsem nechodil na jógu naštvaný, ale můj emoční stav se opět ukázal jako motivační síla. Místo toho, abych malátně procházel pohyby, jsem za každým svým pohybem cítil nějakou vážnou sílu a záměr. Energie ze šílenství se do mě přeložila tak, že jsem se ve třídě trochu víc tlačil - držení póz delší, zkroutil se hlouběji a snažil se určit, který sval každý pohyb aktivoval. Abych se odvrátil od vzteku, musel jsem opustit mysl a soustředit se na své tělo. Tím se moje praxe zlepšila desetkrát.

Nakonec jsem se místo blaženého pocitu cítil blažený a super silný-a druhý den mě vážně bolelo. Doposud to byla moje nejlepší lekce jógy a snažil jsem se ze všech sil si to zapamatovat ve třídách, na které jsem chodil. Takže teď, když mě můj instruktor požádá, abych svůj záměr upřednostnil před naší praxí, říkám si v duchu: „Spalte patriarchát.“ Fungovalo to

Začal jsem boxovat asi před devíti měsíci poté, co jsem dostal výpověď, a byl jsem z toho tak naštvaný, že jsem zjistil, že píšu esej za esejem, který popisuje, jak jsem se cítil zrazen. Protože jsem je ve skutečnosti nemohl publikovat, skočil jsem na nabídku přítele, aby mě vycvičil v boxu. Usoudil jsem, že dělání sraček mi pomůže usměrnit můj hněv zdravějšími způsoby, než by to kdy mohlo udělat sub-tweeting.

Umíral jsem to vyzkoušet Rachot„Nová skupinová fitness třída inspirovaná boxem, která se v poslední době objevila v mém instagramovém kanálu, a tato nová vroucí vztek byla skvělým důvodem, proč jít. Třída začíná rozcvičkou, která zahrnuje skákání zvedáků a další pohyby, aby se váš srdeční tep zvýšil, než se uklidníte do tašky a naříkáte na ni. Ve vší upřímnosti, nesnášel jsem rozcvičku, hlavně proto, že nesnáším jakýkoli druh pohybu, při kterém se mi úplně zatajuje dech.

Ale jakmile jsme začali skutečně boxovat, ožil jsem. Představoval jsem si, že taškou byl každý politik, člen rodiny a osoba v mém životě, kteří se mi snažili říct, že jsem se mýlil, když jsem nepřišel, když mě přepadli. Zabručel jsem a zařval a znovu a znovu bil do pytle, přičemž jsem do svých pěstů vložil každou unci hněvu.

Když jsem se po vyučování dostal domů, rozplakal jsem se - ale dobře. (Přísahám.) Box byl mnohem katarznější než běh a jóga. Vypadalo to, jako bych měl kam dát svůj hněv, který byl mimo mé tělo, místo toho, abych ho jen přehodil do jiného koutku své mysli. Bylo vydání, které ostatní tréninky neposkytly, což je pravděpodobně důvod, proč to skončilo jako můj oblíbený způsob, jak usměrnit hněv týdne. Cítit se jako pořádná fenka Rockyho nebolelo.

Po mém emočně namáhavém boxu jsem se rozhodl věci trochu zazálohovat a zkusit něco na uklidnění mysli. Byl jsem předplatitelem Prostor nad hlavou na chvíli, a zjistili, že jejich přístup k meditaci je mnohem užitečnější než jiné meditační aplikace pro mě, Newyorčana, který se snaží sedět nebo přestat dělat seznamy v mé hlavě. Chtěl jsem na chvíli vyzkoušet jejich meditaci v chůzi, a tak jsem to uzavřel jako svůj čtvrtý den cvičení hněvu. (Hej, chůze je cvičení!)

Pokud jste předplatitelem, má aplikace tři druhy meditace při chůzi - ve městě, u vás doma, v parcích a přírodě. Vybral jsem si ve městě, protože jsem se právě přestěhoval do nové čtvrti a ještě jsem ji opravdu nezkoumal. Meditace, místo aby mě donutila ignorovat své okolí, ve skutečnosti fungovala, abych si je lépe uvědomil. Dostalo mě to z mysli, do mého těla a do světa kolem mě. Meditace mě požádala, abych si všiml, jak se moje tělo hýbalo, rytmus mých nohou a jaký to byl pocit, když chodidla narážela na chodník. Při chůzi jsem byl také povzbuzen všímat si drobných detailů kolem sebe - vůní, památek a zvuků. Kdykoli jsem se nechal rozptýlit, měl jsem se soustředit na rytmus nohou na zemi. Jelikož drtivé emoce bublající v mém mozku byly smutek a vztek, bylo jejich rozpuštění za zvuky pit-pat neuvěřitelně uklidňující.

Někdy, když jste naštvaní, můžete mít pocit, že zdrojem vašeho hněvu je jediná věc, která se na světě děje. A přestože potvrzení obviněného sexuálního útočníka k Nejvyššímu soudu je docela velká věc, svět se stále točí. Život musí jít dál a není pro mě zdravé zůstat tak naštvaný, že nemohu fungovat. Místo toho je pro mě důležité to rozdělit - vynést to, když to potřebuji (řekněme, když je čas hlasovat), a odložit to, když mi to neslouží. Takže i když toto cvičení nebylo fyzicky náročné, stále ho považuji za divoký úspěch, když pomohl zmírnit můj vztek.

Pojďme něco z cesty - nesnáším vzpírání. Pocházím z italsko-amerického domova v New Jersey, což znamená, že moji bratři jsou velcí na vzpírání. Na druhou stranu mi to připadá nudné a únavné. Ale když jsem viděl, jak mi moji bratři vždy říkali, že dobrý trénink je skvělý pro pročištění mysli, sbalil jsem si tašku do posilovny a vyrazil do Crunch, abych začal komunikovat s několika volnými závažími. Rozhodl jsem se pro svou obvyklou sadu zad a paží, která zahrnovala spoustu kudrlin, řádků a dalších pohybů, které kdybych byl ovlivňovatelem kondice, dokázal bych to vysvětlit trochu lépe.

Zkrátka to byla hotová katastrofa. Nemohl jsem přijít na správný způsob, jak směrovat svůj hněv do vzpírání, protože pohyby byly tak izolované. A nejhorší část? Během přestávek mezi sadami jsem nemohl než zkontrolovat Twitter a zjistit, co se ve zprávách děje. Takže místo toho, abych opustil tělocvičnu méně vzteklý, skončil jsem tím, že jsem naštvanější.

V budoucnu nebudu používat vzpírání jako nástroj pro zvládání hněvu, ale tento experiment jako celek zuřil. Našel jsem užitečné způsoby, jak usměrnit svůj hněv, a ne jen chrlit vlákna Twitteru. Nyní mám rozvrh cvičení, který je dokonale přizpůsoben tak, aby uvolnil můj hněv, než se také dostane na prvním místě: horká jóga tři dny v týdnu, běh jednou týdně a meditační procházka jednou týden. Když jsem opravdu naštvaný, naplánuji si hodinu boxu a naříkám na tašky.

Pokud věci pokračují tak, jak jdou, budu do konce této administrace úplně rozerván a Zen AF - což může být jediná stříbrná podšívka tady je.