Nejlepší terapeutické aplikace a jaké je používat je

V jednu ráno jsem byl vzhůru a procházel jsem své kontakty. Můj život se cítil nemožný a ponurý, jako film, který jsem nechtěl sledovat. Věděl jsem, že si s někým potřebuji promluvit, ale také jsem se cítil klecí a zranitelný - i když jsem někomu zavolal a on to skutečně zvedl, nebyl jsem si jistý, jestli dokážu vysvětlit, co ho bolelo.

Přestal jsem s terapií před více než rokem, když můj absolventský program skončil a já jsem ztratil přístup k univerzitní bezplatné poradně. Ve dnech, kdy se moje deprese a úzkost cítily nesnesitelné, jsem zkoumal terapeuty a poradny ve svém okolí. Byl bych ohromen hodnocením příjmu, výdaji, dopravou a možností pořadníku. Jako spisovatel na volné noze je můj pracovní rozvrh nepředvídatelný, protože moje pojištění ACA je hrozné. Po několika dnech hledání bych se sám cítil okrajově lépe a rozhodl jsem se vzdát pomoci. Vycházel bych dobře až do takovýchto nocí, kdy mě všechno dohnalo.

Té noci, při poslední snaze uklidnit se, jsem hledal frázi „internetová terapie“ a našel propagační kód na 45 $ se slevou na měsíc

SOUVISEJÍCÍ: Jaké to je kontrolovat se při léčbě duševního zdraví

Přihlásil jsem se k základnímu plánu Talkspace. Za 260 $ měsíčně mohu terapeutovi posílat hlasové a textové zprávy, kdykoli cítím potřebu mluvit. Odpovídá ověřením, způsoby zvládání a dalšími otázkami. Není to konverzace tam a zpět v reálném čase; Dostávám přesně dvě odpovědi denně, pět dní v týdnu. Talksapce lze nejlépe popsat jako interaktivní deník, kde si mohu uspořádat své myšlenky a získat zpětnou vazbu. Mohu také označit hvězdičkou a vrátit se ke starým konverzacím, což je užitečné pro zaznamenávání mého pokroku.

Talkspace a její konkurenti - včetně BetterHelp, Znovu získejte, a Průlom - nejsou online poradnami nebo neregulovanými veřejnými chatovacími místnostmi. Spíše jsou to platformy, které poskytují soukromé kanály kompatibilní s HIPAA pro komunikaci klientů a terapeutů. Talkspace byl založen v roce 2012, aby se setkal s rostoucím poptávka po službách duševního zdraví ve Spojených státech. Podle výzkumu provedeného Národní aliance pro duševní choroby, téměř 21 milionů Američanů má poruchy nálady, a méně než polovina obdržela odbornou pomoc v posledním roce. Aplikace jako TalkSpace nabízejí řešení s nižšími náklady, zejména pro lidi, kteří by jinak neprováděli terapii v kanceláři.

"Sloužíme široké škále jednotlivců, kteří hledají terapii," řekl MD Neil Leibowitz, hlavní lékař společnosti Talkspace. "Máme jednotlivce, kteří vyvažují zaneprázdněnou kariéru nebo rodinné povinnosti, a proto mají problémy s nalezením času na plánování a cestování na schůzky." Další skupinou, která aplikaci navštěvuje, jsou návštěvníci první terapie. Tato konkrétní skupina uvedla, že stigma byla prvním odrazujícím prostředkem při hledání terapie tváří v tvář. Možnost spojit se s terapeutem pomocí asynchronních textových, zvukových nebo video zpráv usnadňuje zahájení terapie. “

I když byla polovina noci, mohl jsem okamžitě zahájit hodnocení příjmu na Talkspace. V živém chatu se mě terapeut zeptal na důvody, proč jsem hledal pomoc, a na moje předchozí zkušenosti s terapií. Byl jsem schopen požádat někoho, kdo byl obeznámen s problémy LGBTQ. Druhý den ráno jsem byl spojen se třemi potenciálními kandidáty a sledoval jsem krátké video, kde představili sebe a své poradenské filozofie. Ačkoli jsem viděl, že pracuji s každým z nich, nakonec jsem si vybral toho, kdo nezdůrazňoval všímavost a meditaci, protože tento přístup se mi v minulosti neosvědčil.

SOUVISEJÍCÍ: Špatný rozchod může vyvolat stav duševního zdraví

Když jsem začínal s online terapií, neuvědomil jsem si, jak moc by moje obcházení vlastního plánu pomohlo mému terapeutickému procesu. Abych se dostal ke službám duševního zdraví prostřednictvím své vysoké školy a postgraduální univerzity, musel jsem si rezervovat schůzky po jednom nebo počkat dva týdny mezi sezeními. Moje schůzky často padly odpoledne, v době, kdy se obvykle cítím rozrušený svým dnem. S Talkspace mohu počkat, až skončí můj pracovní den. Mohu si vzít čas na zpracování nebo jej použít jako odbytiště v těžkých dnech.

Mým dalším předsudkem ohledně internetové terapie bylo, že by to mohlo působit depresivně, sdělit své tajemství aplikaci. Ale nepřipadá mi to robotické, připadá mi to, jako bych si psal se svým terapeutem. Je pravda, že jsem také někdo, kdo rád píše. Deník si vedu roky. Pětadvacetiletá Nina, která požádala o utajení svého skutečného jména kvůli soukromí, také nachází útěchu v tom, že může svému terapeutovi kdykoli poslat zprávu.

"Když se stane něco špatného nebo si o něčem potřebuji promluvit, nejsem moc dobrý, když to stáčím do lahví." Potřebuji mít pocit, jako by to bylo z mé hrudi, a jako by brzy přišla odpověď. Hned poté, co jsem spustil Talkspace, jsem byl v restauraci a něco mě vyrazilo. V dětství jsem měl jakési zjevení o něčem, co na mě stále působilo, a uvědomění si, že jsem schopen okamžitě poslat svému terapeutovi textovou zprávu a říct jim, bylo tak skvělé. “

Nina se k online terapii dostala po několika letech tradiční terapie tváří v tvář. Se svou současnou terapeutkou pracuje na aplikaci Talkspace více než rok.

"V aplikaci Talkspace se mi opravdu líbí ten aspekt, kdy mohu neustále vyhodit své problémy na svého terapeuta, když to potřebuji." Vím, že bude reagovat jen dvakrát denně, ale smím si do chatu vložit, co chci, a ona mi to pomůže odtamtud zjistit. Jediná věc, která mi chybí z terapie tváří v tvář, je, že vás tak trochu nutí jít na místa, kde vám nemusí být příjemně. Pokud teď nechci o něčem mluvit se svým terapeutem, je docela snadné změnit téma. Ale to je také něco, co jsem poznal a nyní na tom pracujeme, abych zabránil tomu, abych se vypnul, když to bude těžké. “

A s tímto pokrokem je prozatím spokojená. "Uvažovala jsem o návratu k tradiční terapii, i kdybych chtěla zapracovat na těžších a hlubších problémech, se kterými se potýkám," říká Nina. "Ale na konci dne potíže s nalezením někoho, kdo je blízko, kdo mi sjednává pojištění a s kým si rád povídám, prostě není něco, co bych teď funkčně zvládl."

Když uvažujete o terapii, všichni z internetu a vaši terapeutičtí přátelé vám řeknou, že je důležité vybudovat si se svým terapeutem silný vztah. Stejně jako jakýkoli jiný vztah se možná nebudete potýkat s první osobou, kterou potkáte. Například jsem se jednou setkal s tak veselou a věrnou ženou, že jsem se v její přítomnosti cítil jako vlkodlak. Online terapie však z rovnice odstraní řeč těla a další neverbální komunikaci. Jsou chvíle, kdy své terapeutce pošlu textovou zeď a ona odpoví stručným, uspořádaným odstavcem. Vím, že musí udržovat konverzaci soustředěnou a na dané téma, ale může to působit trochu odmítavě. Kdybychom však byli spolu ve stejné místnosti, viděl bych, jak kývla a aktivně projevovala zájem, když jsem mluvil.

Pro některé lidi je online terapie neosobní a izolovaná. Jedna žena, se kterou jsem dělal rozhovor pro tento článek, která požádala, aby její jméno nebylo utajeno kvůli soukromí, popsala, že se vůči svému terapeutovi BetterHelp cítí nedůvěřivě. Cítila se nemotivovaná budovat vztah, který byl čistě virtuální.

"Nemám rád zprávy." Nemohl jsem otevřít aplikaci, “řekla,„ Přišlo mi divné vzít všechny ty bolestivé, temné věci a dát je do textové bubliny. Bylo příliš snadné svého terapeuta jednoduše ignorovat a neangažovat se. “

Nepřímý kontakt a samostudium jsou pro mě součástí přitažlivosti Talkspace. Je pro mě snazší být zranitelný, když nesedím naproti někomu. Talkspace odstranil váhání a logistické bariéry, abych mohl skutečně začít s terapií. A jakmile jsem tam byl, našel jsem terapeuta s úžasným darem pro kreslení spojení, která mi pomáhají procházet se svým životem s větším vědomím a radostí. Vzhledem k možnosti vidět někoho v reálném životě teď, nejsem si jistý, že bych.