Proč byste měli mít rutinu po terapii

Nedávno jsem si povídal s kamarádkou o tom, jak to jde se mnou a mojí terapeutkou, když udělala jednoduchý, nekompromisní komentář k její vlastní terapeutické rutině: Po svém jmenování vždy jde přes ulici do obchodu s potravinami obchod.

Kromě pouhého logistického pohodlí slouží cvičení důležitému účelu. „Rád chodím po tom známém místě, nemluvím s nikým, jen popadám, co budu potřebovat po zbytek týdne. Umožňuje mi to přemýšlet sama, než půjdu domů ke svému partnerovi, “řekla Lena*. Dodala, že pokud bude mluvit se svým terapeutem po telefonu, nikoli osobně, udělá si jídlo nebo svačinu, když zavěsí. „Mít trochu času pro sebe a naplnění této základní potřeby mi opravdu umožňuje zpracovat mé myšlenky,“ řekla.

Díky rozhovoru jsem si uvědomil, že i já dělám totéž pokaždé, když vidím svého terapeuta - konkrétně poslouchám paranormální podcasty a jít na farmářský trh - a to mi pomáhá cítit se, jako bych měl možnost dekomprimovat. I když se to nemusí zdát moc, nalezení alespoň chvilky klidu po terapii mi může pomoci přehodnotit to, co bylo pokryto během posledního sezení.

Když jsem se zeptal další kamarádky Jess*, co ráda dělá po terapii, vysvětlila mi, že ve skutečnosti nemůže dělat pochůzky ani trávit čas doma, jako já nebo Lena. "Hned po schůzce musím jít do práce, ale zjišťuji, že jsem vždy o něco klidnější nebo méně spouštěný jinak stresujícími věcmi." v prvních hodinách ráno. “ Dodává však, že ona a její partner, který je také na terapii, budou informovat o schůzkách konec dne: „Mluvíme o tom, o čem jsme mluvili, což vím, že je divné, ale pomáhá mi to vzpomenout si a zamyslet se nad tím, co bylo diskutováno. "

SOUVISEJÍCÍ: Měli byste získat emocionální souhlas, než se vydáte příteli?

Ačkoli na to všichni jdeme jinak, všichni tři jsme vyvinuli rutiny, které nám v konečném důsledku pomáhají zpracovat práci, kterou jsme udělali během našich schůzek s terapií. Abychom zjistili, zda je zavedení „postterapeutického rituálu“, abych tak řekl, skutečně přínosné, Ve stylu poklepal na dva odborníky na duševní zdraví, aby o konceptu dále diskutovali.

Pokud byste raději potichu seděli se šálkem čaje, než abyste po terapii chodili po pochoutkách, nebojte se - neexistuje žádný správný způsob, jak trávit čas po terapii. "Neexistuje předpis, jak by se někdo mohl [zamyslet nad svým zasedáním]," Vaile Wright, Ph. D., říká psycholog a ředitel výzkumu a speciálních projektů Americké psychologické asociace. "V ideálním případě byste z pohledu terapeuta chtěli, aby někdo opustil terapii a měl trochu prostoru a času na zamyšlení se nad tím, o čem se mluvilo, analýzu své vlastní chování a přemýšlet o tom, jak by mohli přijmout nové dovednosti, které se naučili, a integrovat je do svého života. “ Dodává, že dokud to, co děláte po terapii, se děje s tímto záměrem - kriticky přemýšlet o roli, kterou ve vašem životě hraje terapie - jste na správné straně dráha.

Jinými slovy, produktivní rutina po terapii je taková, která nejen pomáhá posílit práci, kterou jste během relace odvedli, ale také poskytuje máte šanci zkontrolovat se sebou a svými potřebami po relaci (ať už jsou jakékoli), než budete pokračovat ve svém dni a týden. S ohledem na to bude každá rutina vypadat trochu jinak.

Na jedné straně možná budete chtít zjistit, kde můžete v příštích týdnech implementovat to, co jste se naučili. Můžete například zvážit, jak můžete jednat ohleduplněji, nastavit pevnější hranice s ostatními nebo vytvořit vzdálenost mezi sebou a spouštěči úzkosti. "Hodně z toho, co je na terapii těžké, je umět sedět s negativními pocity a neodrazovat je," říká doktor Wright. "Pravidelná rutina - procházka, nakupování, posezení a popíjení kávy [to] může tento proces usnadnit."

Na druhou stranu se můžete cítit lépe, pokud se dokážete dostat do určité vzdálenosti od toho, co bylo pokryto. To je zvláště důležité, pokud je někdo na terapii traumatu nebo silné úzkosti, nebo pokud právě strávil schůzku diskutováním o něčem obzvláště citlivém, říká Ellen V. A. Papanikolaou, licencovaný klinický poradce pro duševní zdraví a severoatlantický regionální ředitel Americké asociace poradců pro duševní zdraví. V těchto případech je může skutečně povzbudit, aby předložili toto téma až do příštího setkání. Mezitím říká, že „najde jinou formu péče o sebe“, což by mohlo být sledování komedie nebo popíjení kávy s přítelem. Říká o těchto aktivitách jako o zdravých formách rozptýlení v tom smyslu, že jdete o ně záměrně, abyste se vrátili do rozpoložení, které vám pomůže zvládnout svůj den. "Existuje nějaký obsah, který vyžaduje bezpečnost a zabezpečení terapeutické kanceláře a spojení s poradcem [aby mohl řešit]," vysvětluje Papanikolaou.

Papanikolaou také poukazuje na to, že stejně jako Jess, plány některých lidí jim nemusí umožnit uvolnit se zpět do jejich dne - ti, kteří vidí jejich terapeut těsně před prací může například muset spěchat na schůzku nebo statečně uspíšit dopravní ruch hned po schůzky. Naštěstí dodává, že jakýkoli volný čas mezi sezeními je příležitost reflektovat a aplikovat techniky, které jste se naučili během posledního setkání, na svůj každodenní život a chování. Ve skutečnosti může schůzku ukončit otázkou: „Co můžeme vzít mezi sezeními a aplikovat příště potkáme?" Dr. Wright opakuje tuto radu: „Většina práce v terapii se ve skutečnosti odehrává mimo terapeutické sezení.“

Takže i když nemůžete vytvořit osobní rutinu bezprostředně po schůzkách, možná si najdete čas celý týden na přihlášení. "Byly doby, kdy jsem řekl: 'Dobře, uvidíme se příští týden, tak co můžete dělat každý den, abyste se o sebe postarali?" Říká Papanikolaou a dodává, že některé navrhla klienti se snaží rezervovat své dny s trochou reflexní práce, stanovit si záměr na den dopředu a poté se přihlásit před spaním, aby poznali své úspěchy a plánovali další vylepšení.

Hlavní jídlo s sebou? Najděte, co vám vyhovuje - a držte se toho. Ať už je vaším instinktem deník nebo strávit hodinu procházením Targetu po návštěvě svého terapeuta, pokud to jde pomáhá vám cítit se uzemněni, plní energie a schopni se vrátit do zbytku dne, je to aktivita, kterou stojí za to si udržet nahoru. "Dáváte si ten prostor, ten čas, abyste stáhli všechno dohromady - je to chytrý způsob, jak přistoupit k [terapii]," říká doktor Wright. A pokud máte zájem rozvíjet konzistentní rutinu po terapii, ale nejste si jisti, co bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám, promluvte si se svým terapeutem.

*Jméno bylo změněno