Pokud jste někdy zahájili cvičební program, který několik týdnů probíhal opravdu dobře, pak jste pomalu upustili, až nakonec plán úplně opustíte, jste rozhodně né sám. Ve skutečnosti pravděpodobně neexistuje relatabilnější zážitek, pokud jde o fitness.
Částečně důvodem je, že udržení motivace ke cvičení může být obtížné, zvláště pokud je to pro vás nový zvyk. Většina lidí se necítí motivována cvičit po celou dobu. Spoléhají se tedy na sílu vůle a mantry jako „žádné dny volna“ a „žádné výmluvy“, aby je protlačili cvičením, když to právě necítí. Problém je, že tento přístup se může obrátit.
Podle odborníků je velký rozdíl mezi motivací a vůlí a pobytem motivovaný cvičení není tak mimo dosah, jak byste si mohli myslet.
SOUVISEJÍCÍ: Jak se podle školitelů snadno vrátit zpět k vypracování
Motivace je nezbytná; síla vůle je volitelná.
Klíčový rozdíl mezi nimi je v tom, že motivace je pouze spouštěčem pro něco v přítomnosti, zatímco síla vůle znamená budoucí přínos, vysvětluje Brooke Nicole Smithová, Ph. D., trenér těla mysli a bývalý výzkumník kognitivní psychologie.
Zaměření na budoucí přínosy může u některých lidí fungovat, říká Smith, ale může také způsobit, že budete nenávidět cvičení - což není užitečné, pokud se snažíte vytvořit udržitelný návyk. "Pokud se budoucí užitek nenaplní, nebo když je vůle vyčerpána obtížným dnem v práci, je ještě těžší dodržovat rutinní cvičení."
Na druhou stranu motivace je o výhodách, které získáte tady a teď - takové, u nichž je mnohem pravděpodobnější, že se okamžitě naplní a odmění. Chcete -li maximalizovat svou motivaci, cvičte, protože se cítíte dobře, uklidňuje nervy a pomáhá vám spát, spíše než ve službě nepolapitelného budoucího cíle, navrhuje Smith.
Motivaci si vytváříme sami.
"Mnoho lidí věří, že motivace přichází náhodně, jako blesk, takže je obtížné ji pravidelně využívat," říká Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, trenér života a hubnutí a licencovaný sociální pracovník. "Pravdou je, že motivace je ve skutečnosti pocit a všechny stavy pocitů jsou vytvářeny našimi myšlenkami."
"Pravdou je, že motivace je ve skutečnosti pocit a všechny stavy pocitů jsou vytvářeny našimi myšlenkami."
Dobrá zpráva: Protože svými myšlenkami můžete vytvořit motivaci, máte ji mnohem více pod kontrolou, než byste si mohli myslet.
Jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak vytvořit vlastní motivaci, je řídit se některými radami, které jste pravděpodobně již slyšeli: „Motivaci můžete aktivně kultivovat vytvářením a dosahováním konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné (SMART) cíle, “říká Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., postdoktorandka z klinické psychologie na University of Alabama v Birmingham.
Tato rada je téměř otravně běžná, ale pokud o ní opravdu přemýšlíte, dává smysl. „Hromadění zpočátku malých„ cvičení vítězí “v průběhu času vám pomůže posílit vlastní účinnost (neboli„ kredit “), kterou potřebujete pro stanovení a dosažení dalších cílů v oblasti zdraví. Postupem času se tento proces posiluje a udržuje se, “vysvětluje Parker. "Jinými slovy, stanovíte si fitness cíl, dosáhnete ho, budete se cítit dobře, stanovíte si další, dosáhnete toho a budete se cítit ještě lépe."
SOUVISEJÍCÍ: Váš mozek je propojen s nenávistnými předsevzetími - místo toho postupujte takto
8 způsobů, jak si udržet motivaci ke cvičení
Jak tedy psychologové a trenéři oni sami zůstat motivovaný cvičit? Zde je výběr jejich nejlepších mentálních a praktických tipů a triků.
1. Buďte k sobě upřímní, proč chcete cvičit.
"Pokud si například říkáte, že chcete zůstat aktivní, protože je to zdravé, ale v hloubi duše doufáte, že zhubnete, bude velmi těžké zůstat motivovaní," říká Smith.
„Pokud si říkáš, že chceš zůstat aktivní, protože je to zdravé, ale v hloubi duše doufáš, že zhubneš, bude velmi těžké zůstat motivovaný.“
Abyste se dostali ke skutečnému důvodu, proč chcete udržovat rutinní cvičení, položte si několikrát otázku „proč“. Pokud je vaším důvodem například být zdravý, proč chceš být zdravý? Co pro vás znamená „zdravý“? Ptejte se proč. "Víte, že jste našli svůj důvod, když o tom přemýšlíte, jste trochu emocionální," poznamenává Smith. "To je tvoje motivace." Zamyslete se nad svým skutečným důvodem a nasajte emoce, které vytváří. “
2. Sledujte svůj pokrok.
"Někteří lidé jsou opravdu motivováni čísly a sledováním," říká Alissa Tucker, hlavní trenérka AKT. Nikdy nedoporučuje používat váhu jako metodu sledování pokroku, ale ona dělá Navrhněte svým klientům, kteří rádi sledují své denní počty, monitor srdečního tepu. „Mějte na paměti, že některá cvičení zvýší váš srdeční tep než ostatní a nikdy nesrovnávejte své výsledky s ostatními, protože srdeční frekvence každého běží jinak,“ dodává Tucker.
3. Naplánujte si schůzky na týden dopředu.
"V neděli si do kalendáře zapište týdenní cvičení v tělocvičně a zablokujte čas, aby se nemohlo objevit a převzít nic jiného," navrhuje Lauren Vickersová, trenérka a atletická manažerka Školení F45. Pokud máte ve svém rozvrhu určené místo na tréninky, bude pro vás snazší cítit se nadšeně, než stresovat, když je hodíte. Vickers také doporučuje ranní tréninky, pokud je můžete houpat, protože toto načasování pomůže zabránit tomu, aby vám denní seznam úkolů překážel.
SOUVISEJÍCÍ: 10 online cvičení k vyzkoušení na základě vašich oblíbených tříd studia
4. Ve dnech, které jsou hektické, zmáčkněte mini tréninky, když můžete.
Některé dny život jen překáží. A pak to drží překážet, den za dnem. Chcete -li zachovat hybnost, udělejte něco malého. "I když nemáte spoustu času, můžete začít v malém s 20 dřepy, zatímco vaříte ranní kávu, 10 kliků mezi naložením prádla a 30sekundovým držením prkna před spaním, “navrhuje Kristina Jennings, CSCS, trenérka výkonu ve společnosti Budoucnost.
„I když nemáš spoustu času, můžeš začít v malém množství s 20 dřepy při vaření ranní kávy, 10 kliky mezi vložením prádla a 30sekundovým držením prkna před spaním.“
5. Vyberte si cvičení, které se vám skutečně líbí.
"Nejlepší trénink ze všech je ten, který skutečně uděláš," říká Smith. "Naplánujte si aktivity, na které se můžete těšit." Tím se nastavíte na úspěch a umožní vám to si proces skutečně užít. Také stres není vtip. Pokud nenávidíte cvičení natolik, že se ho budete bát celý den, stres ve skutečnosti podkopává mnoho zdravotních výhod pravidelného cvičení. Ať je to zábava a ať se cítí dobře. “
SOUVISEJÍCÍ: 10 největších chyb při online tréninku, podle trenérů
6. Pokud se vám nechce cvičit celé, udělejte polovinu.
"Jsem člověk, takže je spousta případů, kdy se mi nechce cvičit," říká Kenna Johnson, trenér Nike a spoluzakladatel společnosti Soňa Fitness. Pokud vám někdo říká něco jiného, lže! " Mnoho lidí si myslí, že cvičení, které trvá méně než hodinu, za to nestojí, ale to nemůže být dále od pravdy, říká Johnson.
"Rád tyto situace přirovnávám k autu, kterému dochází benzín." Pokud se to auto blíží prázdnotě, bylo by pošetilé do něj nedat trochu plynu, že? I když jste do něj vložili pouze plyn v hodnotě 10 $, stále jste částečně splnili, co jste potřebovali udělat. Podobně, pokud to necítím, byl to dlouhý den a já nechci dělat celé své 50minutové cvičení, pak je 25 minut pořád lepší než nic. “
7. Zamyslete se nad tím, jak se budete cítit po tréninku.
"Ve dnech, kdy netrénuji klienty a přesto si chci zacvičit, poslouchám své tělo a respektuji, co potřebuje," říká Tucker. "Vím, že se cítím lépe, když jsem hýbal svým tělem, takže z toho mám každý den prioritu." Některé dny nemám energii na HIIT cvičení a snažím se to respektovat tím, že jógu nebo chodím na túru, procházku nebo lehkou jízdu na kole místo pocitu viny, pokud se k tomu netlačím max. “
„Některé dny nemám energii na HIIT cvičení a snažím se to respektovat tím, že jógu nebo chodím na túru, procházku nebo lehkou jízdu na kole místo pocitu viny, pokud se k tomu netlačím max. “
8. Řekněte někomu o svých cvičebních cílech.
„Sdílení svých cílů s blízkými vám poskytne cennou síť podpory, když motivace klesá,“ vysvětluje Emily Servante, osobní trenérka Maximální výkon. Výzkum ukazuje, že předávání zpráv o pokroku podpůrnému příteli nebo skupině vám také může pomoci být úspěšnější při plnění vašich cílů. "Může to být sdílení vašeho tréninkového deníku, počtu kroků nebo deníku s 'partnerem pro zodpovědnost' nebo přítelem jako způsob, jak zůstat na správné cestě."