Sådan slipper du af oppustethed: Hvorfor du er oppustet, og hvordan du forhindrer det

Alle bliver oppustet fra tid til anden. Du ved det er ubehageligt følelse af fylde og gas det sker efter et stort måltid, spiser en mad, du er særlig følsom over for, eller når du er i menstruation.

Og selvom det er helt normalt og almindeligt at opleve oppustethed, hvis dette er noget, der sker for dig hver gang du spiser eller oftere end du gerne vil, er chancerne store, at du sandsynligvis er træt af at skulle trykke dine jeans op under bordet. (Bare mig?) Plus, det kan også gøre dig træg, døsig og mindre produktiv.

Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at slippe af med oppustethed- og forhindre det i at ske i første omgang.

Oppustethed opstår, når der er en ophobning af "store mængder gas og luft", forklarer Niket Sonpal, MD, en NYC-baseret internist og gastroenterolog. "Oppustethed er det udtryk, der bruges til at beskrive, når maven føles udspilet eller forstørret efter at have spist eller drukket," fortæller han Med stil. "Det kan også udvikle sig, når en person spiser for meget, eller hvis de har en følsomhed over for en slags mad."

Oppustethed er også en meget almindelig forekomst i løbet af din tid på måneden og kan omfatte abdominal distension, kramper, fylde og manglende evne til at suge din mave ind, siger gynækolog og midol i New York partner Dr. Alyssa Dweck, M.D.

Dr. Sonpal siger, at en bestemt kategori kulhydrater, kaldet FODMAPs, er mere tilbøjelige til at udløse oppustethed på grund af deres svært fordøjelige natur. Men de er bestemt ikke de eneste fødevarer, der kan forårsage irritation. Du kan også være reaktiv, følsom eller intolerant over for en bestemt mad, hvilket betyder, at din krop har svært ved at fordøje maden får dig til at blive oppustet.

"Fødevarer med et højt FODMAP -indhold kan forårsage overdreven oppustethed og gas i kroppen, fordi kroppen kæmper for at nedbryde deres næringsstoffer i tyndtarmen, "siger Dr. Sonpal og tilføjer, at madfølsomhed og intolerance er forskellig fra person til person person. "Nogle mennesker kan finde sig selv meget oppustede efter at have spist gluten eller laktose, mens andre ikke har noget problemer overhovedet. "(Det er derfor, at du konsulterer en diætist, ernæringsekspert eller gastroenterolog for at blive testet for nogen madfølsomhed eller intolerancer kan være nyttigt, så du kan finde ud af, om der er mad eller ingredienser, som din krop har svært ved at fordøje.)

På den anden side, hvis du oplever oppustethed i din periode, siger Dr. Dweck, at det er mere sandsynligt, at det er en hormonel reaktion. "Oppustethed kan skyldes hormonet progesteron, som er forhøjet på eller omkring dag 21 i cyklussen," siger hun. "Progesteron forårsager intestinal træghed og nedsat motilitet, hvilket fører til en følelse af oppustethed." Oppustethed kan også skyldes de specifikke fødevarer, du plejer at spise mere af i løbet af din menstruation - især hvis du er en, der har lyst til noget salt, Dr.Dweck siger.

Hvis du oplever normal, kortvarig oppustethed, er det typisk OK at lade det forsvinde af sig selv. Men da oppustethed kan være ubehageligt, hvis du ikke har lyst til bare at vente på det, er der nogle måder, du kan behandle en fuld og oppustet mave på.

Selleri har længe været brugt som fordøjelsesmiddel til at kontrollere oppustethed og gas, og er effektivt både som vanddrivende og afføringsmiddel, siger ernæringsekspert og grundlægger af NAO Nutrition Nikki Ostrower. Hun tilføjer, at det er særligt godt til oppustethed fra tømmermænd. Du kan chow ned på det med jordnøddesmør, eller tilføj det til en smoothie med nogle af de andre de-oppustede fødevarer herunder.

Dr. Sonpal anbefaler en form for konditionstræning, selvom det bare går rundt i blokken eller træner bestemt yogastillinger, herunder Pawanmuktasana, Child's Pose og Happy Baby, for at bortvise overskydende gas i din mave område. Han siger også, at massering af din mave i cirkulære bevægelser kan lindre noget oppustethed.

Paula Simpson, en holistisk skønhedsernæringsekspert og medstifter af Zea Skin Solutions, anbefaler at drikke urtete som pebermynte, ingefær og endda mælkebøtte efter og mellem måltiderne for at understøtte fordøjelsen og reducere oppustethed. Hun siger, at pebermynte specifikt er en naturlig fordøjelsesenzymrig mad.

Disse hjælper dig med at give din mave noget TLC. "Afgifte og genbalancere tarmflora med præbiotiske rige fødevarer såsom mælkebøttegrøntsager, asparges, artiskokker, porre, æbler," siger Simpson. Ostrower tilføjer, at aspargesrod er en særlig nyttig mad til lindring af forstoppelse og lindring af oppustethed. Ostrower foreslår at stege eller koge og spise ½ flok asparges om dagen.

Hvis oppustetheden skyldes din menstruationscyklus, foreslår Dr. Dweck Midols Bloat Relief Caplets ($ 13; amazon.com), som indeholder et diuretikum kaldet pamabrom for at lindre oppustethed, hævelse, vand-vægtøgning og den for fulde følelse.

Hvis ovenstående tip ikke hjælper med at slippe af med din oppustethed, og du oplever kronisk og smertefuld oppustethed, siger Dr. Sonpal, at det kan være en tegn på et større sundhedsproblem som cøliaki (glutenintolerance), visse former for kræft, irritabel tarmsyndrom eller et perforeret GI traktat. I dette tilfælde anbefaler han at se din læge eller en gastroenterolog for en evaluering.

Dr. Dweck tilføjer, at mens midlertidig og mild oppustethed igen er helt normal i anden halvdel af din cyklus, når progesteron er forhøjet, bør det typisk løse sig med starten af ​​din menstruation eller kort tid derefter. Hvis oppustetheden forværres eller er vedvarende gennem hele din cyklus, kan det skyldes en underliggende tilstand, som en ovariecyste, gastrointestinal lidelse eller endda kræft i æggestokkene, så det er vigtigt at tale med din ob-gyn.

Nogle gange kan det være umuligt at forhindre oppustethed, men der er nogle generelle tips, du kan følge for at reducere dine chancer for at blive oppustet og undgå ubehag.

Undgå mad som simple kulhydrater, forarbejdede stivelser, sukkererstatninger og faux sødestoffer, rå korsblomstrede grøntsager og salt, siger Dr. Sonpal. Desuden skal du holde dig væk fra krydret, stegt og fed mad for at "reducere risikoen for fordøjelsesbesvær", siger Ostrower.

Dr. Sonpal foreslår "at observere det tempo, hvor du spiser" for at reducere dit luftindtag, mens du nyder en mad, du elsker. Dette giver dig også mere tid til bare at nyde måltidet.

At sove umiddelbart efter et måltid giver ikke din krop tid til at behandle måltidet, siger Dr. Sonpal. Han anbefaler at gå en tur efter at have spist for at producere den energi, der er nødvendig for at fordøje maden. "At gå i seng lige efter at have spist ødelægger din fordøjelsesproces, hvilket bremser nedbrydningen af ​​din mad," siger han.

Så dette er lidt indlysende, men for at undgå den type oppustethed, du beskæftiger dig med efter Thanksgiving -middag, Simpson siger, at mindre "hyppigere" måltider i forhold til et stort måltid kan hjælpe med at forhindre oppustethed symptomer.

Det virker fjollet, men ifølge Dr. Sonpal øger det dit indtag af luft og skaber derfor en overskydende mængde luft og gas i din mave, hvilket vil føre til oppustethed.

En daglig probiotika, som f.eks., Hjælper med at "forbedre bakterier i tarmen og give mulighed for bedre fordøjelse," siger Dr. Sonpal. Prøv Garden of Life Women's Probiotic ($ 28; amazon.com).

Fordi vand stort set er løsningen på alt. Det vil holde dig mæt nok til at undgå snacking og vil også hjælpe med at forhindre oppustethed på din periode, ifølge Dr. Dweck.

Du vil ikke altid være i stand til at undgå oppustethed, især hvis du ikke vil opgive bestemte typer mad, du elsker (ser på dig, pizza). Men hvis du ved, hvad der får dig til at blive oppustet, kan du undgå bestemte fødevarer og træffe forebyggende foranstaltninger for at holde oppustethed i skak. Og hvis oppustetheden er vedvarende og smertefuld, er det sandsynligvis tid til at planlægge et lægebesøg.