Hvordan en træner forbliver fit under karantæne

Jeg har aldrig været en hjemmetræningsperson. Jeg regnede lige med, hvorfor træne i min lejlighed, når jeg kan gå til et motionscenter, der har alle former for udstyr, jeg kunne ønske mig?

Fuldstændig oplysning: Jeg er certificeret træner og ernæringscoach, og jeg skriver om sundhed og fitness for at leve. Så gymnastiksalen er et lykkeligt sted for mig. (Jeg valgte bogstaveligt talt et af hotellerne på min bryllupsrejse delvist, fordi det havde et dejligt motionscenter.)

Men takket være coronavirus var min sidste gymnastik træning for næsten en måned siden. Selvom mit fitnesscenter ikke officielt lukkede i endnu en uge, efter at jeg holdt op med at gå, så jeg skriften på væggen.

Jeg troede, jeg ville hader at blive tvunget til at træne hjemmefra. Men det viser sig, at oplevelsen har givet mig en helt ny forståelse for, hvad du kan udrette uden for et fitnesscenter med begrænset udstyr. Og til min overraskelse har det hjulpet mig med at finde en mere sjov og tilgivende tilgang til motion generelt.

Her er de fem ting, jeg gør for at hjælpe med at prioritere mit helbred og kondition under coronavirus -karantænen.

RELATERET: Angstfuld? Her er hvorfor dine præpandemiske mestringsstrategier ikke virker

Før coronavirus begrænsede jeg mine træninger til fire dage om ugen. Jeg dyrkede altid en temmelig høj intensitet, og jeg havde brug for hviledagene. Plus, hvem har tid til at gå til gymnastiksalen mere end det?

En del af grunden til, at jeg træner de fleste dage lige nu, er, fordi jeg ikke kan opnå den samme intensitet, som jeg ville i et fitnesscenter. Jeg har ikke en hjemme-erstatning for en vægtstang fyldt med dobbelt min kropsvægt. Så jeg vælger kortere, hyppigere træning.

Den anden grund til, at jeg træner oftere end normalt, er på grund af mit mentale helbred. Enhver, der er så heldig at arbejde hjemmefra lige nu (i modsætning til dem, der skal fortsætte med at arbejde uden for deres hjem, på trods af farerne, eller som har mistet deres job på grund af coronavirus) ved, at det er let at gå fra sengen, til at sidde og kigge på computeren, til sofaen, når du er færdig med arbejde. Indarbejde bevægelse så meget som muligt - hvad enten det er i form af en træning eller bare en tur op og ned ad trappen - giver din krop og hjerne en hurtig pause fra både arbejde og virkeligheden af, hvad der sker i verden lige nu. Og jeg har fundet ud af, at når mit sind er optaget af fysisk bevægelse, er jeg mindre tilbøjelig til at ruminere om værste scenarier.

Jeg siger ikke, at du skal skubbe dine grænser hver eneste dag - eller at du skal prøve at følge med samme niveau af træningsintensitet, mens verden kollektivt går igennem noget fuldstændigt traumatisk. Men gør noget hver dag er nøglen, selvom den bare strækker sig i fem minutter.

Vi sidder nok alle mere, end vi er vant til. Det betyder stramme hofter, bøjede skuldre og den berygtede fremadgående hovedstilling - den ting der sker når du ser på en skærm, og din hage stikker fremad og bringer hele dit hoved og hals ud af justering.

Så selvom det er vigtigt at have en eller anden form for mobilitetsrutine, er det ekstremt vigtigt nu. Hvis dette koncept er nyt for dig, her er en hurtig lektion: Mobilitet er forskellig fra fleksibilitet. Det betyder, at du kan bevæge dine led gennem deres fulde bevægelsesområde. Stramme muskler gør det virkelig svært at gøre det.

For mig ligner en mobilitetsrutine at tage en pause ved middagstid for at lave nogle skumruller og andre mobilitetsøvelser (jeg anbefaler at tjekke ud Dr. Jen Esquers Instagram -konto. Hun er fysioterapeut og har en masse gratis ressourcer til rådighed). Jeg laver dem også før hver hjemmetræning. På den måde undgår jeg de smerter, der er forbundet med ikke at bevæge mig så meget, som jeg normalt gør.

Jeg har altid været den slags, der kunne holde til en træningsplan. Hvis mit skema sagde, at jeg skulle gå i gymnastiksalen, ville jeg gå - selvom jeg ikke havde det godt. Først nu er jeg klar over, at det var et problem. Nu mere end nogensinde er det vigtigt at lytte til din krop. Oversættelse: Hvis jeg virkelig ikke har lyst til at træne, gør jeg det ikke.

Når jeg beslutter mig for, om jeg skal træne eller ej, spørger jeg mig selv: ”Vil denne træning få mig til at føle mig bedre bagefter, eller værre?" Hvis svaret er "værre", holder jeg en fri dag uden skyld, og jeg vil opfordre alle andre til at gøre det samme.

Det er klart, at du skal være ærlig over for dig selv. Motion får dig ikke til at føle dig værre hver eneste dag. Men det er et problem, at fitness og kostkultur fortæller os, at der "ikke er nogen undskyldninger" for ikke at passe til en træning. I virkeligheden er der masser af legitime grunde til at springe en træning over. Hvis du er udmattet, ekstremt stresset eller bare ikke føler det i dag, skal du ikke tvinge det.

En advarsel her om: stress. Hvis du føler dig superstresset de fleste dage, som mange af os er lige nu, kan træning virkelig hjælpe med at frigive noget af den energi. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre, hvilket indirekte kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Så hvis stress er årsagen til, at du ikke dyrker motion de fleste dage, ville mit råd være at starte i det små. Gør hvad der føles rimeligt for dig, selvom det bare er at lave en øvelse og derefter stoppe, eller jogge i fem minutter. Motion behøver ikke at være perfekt eller superintensivt for at være gavnligt.

Det er veldokumenteret, at styrketræning er ideel for dem, der vil opbygge muskler, tabe fedt, og beskytte deres helbred og levetid. (Især når det er kombineret med en tilstrækkelig mængde protein, men det er et helt andet emne ...) Selvfølgelig har du også sundhedsmæssigt brug for kardiovaskulær træning, men de fleste mennesker er i stand til at opnå dette gennem styrketræning. Af disse grunde har jeg normalt ikke meget interesse i ikke-vægtløftningstræninger. Og jeg ville faktisk normalt ikke anbefale dem til klienter, medmindre de allerede har en anden aktivitet eller klasse, de elsker.

Men siden jeg blev hjemme, er jeg begyndt at trænge til variation. Det har gjort mig villig til at prøve træninger, som jeg normalt ikke ville overveje. Jeg har ikke dyrket en cardio -træning i mindst fem år, men i sidste weekend fandt jeg mig uforklarligt på en af ​​Megan Roups Sculpt Society konditionstræning i mit soveværelse, mens min mand slentrede udenfor og roligt grinede af min frygtelige, akavede dans.

Og ved du hvad? Jeg indså, at da timen var slut, havde jeg et stort smil på læben - noget en vægtløftningstræning sjældent gør for mig. Så jeg vil blive ved med at danse cardio. Chancerne for at komme tilbage til et træningscenter når som helst ser stadig lavere ud, så jeg vil anbefale variation til alle, der håber at fortsætte med at træne derhjemme.

RELATERET: De bedste træninger, du kan prøve, mens du er hjemme

Vil min krop ændre sig nu, hvor jeg ikke længere har adgang til et fitnesscenter? Sandsynligvis. Vil jeg være i stand til at løfte den samme vægt eller løbe så hurtigt, som jeg kunne før coronavirus? Absolut ikke.

Der har været tidspunkter i mit liv, hvor det var vigtigt for mig at have synlige mavemuskler og blive stærkere for hver gymnastiksession. Dette er ikke en af ​​de gange.

Jeg erkender, at jeg har det privilegium at være i en velegnet krop. For mig er dette en tid til at holde tingene i perspektiv, selvmedfølelse og spørge mig selv, hvor meget mine kropsmål virkelig betyder noget i tingens plan. Og jeg vil opfordre alle andre i en lignende situation til at gøre det samme.

Det coronaviruspandemi udfolder sig i realtid, og retningslinjer ændres for minut. Vi lover at give dig de nyeste oplysninger på tidspunktet for udgivelsen, men henvises til CDC og WHO for opdateringer.