PSA: Sommertid begynder søndag den 13. marts kl. 02.00! Det betyder, at mens vi får en tiltrængt times dagslys (yay!), Mister vi også en afgørende times søvn (ikke så yay). For at lette dig ind i tidsændringen med nary en taske under øjet har vi samlet et par tips fra Søvnrevolutionen: Omdannelse af dit liv, en nat ad gangen ($15; tilgængelig for forudbestilling kl barnesandnoble.com), skrevet af den strålende Arianna Huffington.

Bogen, der udforsker vigtigheden af ​​og videnskaben bag at fange disse z’er, udkommer først den 5. april, men du kan tjekke et par af Huffingtons nøgleråd herunder.

Invester i de rigtige pærer
"National Sleep Foundation anbefaler at bruge glødepærer med lav watt i dit soveværelse," skriver Huffington. ”I et lys af et skift i markedet opretter nogle lyspærevirksomheder nu pærer designet til at være synkroniseret med vores døgnrytme i stedet for at forstyrre dem. Den ene type pære skal bruges i dagtimerne, den anden om natten. ” Køb en pære som denne, eller tjek den LSPro Genesis lampe fra Lighting Science Group Corporation, som snart er tilgængelig for $ 299.

RELATERET: Hvad skal man spise før og efter din træning, ifølge Celebrity Trainer Dalton Wong

Nix det blå lys
”Vi bør tænke på lys, især blåt lys, som et lægemiddel mod sovende eller stimulerende midler-noget de færreste af os ville giv os villigt hver nat før sengetid, «siger Huffington om det hårde lys, der udsendes fra vores teknologi enheder. Hun foreslår at bruge software som strøm, hvilket reducerer eksponeringen for blåt lys, samt fjerner vores smartphones fra vores soveværelser mindst 30 minutter før vi sover.

Slap af
"Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere fra Clinique du Sommeil i Lille, Frankrig, er den ideelle sovetemperatur 60 til 66 grader Fahrenheit," rapporterer Huffington. ”Vores kroppe har en temperaturcyklus, der ligner vores døgnrytme søvncyklus: vores kropstemperatur falder hele natten, bunden et par timer, før vi vågner og går op, når vi nærmer os morgenen. ” Prøv at indstille din termostat til 65 ° F for en afslappende nat søvn.

Der er ingen forkert tid til at dyrke motion
“Er det at træne tæt på sengetid en dårlig idé? Som det viser sig, er motion så gavnligt for søvn og helbred, at vi bør prøve at passe det ind, når vores liv tillader det, ”forklarer Huffington. Hun citerer Dr. når poolens skødebane er åben, eller når din tennispartner er tilgængelig, eller når du har tid til at komme væk fra arbejde."

RELATERET: 4 ændringer, der skal foretages lige nu for en bedre nattesøvn

Hold koffein i skak med seks timers reglen
"De fleste ved, at de ikke skal have kaffe efter middagen, men faktisk har koffeinens effekt en længere effekt på vores kroppe, end vi tror," skriver Huffington. "En undersøgelse fra 2013 fra Wayne State University og Henry Ford Hospital i Detroit, Michigan, konkluderede, at når taget selv seks timer før sengetid, kan koffein reducere søvn med så meget som en time. ” Træd væk fra java.

Spis mere kirsebær
Huffington citerer melatoninrige kirsebær som en glimrende måde at øge dine z’er på: ”En undersøgelse fra 2014 fra Louisiana State University fandt, at deltagere, der drak et glas tærte kirsebærjuice to gange om dagen i to uger, sov i gennemsnit 85 minutter mere hver nat end dem, der drak placebo. ”