Gal Gadots Wonder Woman træningsrutine

Fordelene: Hayley Bradley og Mark Twight, certificeret træner (Bradley) og grundlægger af Gym Jones (Twight), der pisker skuespillere i form til film som dette forår Batman vs. Supermand, med Gal Gadot i hovedrollenVores tester: Christina Shanahan, seniorredaktør og vægt-træning nybegynder

"'Tingene kan blive mørke, men jeg lover, at du ikke dør,' sagde Bradley til mig efter en særdeles rystende intervaltræning på en romaskine. Tingene var virkelig mørke: Jeg har altid været en løber, men efter et træk og den kaotiske boligrenovering, der fulgte, havde jeg ramt Costco-størrelse poser med M & Ms hårdere, end jeg havde ramt stierne. Jeg gik med til en måneds træning, der afspejlede den forberedelse, Gadot lavede for at bygge muskler til hendes kommende rolle som Wonder Woman.

"Min plan? Tre dage om ugen i gymnastiksalen og to dage med ’hjemmearbejde.’ Inden mit første møde med den altid opmuntrende Bradley-der trænede mig i N.Y.C. under konsultation vedr mine fremskridt med Twight - jeg modtog en besked fra Twight: 'Dårlig ernæring og utilstrækkelig søvn reducerer træningens effektivitet med 20 til 30 procent,' sagde han advarede. Inden vi kom forbi en opvarmning, bekræftede Bradley sin pointe ved at råde mig til at afbalancere hvert måltid med lige store mængder protein og grøntsager og være på vagt over for tilsyneladende sunde valg som grøn juice, som kan være meget kalorieindhold takket være de store mængder af naturligt sukker i nogle frugter og grøntsager.

RELATERET: Hvordan J. Lo's træner ændrede min krop

"Hendes bedste tip? Drik a gallon vand hver dag. Jeg følte mig ikke kun fyldigere, hvilket fik mig til at snack mindre, men jeg følte mig så hydreret, at min udholdenhed også blev bedre. Og jeg havde brug for al den hjælp, jeg kunne få til programmet, som blandede grundlæggende pull-ups, squats og boldkast med cardio-intervaller ved hjælp af den stationære cykel og romaskine-to minutter med fuld kraft, derefter to minutters aktiv hvile-plus vægtløftning udfordringer."

RELATERET: Ingen sved! Hvilke smarte berømtheder bærer i gymnastiksalen

Resultaterne: “Efter en måned med Bradleys dygtige coaching og opmuntring kunne jeg dødløfte min kropsvægt. Jeg tabte 5 kilo og havde en strammere kerne, synlig muskeldefinition i mine arme og ben og en ny respekt for Wonder Women fortid og nutid. ”

Få våben som Gal: Du har ikke brug for noget udstyr til at give dine biceps superheltens skulptur: Lav hver 30 sekunder push-ups hver dag efterfulgt af et 30 sekunders plankehold. Gentag fire gange.

RELATERET VIDEO: Lige nu: Gal Gadot Oscars Red Carpet