Sådan fortæller du, om du har social angst

Vi bliver alle sammen trætte af og til, længes efter alenetid og frygter store grupper af mennesker. Og de fleste af os bliver nervøse før den store præsentation på arbejde eller første date med en fremmed.

Men hvis du er en, der oplever intens stress over præsentationer eller taler, er det angstfyldt i sociale rammer, har en fobi for at interagere med nye mennesker eller føler sig dømt af andre - til det punkt, hvor det påvirker dit daglige liv - kan du lide af social angstlidelse.

Men det er ikke så skræmmende som det lyder, og det behøver ikke at forstyrre dit liv. Der er store ressourcer derude og måder at få hjælp på, så det ikke bliver ved med at gøre det påvirke dit liv negativt, eller få dig til at undgå sociale rammer. Læs videre for at finde ud af alt om social angstlidelse, hvis du har det, og hvordan du kan behandle det.

RELATERET: Sommeren med sociale tømmermænd er over os

"Social angst er dybest set en fobi for sociale situationer eller en betydelig frygt eller øget bekymring for en situation, hvor nogen kan blive undersøgt af en anden, "forklarer psykiater Jessi Gold M.D., MS., assisterende professor i psykiatriafdelingen ved Washington University i St. Louis.

Patienter kan sige noget i retning af: "'Hver gang jeg går ind i et værelse, føler jeg, at folk ser på mig, dømmer mig og tænker på mig,'" siger Dr. Gold. Ofte tilføjer de, at de logisk ved, at det ikke er sandt, men de føler sig 'paranoide', siger hun.

James Shamlin, LCSW, en psykoterapeut i Pittsburgh, er enig og tilføjer, at social angstlidelse ganske enkelt kan defineres som den "konsekvente og vedholdende frygt for at blive kritiseret af andre" - uanset om det er en jævnaldrende, romantisk interesse eller autoritet figur.

Lidelsen kan også forårsage "forventningsangst", når nogen tænker på en begivenhed, der vil ske i fremtiden, siger Shamlin. For dem, der lider af social angstlidelse, hvis du følger op med den nævnte begivenhed, ”holder du ud det med intens frygt eller angst, eller ideelt set prøver du virkelig aktivt at undgå at gøre det overhovedet, "Dr. Gold tilføjer.

Undgåelse kan derefter snebold ind i en cyklus, der kun vil gøre din angst værre, siger Pittsburgh-baserede psykoterapeut Terrie L. Betyder, LCSW. "Det er ligesom det skræmmende, behårede monster under din seng, som du er bange for at se på, men jeg spørger ofte, hvad sker der, hvis du ser?"

RELATERET: Angstfølelse er det nye normale. Her er når du skal være bekymret

De fleste af os oplever angst eller social angst, til en vis grad. De fleste af os bliver nervøse for præsentationer eller taler, og vi kan alle f.eks. Føle os lidt akavede i en stor gruppe nye mennesker. Men det betyder ikke nødvendigvis, at du lider af social angst.

Så hvordan skelner du mellem normale mængder angst og en lidelse? "Som alle psykiske lidelser skal [den sociale angst] forårsage nød, der forstyrrer din dag-til-dag liv eller din funktion i et eller andet aspekt af dit liv - socialt, på arbejde eller i dine parforhold, "Dr. Gold forklarer. Hun tilføjer, at oven i den sociale angst er altomfattende, skal det vare i seks eller måneder for at kvalificere sig som en ægte lidelse.

Dr. Gold tilføjer, at niveauet af angst, du føler, typisk er "groft ude af proportion med situationen", og vil typisk ske hver gang nogen støder på den situation. For eksempel kan symptomer forstyrre aktiviteter som at bestille mad, returnere varer i en butik eller tale i telefon, siger Means.

Hun tilføjer, at det endda kan påvirke din "evne til at spise eller drikke foran andre, skriv på en tavle, hvis du er en studerende, brug et offentligt toilet eller tal offentligt. "(At tale offentligt er faktisk den første form for social angst, Betyder det.)

RELATERET: "Lovesickness" er ægte, og det føles meget som angst

Et andet tegn på lidelsen, ifølge Shamlin, er at være meget fokuseret internt på dig selv, ofte overtænke situationer og prøve for at finde ud af om du gjorde eller sagde noget "dumt". Andre kendetegnende symptomer er fysiske og omfatter "svedtendens, rødme, rysten, væddeløb hjerte, kvalme, koncentrationsbesvær, muskelspændinger, hurtig tale eller blød og lav stemme og begrænset øjenkontakt, "iflg. Midler.

Hvis du oplever disse symptomer på normal basis, kan du lide af social angstlidelse. Men det er også vigtigt ikke at diagnosticere dig selv - søg professionel behandling og rådgivning, hvis dette er tilfældet.

RELATERET: Jeg er en psykiater, og her kan du vide, om du faktisk har det godt

Ligesom mange psykiske sygdomme, er denne lidelse typisk et resultat af flere faktorer, men kan hovedsageligt tilskrives den kemiske sammensætning i din hjerne eller genetik.

"Der er faktisk hjernescanningsbevis for dets eksistens, og det kører i familier, så der er også et genetisk grundlag," siger Dr. Gold. Men "pleje" kan også fungere sammen med "naturen". For eksempel traumatiske sociale situationer, der er pinlige eller hvor nogen følte sig dømt kan også udløse starten på social angstlidelse, især hvis det skete, da de var yngre, hun forklarer.

Ifølge ADAA (Anxiety Disorders and Depression Association of America), er den gennemsnitlige start af social angst 13 år gammel, selvom den kan starte endnu yngre, forklarer Means.

Med Covid-19 lockdown, siger Means, at patienter med lidelsen i første omgang var lettet over at kunne undgå store sammenkomster og sociale rammer. Men genindtræder i sociale rammer viser sig at være en udløsende ting for mange mennesker, der allerede lider af social angstlidelse. "Mennesker med social angst oplever også, at deres selvværd eller selvtillid er blevet påvirket negativt," siger Means.

Hvis du tror, ​​at du lider af social angst, er det vigtigt at søge hjælp, så du kan finde måder at håndtere lidelsen på og forhindre, at den påvirker dit liv.

Shamlin siger, at den mest almindelige måde at behandle lidelsen på er gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT), som "hjælper enkeltpersoner til at se på deres tanker om deres frygtede sociale situationer og hjælpemidler til at ændre tankemønstre. "

RELATERET: Angst efter pandemisk garderobe har intet at gøre med din krop

Selvom det kan være skræmmende, er eksponeringsterapi også en effektiv behandlingsform, der kan hjælpe patienter med at adskille frygten for et negativt resultat med den specifikke handling, siger James. Et eksempel på dette, som Means giver sine patienter, er at få øjenkontakt med en fremmed, hvilket gør et punkt i at lægge mærke til deres øjenfarve. "Formålet med eksponeringsterapi er at hjælpe mennesker med gradvist at lære, at det negative frygtede resultat ikke forårsager det negative resultat, som de ofte vil forvente," siger James.

En anden meget effektiv behandlingsmetode er gruppeterapi. Dr. Gold siger, fordi det giver patienter mulighed for at blive udsat for en gruppe i et sikkert rum. Ofte får patienterne en tilsyneladende latterlig opgave at udføre, som at købe ting i alle øre - og tolerere angsten for det. "Når du går til noget simpelt som at sige hej til en, du ikke kender, føles det så enkelt og kedeligt," siger hun.

RELATERET: Jeg er psykiater, og selv holdt jeg mit mentale helbred hemmeligt

I nogle tilfælde kan det være en fordel at behandle din sociale angst med både terapi og medicin, siger Dr. Gold. "Medicin kan absolut være en hjælp til bedre at tolerere de fysiske fornemmelser og interagere i dit daglige liv," tilføjer hun. "Det bør ikke bruges i stedet for terapi, men derudover."

Hvis du kæmper med social angst eller anden psykisk sygdom, skal du kontakte SAMHSA National hjælpelinje på 1-800-662-HELP (4357).