Alkohol og Coronavirus: Hvordan COVID-19 påvirker nøgternhed

For Christa Lombardi startede det med Dry January. Som enlig kvinde, der arbejder i Manhattans PR -industri og bor lige over floden i Jersey City, hun drak regelmæssigt med klienter til middage, blev forbundet med kolleger på happy hours og viklet af med et glas vin. Hun lever også med angst og depression, og ville tage en måned på at kalibrere sit forhold til alkohol igen. "Det startede som et eksperiment for at se, hvordan en måned uden alkohol forbedrede mit mentale helbred," fortæller Lombardi, 35 Med stil.

RELATERET: Den nye måde, kvinder gør tørre januar

Mere end 90 dage senere afholder Lombardi sig stadig. Men hun blev overrasket over, hvor hård den coronaviruspandemi har gjort at holde fast ved sit mål. ”Jeg tænkte, at det sværeste ville være at navigere uden at drikke i situationer som på barer eller på arbejdsbegivenheder. Men ærligt talt har den mest udfordrende tid faktisk været i løbet af de sidste to uger, da jeg har været solo i min lejlighed, siger hun. ”I de usikkerhedsmomenter, hvor jeg føler mig lidt trist eller ensom, og når jeg ser online og ser folk løfte deres briller og dele deres karantæner, det får mig til at gætte [min ædruelighed]. ”

Hun er langt fra alene. Rundt om i verden har folk, der enten er i bedring efter alkoholafhængighed eller simpelthen forsøger at drikke mindre, fundet sig selv oppe mod frygt for selve virussen, økonomisk stress og en kultur, der stort set reagerede på COVID-19 ved at hælde sig selv en stor ol ' cocktail.

Hvor stor? Moderat drikke betragtes som op til en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd, ifølge regeringens kostråd, og højrisikodrikning starter ved otte eller flere drikkevarer om ugen for kvinder og 15 eller flere drikkevarer om ugen for mænd. Men mange menneskers drikke overstiger disse retningslinjer, og 15 millioner mennesker i USA har alkoholforstyrrelse, ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, herunder 5,3 millioner kvinder. Men selvom problemet er udbredt, er behandling ikke; kun 8% af voksne med lidelsen modtaget behandling i løbet af det sidste år. Det er også en grund til, at spiritusforretninger i mange stater har fået lov til at holde åbent, selvom andre virksomheder lukker. "Pludselig begrænsning af adgangen til alkohol kan føre til en stigning i tilbagetrækning blandt mennesker med alvorlig alkoholforstyrrelse og øge byrden for sundhedsvæsenet," sagde George F. Koob, direktør for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, fortalte Newsweek.

Stress og isolation kan gøre tilbagefald mere sandsynligt for nogen, der er ved at komme sig efter afhængighed eller spiseforstyrrelse, siger Jessi Gold, MD, en psykiater og en assisterende professor ved Washington University i St. Louis. Nogle af hendes 100 patienter har haft trang til at bruge alkohol eller stoffer kommer tilbage under COVID-19-krisen.

RELATERET: Angstfuld? Her er hvorfor dine præpandemiske mestringsstrategier ikke virker

"Når vores mestringsevner bliver prøvet, går vi altid tilbage til ting, der ikke nødvendigvis er de bedste til at klare," fortæller Gold Med stil. "Så det er fornuftigt, at hvis vores dårlige mestringsevne var at drikke meget alkohol eller bruge andre stoffer, er det det, vi gerne vil gøre."

Men en total omvæltning af livet, som vi kender det - og social afstand til de triggere, der kan få folk til at drikke for meget - får også andre til at gøre sundere valg omkring sprut. Nogle af Gulds patienter har fortalt hende, at de har været i stand til at stoppe "ved at være isoleret eller fjernet fra toksiske påvirkninger."

Andre, som Lombardi, ser det som en udfordring. "At skulle stå over for sådan usikkerhed på en så rå måde har været en så stor lærings- og vækstmulighed for mig," siger hun.

Her er hvordan pandemien ændrer folks forhold til alkohol, og hvordan du kan bruge denne tid til at evaluere dine egne mål.

Det er ingen hemmelighed, at ud over panik-køb af toiletpapir, håndsprit og Clorox-servietter, fylder masser af mennesker op med sprut i denne periode med selvisolering. "Når vi tror, ​​at vi ikke kommer til at få fat i noget, hamster vi det, som om det kommer til at gå helt af mode," siger Laura Willoughby, grundlæggeren af Club Soda, en opmærksom drinkbevægelse. »Men vi ved alle, at opbevaring af alkohol ikke helt er det, der sker. Hvad du ender med er meget alkohol i dit hus på et tidspunkt, hvor du føler dig usikker om begivenheder, der er uden for din kontrol, og på et tidspunkt, hvor du sandsynligvis vil kede dig mere end normal."

Sammen med de store karantæneopslag er memerne, der retfærdiggør at drikke når som helst på dagen, og fjernarbejde, der kan gøre folk mindre ansvarlige. "Karantæneregler er lufthavnsregler, tag en drink kl. 9 om du vil," lyder en. "Børn: skrigende, mand: klager, mig: hælder fjerde drink inden middagstid," lyder en anden. Sammensmeltningen af ​​homeschooling børn og drikke til at klare kan være særligt udløsende for forældre i bedring.

RELATERET: Hvorfor føler du dig så forbandet træt, mens du arbejder hjemmefra

Inden hun stoppede for to år siden, fandt Celeste Yvonne, 40, ud af, at alkohol var en stor del af playdates og mors venskaber, og hendes verden var oversvømmet i "mor har brug for vin" memes. ”At se, hvordan alle omtalte alkohol som en forudsætning for forældreskab, forstærkede mine egne vaner og fik mig til at føle mig mindre bekymret for at drikke nogle gange tre eller fire glas vin om natten. Jeg troede ærligt, at det var det, alle andre lavede, ”fortæller Yvonne, en mor til to Med stil.

Den i Nevada baserede forfatter og marketingmedarbejder indså, at hun "kunne stoppe ved en, men jeg ville aldrig," så hun stoppede. Hun følte sig stærk i sin ædruelighed, men da hendes børns skoler lukkede, og hendes foder igen blev oversvømmet med henvisninger til sprut, "var alle memes om at drikke udløser for mig," siger hun.

"Da nyheden om social afstand og selvisolering første gang ramte, spekulerede jeg på, hvordan jeg ville komme igennem dette uden alkohol," forklarer Yvonne. ”Alt, hvad jeg bruger til at holde mig ansvarlig: mit arbejde, min rutine, min træning og egenomsorgsrutiner, det hele blev fejet ud under mig så hurtigt. Jeg spekulerede på, om jeg kunne gøre dette ædru. ”

Folk, der er forpligtet til at forblive ædru, kan føle sig udfordret af bombardementet af beskeder om alkohol lige nu. "Folk kan tænke, 'jeg er hjemme, jeg keder mig, jeg er stresset, og jeg kan huske, at jeg havde det bedre, da jeg plejede at drikke, og jeg sandsynligvis bare kunne have en,' 'forklarer Gold. "Hvis du har været kold-kalkun på egen hånd, kan det være ret svært."

Og i sidste ende er alkohol en depressiv, hvilket ikke vil gøre angsten for coronavirus bedre. »Lige nu er mange ting ude af kontrol, og det er det, stofferne får dig til at føle. Selvom der er noget sjovt i at dæmpe tankegangen og bekymre sig, gør det dig faktisk mere ude af kontrol, ”siger Gold. "Når intet andet er i kontrol lige nu, er det rart at holde styr på dig selv lidt."

For at forblive stærk henvendte Yvonne sig til online -genoprettelsesmøder og havde praktisk talt forbindelse til ædru venner for at få hjælp. Mange anonyme alkoholikere grupper har gået online under pandemien ifølge gruppens generalkontor, der tilføjer, at "fra AA's tidligste begyndelse, AA -medlemskab og gendannelse har ikke været betinget af at møde 'personligt.' "Nogle kapitler har brugt Zoom, Google Hangouts eller almindelige gamle telefonopkald for at beholde i kontakt.

Da hun kom ind i en rutine med sine børn og fandt nye måder at dyrke egenomsorg på, følte Yvonne sig stærkere. "Jeg kan se, hvor svært det ville være at klare at arbejde hjemmefra, hjemmeundervisning og egenomsorg med tømmermænd," siger hun. “Og jeg ser, hvor meget mine børn ser til mig under denne krise. De holder øje med mig, og hvordan jeg klarer mig. Jeg er taknemmelig for, at de ser mig blive til stede og ikke vender sig til alkohol for at klare når tiderne bliver svære. ”

Hvis du er bekymret for, at du måske har alkoholforstyrrelse, kører stofmisbruget og Mental Health Services Administration en fortrolig 24/7 hjælpelinje der kan hjælpe dig med at forbinde dig med behandling.

Willoughby opgav at drikke for otte år siden og efter uden held at have forsøgt at finde noget “der føltes lidt som Weight Watchers men med sprut, ”grundlagde hun Club Soda, som hjælper folk med at tage en selvstyret rejse for at skære ned eller holde op med at drikke. Hun har set masser af interesse under pandemien indtil videre.

"Der er en hel masse mennesker, der indser, at det nu er et godt tidspunkt at gøre alle de sundhedsmæssige ting, de havde lovet sig selv, så der er lidt tørt COVID -løb," siger hun. "For nogle mennesker bliver fristelsen pludselig taget af vejen, og det giver dem mulighed for at tage en måned eller mere fri."

Yvonne siger, at det kan tage presset at blive hjemme. "Med alle sociale forpligtelser og netværksarrangementer aflyst, er der ikke noget socialt pres om at drikke lige nu," siger hun. "Og for mødre derhjemme med børnene, er der så mange genoprettelsesmøder online nu, at ressourcerne til at arbejde omkring en travl familieplan er større end nogensinde."

Hvis du ikke har en alkoholforstyrrelse, og du bare ønsker at skære ned, skal du først lave en plan, rådgiver Willoughby. Strukturér din dag og lav klare regler om, hvornår og med hvem du vil drikke - hold dig derefter til dem. "Du vil ikke ende med at finde en undskyldning for at begynde at åbne vinen ved middagstid i din pyjamas," råder hun. "Sæt nogle meget klare grænser."

Hav en liste klar over alle de ting, du vil udføre, herunder DIY -projekter, opskrifter, kurser, bøger, håndværk eller træning. "Så når du føler dig keder dig, kommer du ikke til at glide ind: 'Jamen, det er bare lettere at hente en drink.'"

Hent i stedet en af ​​de mange bøger om bevidst drikke, en af største wellness -tendenser i 2020, såsom Ruby Warringtons Ædru Nysgerrig, Holly Whitaker Afslut som en kvinde og Laura McKowens Vi er de heldigste. Opret forbindelse til et af de mange ædru samfund online for empati og støtte, og fyld dit køleskab med noget andet end øl. "Der er masser af mennesker, der laver alkoholfrie cocktailsessioner live på Instagram om fredagen," anbefaler Willoughby.

Husk, at denne karantæne i sidste ende vil ophøre, og ved at drikke hver dag, “kunne du komme ud af dette isolationsperiode føler sig ødelagt, frem for at have brugt lejligheden til at gøre nogle plejende ting for dig selv, ”siger hun tilføjer.

"Du behøver ikke ramme bunden for at undersøge alkoholens rolle i dit liv," siger Lombardi. ”Ofte er spørgsmålet, om jeg er alkoholiker? Og det føles som et så stort engagement, og det er meget hårdt, og det føles ikke som om det er den rigtige pasform for folk. Men stil dig selv et andet spørgsmål: Hvordan påvirker alkohol mit liv? Får det mig til at føle mig godt? Hjælper det med at understøtte de mål og det liv, jeg gerne vil leve? ”

Det coronaviruspandemi udfolder sig i realtid, og retningslinjer ændres for minut. Vi lover at give dig de nyeste oplysninger på tidspunktet for udgivelsen, men henvises til CDC og WHO for opdateringer.