Ashwagandha -fordele, du har brug for at vide

Der er ingen tvivl om det - stress er en del af livet, og det tager hårdt på dit sind og din krop. Faktisk ifølge en undersøgelse fra 2017 af American Institute of Stress, oplever mere end 70 procent af mennesker i USA fysiske og psykologiske symptomer som følge af stress. Når det kommer til stresshåndtering, er der ingen mangel på kosttilskud, træningsrutiner og diæter til at hjælpe. Når det tages oralt, er ashwagandha en anden urt, der hævder at hjælpe med at reducere stress.

Vil du vide mere om, hvordan kan denne svær at udtale urt hjælpe dig? Vi bad et par eksperter om at give os detaljerne om fordelene ved ashwagandha. Her er hvad de havde at sige.

VIDEO: Sådan sparker du stress på 20 minutter eller mindre

Det er en mundfuld at udtale, men ashwagandha - ellers kendt som Withania somnifera - pakker en masse fordele. Sara Chana Silverstein, en registreret master urtelæge og forfatter til MOODTOPIA, forklarede, at urten, som er en del af nightshade -familien, har været brugt i tusinder af år i ayurvedisk medicin.

"Det er en af ​​de mest almindeligt anvendte og omfattende undersøgte urter," siger hun og "bliver nu populær i USA som følge af dets adaptogene egenskaber, der hjælper med at afbalancere stress og angst."

Ashwagandha er blevet bredt undersøgt for sine mange påståede fordele. En undersøgelse viste, at det kan reducere stress og angst med hele 44 procent. Urten har også vist sig at have kræftbekæmpende egenskaber og endda en evne til forbedre hjernens funktion.

RELATERET: 5 enkle måder at være mindre belastet på arbejdet

"Ashwagandha er kendt for sine adaptogene egenskaber, hvilket betyder, at det kan hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress på nogen måde, som den har brug for, og afbalancere din krops stressrespons, «siger Sara Cullen, the grundlægger af GEM, et plantebaseret multivitamin, der indeholder en dosis på 130 milligram ashwagandha.

Chana Silverstein siger, at det samme gælder for andre adaptogener, som hellig basilikum, maca og rhodiola: "Adaptogener hjælper med at balancere, genoprette og beskytte kroppen."

Dr. Saman Faramarzi, en naturopatisk læge og grundlægger af SAFA Wellness, siger, at ashwagandha er en professionel til at zappe din krops reaktion på stress.

"Vi er alle stressede på en eller anden måde, og alles krop klarer det anderledes ved at producere forskellige stresshormoner fra vores binyresystem," siger Faramarzi, der også er naturopatisk rådgiver hos BareOrganics. "Når vi er under meget stress, skifter alle vores systemer for at give binyrerne mulighed for at lave mere cortisol, stresshormonet, der er ansvarligt for vores krops flugt eller kamprespons. [Ashwagandha] arbejder på at balancere vores cortisolniveauer for at bringe kroppen tilbage til balance ved at hjælpe vores krop med at tilpasse sig stressende forhold. "

Ashwagandha arbejder primært med dine binyrer, som regulerer din kamp-eller-flugt reaktion ved producerer hormoner (dvs. cortisol) og interagerer med andre hormoner i din krop (dvs. insulin), Cullen siger.

"Ud over binyrestøtte betragtes ashwagandha som en immunforstærker og betændelseskæmper, der aktiverer antioxidant forsvarssystemer, der kan hjælpe med alt fra læring og hukommelse til fysisk udholdenhed og anti-aging, ”Cullen siger.

Chana Silverstein tilføjer: "Det bygger systemet på en skånsom måde."

Ashwagandha fås i te-, kapsel-, pulver- og tinkturformer. Silverstein siger, at hun oftest bruger det som en tinktur (flydende form), fordi hun synes, det er mere effektivt og effektivt. "Jeg foreslår, at folk fortyndes alt fra 25 til 40 dråber i en væske og tages to til tre gange om dagen," siger hun. "Denne urt kan tages med eller uden mad."

Det er også vigtigt at bemærke, at forskellige dele af ashwagandha tjener forskellige formål. Blomster fra urten kan f.eks. Have rensende og afgiftende virkninger. Den mest almindeligt anvendte del af urten er roden.

Hvis du leder efter en pulverform eller kapselform af ashwagandha, siger Faramarzi, at du vil sikre dig, at den er USDA organisk og fri for fyldstoffer. "Rodurter absorberer meget pesticider," siger hun.

Tjek den BareOrganics økologisk Ashwagandha rodpulver, som du kan blande i din yndlingsdrik eller øse i en kapsel til at tage som en supplement.

RELATERET: 6 kosttilskud, der hjælper dine mest irriterende skønhedsproblemer

Hvis du er intolerant eller allergisk over for grøntsager i nightshade -familien - herunder tomater, kartofler, paprika, aubergine og chilipulver - så siger Silverstein, at du vil styre uden om ashwagandha, som også er en natskygge. Ifølge Dr. Amy Myers, symptomer på en natskygge følsomhed omfatter oppustethed, gas, træthed og led hævelse; en allergi kan derimod forårsage nældefeber, vejrtrækningsbesvær og/eller anafylaksi.

Gravide og ammende kvinder bør også tjekke ind hos deres sundhedspersonale, før de bruger ashwagandha. Hvis du er nysgerrig efter, hvordan du gør ashwagandha til en del af din hverdag, anbefaler Faramarzi at konsultere en naturopatisk, ayurvedisk eller traditionel kinesisk medicinlæge.

Ellers er der virkelig ingen grund til det ikke tag et adaptogen, siger hun og tilføjer, at "det er fantastisk til alle, der har brug for støtte til at håndtere stressniveauer - hvilket er alle."