5 tegn på, at du bliver bedre - også selv om vægten ikke har rykket sig

Du har gjort alt rigtigt: læsser grøntsager op, løfter vægte og går let på vinen og snacks om aftenen. Men når du træder på skalaen, de samme cifre stirrer tilbage på dig - eller værre, tallet er højere end sidste gang. WTF?

Inden du bliver for træt, fortæller skalaen ikke hele historien - og du ved det! Heldigvis er der andre måder at måle dine fremskridt på: Når du bliver sundere, begynder der at dukke nogle få subtile sind-krop-spor op. Læs videre for at lære, hvad du skal kigge efter. Hvis du kan markere en af ​​boksene herunder, er det et sikkert bud på, at du er på rette vej (selvom skalaen hævder andet).

Når du har tilpasset dig en renere kost, dine længsler efter sukker og forarbejdede fødevarer bør blive mindre intense (og kan endda gå helt væk), siger Mark Hyman, MD, direktør for Center for Functional Medicine på Cleveland Clinic. "Du kan absolut træne din krop til at trække efter sunde fødevarer i stedet," siger han. Med andre ord er jonesing efter edamame et glimrende tegn på, at du har gjort fremskridt.

Test dine smagsløg: Lav en liste over fem fødevarer, du engang havde lyst til; så efter to uger, bemærk om du har lyst til dem længere. Skiftet kan ske meget hurtigt, siger Dr. Hyman, der skrev Blodsukkeropløsningen: 10-dages Detox-diæt. "Hvis du lægger vægt på plantefødevarer, sunde fedtstoffer og proteiner til hvert måltid, vil du opdage, at du til sidst ikke vil have skrammel."

RELATEREDE: 9 Før-og-efter-fotos, der viser vægt, er bare et tal

Så du begyndte endelig at løfte-eller træne kropsvægt-for at opbygge fedtforbrændende muskler. Her er nogle opmuntrende nyheder: Du vil muligvis bemærke status for fremskridt. For nogle mennesker tager det kun et par uger at se forbedringer i styrke. "Dette kaldes ofte nybegyndergevinster," siger Kourtney Thomas, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist med base i St. Louis. (Derefter kan fremskridt blive langsommere, men det bør stadig ske over tid.)

Spor dine gevinster: Som hovedregel, hvis dit regime inkluderer progressiv overbelastning (hvilket betyder, at du gradvist får dine muskler til at arbejde hårdere over tid ved at tilføje vægt eller spænding) skal du være i stand til at løfte vægten, der er 7 til 10 procent tungere - eller udføre udholdenhedsstyrkebevægelser (f.eks. planker) i længere tid - hver 14. dag eller sådan. Prøv at bruge specifikke øvelser (tænk bicep -krøller og et squat hold) som "benchmarks", og test dig selv hver anden uge eller deromkring. Men husk på, at fitnessfremgang ikke altid er lineær, bemærker Thomas. "Andre generelle spor som at have mere energi til træning og bedre balance og koordination er også værdifulde indikatorer," siger hun.

RELATERET: Sådan får Jennifer Aniston sine tonede arme

"Motion har vist sig ikke kun at øge din energi i dagtimerne, men også din søvnkvalitet," siger Marci Goolsby, MD, en læge i Women's Sports Medicine Center på Hospital for Special Surgery i New York By. Forskere har fundet ud af, at når mennesker med søvnløshed kommer på et langsigtet træningsprogram, har de en tendens til at slumre hurtigere, slumre længere og sove dybere end før de begyndte at træne. (Bare lad være med at slå en HITT -rutine ud lige før sengetid, advarer Dr. Goolsby, for det kan faktisk holde dig oppe.)

Indsaml nogle data: Brug en søvn tracker enheden i et par uger. "Det kan give dig en generel feedback," siger Dr. Goolsby, f.eks. Hvor lang tid det tager dig at flyve væk, og hvor lang tid (nogenlunde) du bruger i REM -søvn (den dybeste fase). Når du først begynder at lægge mærke til positive ændringer, kan du være motiveret til at slå høet tidligere, tilføjer hun.

VIDEO: 5 sunde abonnementskasser at give som gaver

Hvis din træningsplan har gjort dig til en træningsrotte, er du muligvis ikke så sulten som sædvanlig-eller du kan blive sulten. Motion kan faktisk have begge effekter: Nogle mennesker oplever et fald i appetitten, mens andre tørster mere mad.

Hvis dit slutmål er en slankere talje, kan det være frustrerende at føle sig ravende. Men du kan faktisk have brug for mere mad for at blive ved med at forbrænde kalorier, siger Thomas: "Du skal muligvis øge, hvad du spiser, for at give næring til din krop gennem din træningsrutine."

Vurder dine spisevaner: I en notesbog eller med stemmeoptagelser i din smartphone, skal du holde øje med dine sultniveauer og groft kalorieindtag. Hvis du bemærker, at du spiser mere, siden du er begyndt at knuse dine træningsprogrammer i fuld-på-dyr-tilstand, er det okay, siger Dr. Hyman. "Bare sørg for at tilføje ægte, hele fødevarer," siger han. "Otte hundrede kalorier fra en avocado kommer til at gøre dramatisk forskellige ting for din krop end 800 kalorier, der kommer fra gummy bears."

"At fokusere på, hvordan dit tøj føles, er en god måler for de fleste mennesker," siger Thomas, "så længe du genkender det dimensionering er et rodet sindsspil og kan ikke bekymre sig om det. "Men forvent ikke, at dine bukser bliver løsere nødvendigvis; du kan faktisk udfylde dem en smule bedre. Det er det, der sker med Dr. Goolsby (der beskriver sig selv som ikke naturligt muskuløs), når hun starter en ny træning. ”Hvis jeg for eksempel begynder at lave Spin, begynder jeg pludselig at mærke, at mine bukser føles lidt strammere, da jeg bygger mine quads. Det er ikke fordi jeg tager på i vægt, jeg tager muskler på. ”

Lav et spejlkontrol: Hvis du vil have visuelt bevis på, hvordan din krop ændrer sig, kan du overveje at tage billeder af dig selv iført det samme outfit (og på samme tid på dagen) så ofte. (Bemærk: Hvis denne vane bliver besat eller får dig til at føle dig modløs, er det ikke værd at gøre.) Selv bare tage en mental note om, hvordan du har det fysisk i dit tøj, når du klæder dig på om morgenen bøde.

Tallet på skalaen er ikke værd at fastsætte på-men det betyder ikke, at veje dig selv er et fuldstændigt spild, siger May Tom, RD, en intern diætist hos Cal-a-Vie Health Spa i Vista, Californien. "At have objektive data at se på kan hjælpe med at flytte mennesker mod forandring," siger hun. Forskning bakker hende op: To nylige undersøgelser har bekræftet, at mennesker, der træder på vægten regelmæssigt, har en tendens til at tabe sig mere end dem, der vejer sig sjældnere eller slet ikke.

Så hvor ofte skal du veje ind? Højst en gang om ugen, siger Tom. "Det er min sædvanlige anbefaling, hvis folk har lyst til at [skalaen] holder dem på sporet og ansvarlige," forklarer hun. "Mere end det, og du kan blive frustreret, hvis du ikke ser fremskridt."