Sådan slipper du af med forkølelse

Selvom du er en person, der næsten aldrig bliver alvorligt syg, er det sandsynligt, at du bliver nødt til at kæmpe med mindst en forkølelse i denne sæson (og sandsynligvis før snarere end senere). Faktisk er de så 'almindelige' som en gennemsnitlig voksen har ca. to til tre forkølelser om året, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Hvis du (ligesom os andre) vil vide, hvordan du slipper af med en forkølelse, er der desværre ingen kur, da en forkølelse ikke kan udslettes af antibiotika.

"Trængsel, hoste, ondt i halsen, løbende næse, feber, hovedpine, muskelsmerter - det er alt forårsaget af vira," hvoraf der er mere end 200 undertyper det kan føre til forkølelse, siger Diana Daftari, MD, en californisk læge.

Disse vira overføres ved kontakt, uanset om det er ved at ryste hænder, nysen eller bytte spytte, forklarer Yvette McQueen, M.D., en akutlæge og global læge.

RELATERET: Sådan fortæller du, om du er forkølet eller influenza

Mens Dr. Daftari siger, at symptomerne typisk vil forsvinde inden for syv til ti dage (og du skal kontakte din læge, hvis de ikke gør det), betyder det ikke, at der ikke er noget, du kan gøre for at føle dig bedre, mens den kører sin Rute.

Her vejer eksperter et par af deres foretrukne metoder til at finde lindring, når der kommer en forkølelse - plus hvordan du fremskynder din lidelsesperiode.

VIDEO: 4 bedste æteriske olier til forkølelse og influenza

Donese Worden, N.M.D., en naturopatisk læge og global pædagog, anbefaler at tage immunforstærkende zink inden for 24 timer efter, at du første gang oplevede kolde symptomer, siden forskning viser det kan reducere sværhedsgraden af ​​symptomer og varigheden af ​​en forkølelse. Hun anbefaler, at patienter fortsætter med at tage mindst 75 mg om dagen, indtil du føler dig bedre.

Og for at holde forkølelse i skak i første omgang anbefaler Worden at øge din immunitet året rundt med zinkrige fødevarer, herunder skaldyr, bælgfrugter, nødder og frø, mejeri og æg.

RELATERET: 8 måder at booste dit immunsystem på, før det er for sent

Ville dette virkelig være en liste over, hvordan man hurtigt kan slippe af med en forkølelse, hvis den ikke inkluderede kyllingsuppe? Svaret er nej - og det er med god grund, siger Dr. Joshua Ax, D.N.M., grundlæggeren af Oldtidens ernæring og forfatter til KETO KOST.

"Kyllingesuppe hjælper tyndt slim (som opbygges i kroppen som reaktion på infektionen), så det er løst nok til at hoste op - og det hjælper med at rydde op i næsen," siger han. ”Forskning tyder også på nogle af dets ingredienser kan være antiinflammatorisk, som tillader dit immunsystem bedst at bruge sin energi til at bekæmpe infektionen. ”

Selvom denne kolde kompress ikke vil "helbrede" forkølelsen (husk: intet gør), hjælper den med at lindre kropssmerter, kulderystelser og træthed, siger Hellen Yuan, aromaterapeut og grundlægger af HELLEN.

1. Tilsæt fem dråber pebermynte, tre dråber eukalyptus, to dråber laurbær og en kop lavendelhydrosolvand i en lille skål og rør.
2. Fyld en separat stor skål med koldt vand og hæld blandede æteriske olier fra den lille skål i den store skål.
3. Læg et håndklæde i blød i vandet, pres ekstra vand ud, og læg derefter håndklædet på dit ansigt, hals og pande, gentag efter behov.

Yuan siger, at kompressen ikke kun vil have en kølende effekt, men olierne kan arbejde mod bekæmpelse og reducere luftvejssymptomer i forbindelse med forkølelse.

RELATERET: Sådan undgår Kristin Cavallari en vinterkold

Nej, vand vil ikke nødvendigvis fremskynde din kulde, men det forhindrer dig i at føle dig endnu værre. Ikke alene vil drikke nok vand holde dig dehydreret, siger Dr. Axe, men at drikke mindst otte ounces hver anden time hjælper også med at løsne slimopbygning.

hvis du tror du måske lider af influenza Det er endnu mere afgørende at indlæse H2O, da almindelige symptomer som svedtendens, opkastning, diarré og tab af appetit alle kan føre til dehydrering.

Hvis du ikke allerede tager et probiotisk supplement til tarmsundheden, vil du måske starte, da de kan hjælpe dig med at immunsystemet bedre reagerer på den kolde virus, siger Worden. Som hovedregel vil du lede efter et probiotisk supplement, der giver en mindst 1 milliard CFU'er (alias kolonidannende enheder eller levedygtige/levende celler) pr. dosis for at høste fordelene.

Du kan også prøve at få masser af nogle af dine foretrukne fermenterede fødevarer (som indeholder naturligt forekommende) probiotika), som yoghurt, kefir, surkål, kål, kimchee, pickles og sojabønnebaseret miso, foreslår hun.

Betragt dette som din tilladelse til at slumre din morgenalarm. Eksperter over hele linjen er enige om, at søvn er nøglen, når det kommer til at presse en forkølende faste.

Faktisk siger Dr. McQueen, at tilstrækkelig hvile ikke kun er en af ​​de bedste måder at slippe af med forkølelse på, men det kan også forhindre det i at ske i første omgang. I en undersøgelsefandt forskere, at dem, der sov mindre end syv timer over en to ugers periode, var næsten tre gange mere tilbøjelige til at udvikle en forkølelse end dem, der sov otte timer eller mere.

Hyldebær er blevet populær i de seneste år som en måde at bekæmpe kulde og influenzasæson på, men medicinsk plante har været brugt i hundredvis af år til at bekæmpe øvre luftvejsinfektioner og boost immunitet.

Dr. Axe anbefaler, at man popper en hyldebærpastil i stedet for en traditionel menthol -hostedråbe, men bemærker, at den også kan bruges forebyggende. I en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Næringsstoffer, rejsende, der tog hyllebærkapsler ti dage før flyver til udlandet oplevede et gennemsnitligt to-dages fald i koldvarighed og også en mærkbar reduktion i forkølelsessymptomer.

Dr.Axe foreslår 10 ml hyldebær dagligt - sirup eller kosttilskud vil også gøre tricket.

Hvis du leder efter hurtig, omend midlertidig, lindring, så vil du måske prøve en håndkøbsbehandling, som f.eks. Tylenol (acetaminophen) eller Advil (ibuprofen), som er populære til at lindre forkølelsesrelaterede hoved- og muskelsmerter, siger Dr. Siger Daftari. Andre OTC -lægemidler - såsom decongestanter og næsespray - kan også hjælpe med at slå den følelse ud af, at en massiv vægt sidder oven på din pande. Du kender den ene.

Du har sikkert prøvet ingefærøl for at lette kvalme, men ingefærrod kan også hjælpe dine kolde lidelser takket være forbindelser, der praler antiinflammatoriske egenskaber.

Som et alternativ til håndkøbsmedicin, foreslår Dr.Axe at tilføje et stykke frisk ingefær (eller en ingefær-tepose) til en kop varmt vand og toppe det med citron, honning og kanel. Sammensætningen med hjælp til at lindre ondt i halsen, løbende næse og hoste, siger han.

OK, denne handler ikke så meget om at slippe af med forkølelse, da den er et middel til at modvirke spredningen af ​​virussen til den næste uskyldige tilskuer. Den bedste måde at gøre det på? Øv ordentlig håndhygiejne, som at vaske med sæbe og vand eller bruge håndsprit, siger Dr. Daftari.

CDC anbefaler vaske hænder i mindst 20 sekunder for at beskytte mod (og stoppe spredningen af) kolde vira og for at undgå at røre dine øjne, næse og/eller mund med uvaskede hænder. Hvis du er syg, skal du holde dine hænder for dig selv, undgå tæt kontakt med andre mennesker - ingen krammer, håndtryk eller kys - og pas på at hoste eller nyse ind i et væv eller indersiden af ​​din albue. (Læs: Ikke dine hænder.)