De bedste gratis 15-minutters træning fra eksperttrænere

Som lukningen af ​​fitnesscentre verden over har bekræftet, er de mest bekvemme - og realistiske - træninger dem, der er foretaget fra din egen stue, minimalt udstyr kræves. Men for dem, der ikke har tid (eller lyst, hvis vi skal være ærlige) til en times lang sved-session, betyder det ikke, at det ikke er godt at komme i gang med en god træning.

Enter: den 15-minutters træning. Den er kort, sød og lige lang nok til at hjælpe dig med at føle dig opdateret og klar til at klare resten af ​​din dag. (Eller gå tilbage til din bog og cocktail - det gør du.) Og hej, hurtige sessioner tilføjer. Når et bedre helbred er målet, er det, der betyder mest, at bevæge din krop konsekvent - ikke at være perfekt.

Her er de bedste 15-minutters træning-fra højintensitetskredsløb til aktive restitutionsstrømme-gratis tilgængelig fra toptrænere.

RELATERET: De 15 bedste træningsprogrammer, der kan downloades nu

Høj intensitet intervaltræning (HIIT) er beregnet til at være kort og hård, så den er velegnet til en tidsfrist på 15 minutter. Her demonstrerer berømthedstræneren Jeanette Jenkins syv bevægelser i hele kroppen, der kan spændes sammen for at skabe et kredsløb. For at holde din træning til 15 minutter skal du udføre hver af de 7 øvelser i 30 sekunder. Hvil i 1 minut mellem kredsløbene, og gentag det hele i alt tre gange.

Bekæmp tech-hals med denne overkropsstyrketræning fra Jen Widerstrom, berømthedstræner og Form magasinets fitnessdirektør. Med hensyn til udstyr har du bare brug for et langt, let modstandsbånd. Der er kun tre øvelser i kredsløbet: et bånd, der trækkes fra hinanden, en delt hævelse/bagud deltoid (som vil arbejde med musklerne øverst på dine arme og skuldre) og en presse over hovedet. Hvil 2 minutter mellem kredsløb, og gentag i alt 4 runder.

Hvis du har en håndvægt til rådighed og leder efter en forbrænding i underkroppen, er denne træning fra træner og influencer QiQi H. er ingen spøg. Det giver en god balance mellem quad- og glute-arbejde til en velafrundet styrketræning. Gennemfør 3 sæt af hver øvelse, inden du går videre til den næste, og hvil efter behov imellem.

Dette flow er specielt designet til at starte din dag på højre fod. Følg med yogalærer Caley Alyssa mens du arbejder gennem solhilsener, bryståbnende stillinger og en del dybe strækninger.

Nike Master Trainer Joe Holder kan sine ting, og han er også tilfældigvis træner for nogle af de største navne inden for mode (tænk: Naomi Campbell). Denne kerne træning indeholder mere end de stereotype, crunch-fokuserede træk. Holderen udnytter stående og knælende positioner for at sikre en omfattende kernetræning og han smider nogle tips ind for at gøre knasende variationer mere effektive.

RELATERET: 10 nemme Ab -træninger, du kan lave derhjemme

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Effektiv kardio behøver ikke altid at lade dig dryppe sved. Dette kredsløb fra fitnesscoach Katie Crewe er let på at springe (Crewe er i øjeblikket gravid; om spring føles behageligt og sikkert under graviditeten er meget individuelt), men vil stadig give dig et anstændigt pulsstigning. Gør disse 5 øvelser 30 sekunder til, 30 sekunder fra i 3 sæt, og du er færdig!

Helen Phelan er en Pilates-pro, der anvender kropsneutral instruktion-hvilket betyder, at du ikke vil høre noget skamfuldt "bikinikropp" -sprog i hendes træningsvideoer. I stedet bruger hun specifikke verbale tegn til at hjælpe motionister derhjemme med at "sanse ind" i deres sind-krop-forbindelse til en bedre, stærkere træning.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Der er masser af gode grunde til at styrke dine gluter: færre rygsmerter, hurtigere løbetider og mere. Denne hurtige serie fra træningstræner Sohee Lee kan laves derhjemme med bare en sofa og et booty band. I videoen tager Lee dig igennem en pyramidtræning (giver masser af nyttige formularer undervejs), hvor du starter med 10 reps af hver øvelse, derefter reduceres med et hvert sæt, indtil du kun laver 1 rep af hver dyrke motion. Retfærdig advarsel: Det er en brænder.

RELATERET: Den bedste Spotify-afspilningsliste til enhver hjemme-træning

Denne træning fra træner og kick-boksetræner Saman Munir er en EMOM-træning-som står for hvert minut i minuttet-så det vil holde tingene interessante og hurtige. Jo hurtigere du afslutter dit træningssæt, jo mere tid får du til at hvile, hvilket kan være en kæmpe motivator for at skubbe dine grænser.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

På dage, hvor du vil bevæge din krop, men ikke leder efter en intens træning, kan skumrulning og strækning være en god måde at forblive aktiv på. Studio Tone It Up -instruktør Stef tager dig igennem en fuld skumrulle -rutine, der er særlig opmærksom på lårben, quads og glutes for at få din krop klar til din næste træning. Og hvis du synes, at skumrulle lyder dejligt, men du ikke er helt sikker på, hvordan eller hvorfor du skal gøre det, forklarer Stef det hele i videoen.

RELATERET: Deep-Tissue Massage Tool, der er værd at sprøjte på lige nu