Sådan afgiftes din krop på en sund måde

Måske er du ved at komme dig efter en polterabend-weekend, din første post-vax-aften eller er ved at komme tilbage til en rutine på kontoret og ønsker at forny dine spisevaner. Så snart du ruller gennem Instagram, bliver du dog bombarderet med ti forskellige annoncer fra influencers om, hvordan du kan afgifte din krop med proteinpulver, smoothies eller saftrens.

RELATERET: Sommeren med sociale tømmermænd er over os

Dette er din PSA for ikke at klikke på denne købsknap og drikke juice og intet andet i en uge (som en, der let svimmel, står jeg ved dette). Selvom du føler dig oppustet og ønsker at ændre de madvarer, du spiser, så start din energi niveauer, eller arbejder på at opretholde en sund vægt, hurtige vægttabsprogrammer er ikke vejen til gå.

"Per definition er en detox noget, du starter og stopper," siger Marisa Moore, RDN, en diætist baseret i Atlanta, Georgia. "Den generelle idé er at rense kroppen for noget stof eller tilbyde en nulstilling. Nogle 'detoxer' kan være milde og vare et par dage med lidt mad involveret. Andre er ekstreme og varer i uger med begrænset mad eller drikke. " 

Husk først og fremmest, at kroppen har sine egne naturlige afgiftningsprocesser. Dit stærkeste detox -organ er leveren, forklarer Nisha Chellam, MD, en læge hos Parsley Health. (Det er en af ​​grundene til, at når du har mere end et par cocktails, føles din krop som om, at den har brug for en rensning den næste dag). Alt, hvad du spiser, går gennem GI -kanalen og filtreres derefter gennem leveren for at udvinde næringen fra det, du spiser. Og desværre, jo mere forarbejdet mad du spiser (som bagels og muffins - jeg ved, undskyld), jo hårdere vil leveren arbejde for at udvinde næringsstoffer og afgifte kroppen, forklarer hun.

RELATERET: Sådan slipper du af med oppustethed ASAP, ifølge Docs

Så hvis du undrer dig over, om de agurk ingefær og ananas "flad mave" vand eller flydende salat smoothie de-oppustethed "detoxer", du måske finder på TikTok, virker faktisk, ja, lad os bare sige, at de bestemt ikke vil ændre din krops helbred i længden løb. "Det fungerer muligvis midlertidigt, men er ikke en permanent løsning," siger Dr. Chellam. En mere langsigtet nulstilling vil være mere gavnlig for dit helbred og for at sparke disse følelser af oppustethed og træghed frem for enhver hurtig såkaldt rensning. "Det, du gør rutinemæssigt, er mere effektivt end en detox, der ikke er bæredygtig på lang sigt," tilføjer Moore.

Sådan hjælper du din krop gennem den sunde version af en afgiftende genstart.

Når du skal justere dit fordøjelsessystem (især hvis du oplever oppustethed og ubehag i mave -tarmkanalen), starter genstart af dit system med at fjerne de fødevarer, der forårsager mest betændelse. Persille Sundhed har en 7-dages nulstillingsprogram at tilskynde til mere permanente sunde livsstilsændringer, og det starter med dette trin: midlertidig fjernelse af fødevarer, der forårsager betændelse i tarmen eller udløser en immunsystemreaktion. Nogle fødevarer, der kan forårsage betændelse eller følsomhed, omfatter gluten, mejeri, majs, jordnødder, natskygger (som omfatter fødevarer som tomater og peberfrugter) og skaldyr, siger Dr. Chellam. "Det kan hjælpe med at fjerne koffein og alkohol i en kort periode," siger hun, især hvis du er blevet diagnosticeret med visse leversygdomme, såsom fedtsygdom.

Hvis din tarmsundhed genstart har brug for lidt af et løft, kan tilføjelse af probiotika i din daglige rutine måske hjælpe med at "genokulere", siger dit system, Dr. Chellam. På den måde kan du sikre dig, at der er en sund balance mellem gode tarmbakterier for at gøre fordøjelsen glattere. Plus, 70% af dit immunsystem er placeret i tarmen, så probiotika kan også hjælpe dit immunforsvar. Du vil måske prøve en probiotisk supplement, eller implementer flere fødevarer, der indeholder probiotika, herunder yoghurt (eller en plantebaseret yoghurt, hvis du skærer ned på mejeri), kimchi, kombucha og andre fermenterede fødevarer i dine måltider.

Du kender det sikkert allerede, men en "detox" vil indebære at skylle dit system ud med masser af vand. Det beløb, du skal forpligte dig til at tugge om dagen, afhænger af dit aktivitetsniveau, dit miljø og klimaet, og om du er gravid eller ammer, forklarer Moore. Et tegn på, at du ikke er så hydreret som du burde være, er at føle dig træt eller at din energi er lav.

Hvis du føler dig lavenergi, er det tid til at øge dit vandindtag. Du kan også få noget af det ekstra vand fra hele mad. "Jeg tager en additiv tilgang til ernæring. Kan du tilføje fødevarer med højt vand såsom meloner, bær og grønt til din tallerken for at øge ernæringen og hydrering for at imødegå disse følelser af træghed? "Siger Moore.

Især hvis du forsøger at fjerne flere forarbejdede fødevarer fra din kost og reducere oppustethed, vil tilføjelse af mere antioxidantrige hele fødevarer være nøglen. Dr. Chellam anbefaler at tilføje masser af farverige lilla og grønne korsblomstret grøntsager til din kost, selvom du blander dem til en smoothie. Nogle mennesker inkorporerer fuldkorn, nødder eller bælgfrugter til yderligere fiber for at holde dem fulde, siger Dr. Chellam. Disse fiberrige, nærende fødevarer gør det lettere for kroppen at fjerne toksiner.

Men hvis du ikke er vant til at spise så mange korsblomstrede grøntsager og fiberfyldte fødevarer, vil du måske tage det roligt. "Den vanskelige del ved at spise for at forhindre oppustethed er, at nogle meget sunde fødevarer kan forårsage oppustethed, hvis du spiser for meget for hurtigt," siger Moore. "Så hvis korsblomstret grøntsager som kål, broccoli eller bønner er nye for dig, skal du gradvist indarbejde dem i din kost: lidt hver dag." 

Dit stofskifte og fordøjelse afhænger af mere end bare mad. "Sammen med en sund kost spiller vitaminer og mineraler en afgørende rolle i stofskiftet, men en nylig undersøgelse viste, at kvinder ikke får nok af mindst 14 essentielle næringsstoffer i deres kost, «siger Moore. Nogle af de væsentlige ting, du måske skal supplere med vitaminer, omfatter vitamin B12 eller jern, som er nøglen til dannelse af sunde røde blodlegemer. Hvis du især mangler de to vitaminer, kan du føle dig ekstra træg, forklarer hun.

Det er også ikke kun, hvad du spiser, men hvordan du spiser, der kan gøre en stor forskel i din fordøjelse. Under denne "detox" i hele kroppen, skal du være ekstra opmærksom på dine sultemærker. Målet er at føle sig tilfreds, i stedet for fyldt efter et måltid, siger Moore. Og sænk når du spiser. "Når du spiser for hurtigt, kan du indtage ekstra luft eller ikke tygge din mad grundigt, hvilket får maven til at arbejde hårdere. Dette kan føre til oppustethed og ubehag, «forklarer Moore. At gå i gang med dig selv og øve nutid, opmærksom mad kan forhindre dig i at overspise og føle dig træg bagefter.

Det sidste ernæringsmæssige trin i nulstillingen er genindførelse af fødevarer, som du muligvis midlertidigt har fjernet, f.eks. Natskærme, mejeri eller gluten. Det er bedst at arbejde med en ernæringsekspert eller sundhedstræner i løbet af dette trin for bedre at forstå den rigtige tid, hvor din krop skal fjerne og genindføre mad. Denne genindførelsesfase kan give dig en bedre fornemmelse af, hvor betændelsen eller tarmirritationen kommer fra, siger Dr. Chellam. Din ernæringsudbyder kan diskutere visse fødevarer, der kan være bedst at ikke genindføre, hvis du f.eks. Ser ud til at have en gluten- eller mælkefølsomhed.

Ja, din hud har absolut at gøre med kroppens afgiftningsproces *tilføjer $ 50 fugtighedscreme til vognen *. "Huden er kroppens største detox -organ," siger Dr. Chellam. En måde at forbedre afgiftning gennem huden er ved svedtendens. Infrarøde saunaer kan være en solid mulighed, hvis du vil blive rigtig svedig eller simpelthen svede i mindst 10 minutter, tre til fire gange om ugen, under en træning kan hjælpe, foreslår hun.

Tørbørstning er en anden form for hudpleje, du kan prøve en gang imellem at eksfoliere og fjerne det øverste lag af huden og åbne porerne for at tillade mere afgiftning at finde sted (en anden måde at åbne porerne på: Gå makeup gratis en gang i en mens). Dr. Chellam anbefaler også massage, når du går igennem en detox for at forbedre cirkulationen og kroppens naturlige afgiftningsprocesser. Så dybest set, forkæl dig selv!

En anden grund til at du måske føler dig super træg, er hvis du ikke bevæger dig nok. Hvis du føler dig tung eller oplever fald i energi, kan det hjælpe at revurdere din træningsrutine, foreslår Moore. Det kan betyde, at du tilføjer en regelmæssig gåtur til din middagspause eller danser rundt i din lejlighed (gør du). Selvfølgelig vil tilstrækkelig søvn, drikke nok vand og spise nok hele mad også gøre en forskel i dit energiniveau, tilføjer hun.

RELATERET: 10 Fitness- og vægttabsmyter Trænere vil have dig til at stoppe med at tro

Et trin, du ikke kan glemme ved en nulstilling af hele kroppen, er en mental nulstilling. Da søvn i sagens natur er forbundet med stress, og hvordan du håndterer det, er det tid til at komme ind i en bedre søvnrutine. Nu er det også et godt tidspunkt at kalibrere din stresshåndteringspraksis, uanset om det er meditation, motion eller en anden mindfulness praksis - fokuser på alt, hvad der vil tage dit sind væk fra stress, udover at drikke alkohol, Dr. Chellam siger. Hvis du har problemer med at afvikle og komme i søvn eller sove dybt, kan du konsultere en læge om sunde søvnforbedrende kosttilskud. Eller prøv et varmt brusebad eller et bad inden sengetid (yesss egenomsorg) for at fuldføre din "detox".