Mange mennesker blev først bekendt med MIRROR fra metro -annoncer eller Instagram -indlæg fra Jennifer Aniston, Reese Witherspoon og Gwyneth Paltrow. Det "næsten usynlige hjemmegymnastik", som lader dig streame træning gennem en digital skærm-og derefter fungerer som et spejl i fuld længde, når den ikke er i brug-virkede som en luksus forbeholdt celebs. Men så ramte karantænen, fitnesscentre og butiksstudier lukkede, og MIRROR blev noget, selv almindelige folk begyndte at købe til deres lejligheder. Mærket rapporterede 'eksplosiv efterspørgsel' - og MIRROR forbliver en varm vare, selvom svedende IRL med andre mennesker bliver en ting igen. (Det var endda genstand for en nylig SNL episode.)

En stor del af appellen til det futuristiske smarte spejl er gruppen af ​​toptrænere, som du kan få adgang til i din egen stue. For nylig tiltrådte MIRROR -teamet Deja Riley, a global ambassadør for Lululemon der tilbragte et årti med at danse for kunstnere som Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry og Lady Gaga. Hvis du følger hende videre

Instagram du får en forsmag på den legende tilgang, hun bringer til fitness, men som en sort kvinde i fitness industri, er hendes mission også at gøre fitness tilgængelig for alle (derfor giver hun gratis træning af hende DANS UD AF KASSEN metode på hende YouTube -kanal). Inklusivitet betyder også, at man giver ændringer, så folk kan "starte, hvor de er, bruge det, de har, og gøre, hvad de kan," siger Riley. "Der er intet som at træne derhjemme eller gå ind i et gruppefitnessrum og se et træk, ikke kunne gøre det og føle sig modløs."

Så vi bankede på træneren for at dele en hurtig træning, der ligner de klasser, hun underviser i MIRROR. Hun veksler mellem kardiovaskulære og styrkeopbyggende bevægelser-og kredsløbet kræver ikke noget udstyr. "Ved først at fokusere på kropsvægt, kan du virkelig fokusere på form, før du fremskynder bevægelsen eller tager den et hak og tilføjer vægte," forklarer hun. "Uanset om du sygeplejer en eksisterende skade eller er ny i fitness -spillet og skal gå, før du løber, er dette den perfekte træning for dig." Det betyder også, at du kan få en sved overalt. "Det er den perfekte måde at få bevægelse på, når du er på ferie til sommer, eller også derhjemme uden plads/udstyr," siger Riley.

Hvordan det virker: Udfør hvert træk i 30 sekunder, hvil derefter i 30 sekunder, før du går videre til den næste øvelse. For at skrue op for et hak kan du arbejde i 45 sekunder og hvile i 15! Start med en 2-minutters opvarmning og slut med en 2-minutters afkøling til en samlet 10-minutters træning. Gentag hele kredsløbet så mange gange du vil for en længere træning.

Du får brug for: Bare din egen kropsvægt og en yogamåtte.

Opvarmning

Små armcirkler
Hold armene ud for at danne et "T" og lav små cirkler. Cirkel fremad i 15 sekunder og bagud i 15 sekunder.

Skulderstrækning
Stræk armen hen over overkroppen og hold den lige. Tag fat i albuen med den anden arm og træk forsigtigt mod brystet. Hold nede i 15 sekunder, og skift derefter arme.

Ben sving
Med hænderne på hofterne for at bevare balancen, sving benet frem og tilbage. Hvis der er behov for ekstra balance, skal du nulstille ved at hvile benet mellem bevægelser frem og tilbage. Gentag i 30 sekunder på hvert ben.

1. Skiftende Toe Tap Jacks

EN. Tryk højre ben ud til siden, mens du svinger højre arm over hovedet. Tag armen ned og bring benet ind for at nulstille. Sørg for at holde ryggen lige.
B. Gentag på den anden side og fortsæt skiftevis.

2. Tryk på Tilbage + knedrev

EN. Med højre ben fast plantet på jorden med en blød bøjning i knæet, skal du trykke venstre fod tilbage og derefter bringe venstre knæ fremad til et højt knæ i en 90 graders vinkel. Arme kan hvile på hofterne, ELLER svinge modsat arm og ben for at bevare balancen. Rygsøjlen skal forblive helt lige.
B. Bring benet ned i en neutral stående stilling og gentag med den modsatte fod.

3. Modificerede Burpees

Ændring 1:
EN. Kom ind i en squat med vægt i hæle.
B. Tryk på hvert ben lige ud bag dig.
C. Vend tilbage til squat og kom derefter til en stående stilling.

Ændring 2:
EN. Sæt dig på hug, hængsler i hofterne, og læg hænderne fladt på jorden.
B. Træd fødderne ud ad gangen for at lande i en høj planke, og sørg for at ryggen er helt flad.
C. Træd tilbage i en squat og kom derefter til at stå med hænderne højt over hovedet mod himlen. Gentag hele bevægelsen.

4. Quadruped Tap Backs

Opsætning. Quad, som i fire, betyder, at vi kommer ned på alle fire! Håndflader er flade, håndled er justeret med albuer, som er justeret med skuldre. Knæene er i en 90 graders vinkel på jorden, ryggen er helt flad (i en bordplade), og blikket er fremad.

EN. Fra denne position skal du blot trykke benene tilbage et ad gangen, klemme abs og holde blikket fremad.

5. Modificerede cykel crunches

Opsætning: Læg dig på ryggen med dine fødder plantet fast på jorden, placer fingerspidserne bag hovedet (for støtte).
EN. Tag dit modsatte knæ til din modsatte albue for en dejlig blød knas, mens du arbejder de skrå muskler. Skuldre skal løfte fra jorden.
B. Bring benet tilbage til jorden og gentag på den anden side.

Køl ned

Tricep stretch
Stående med fødderne i hofteafstand fra hinanden, placer din højre hånd øverst på ryggen, tryk derefter forsigtigt med din venstre hånd, så din højre hånd bevæger sig ned ad rygsøjlen. Hold knæene bløde, maven stram og tæerne peger fremad gennem hele strækningen. Hold i 30 sekunder og gentag i 30 sekunder på den anden arm.

Quad Stretch
Hold din venstre fod med din venstre hånd og løft foden op mod din bagende, og hold lår og knæ sammen. Du skal føle en blid til moderat strækning foran låret. For at få hjælp til balance skal du holde fast i en væg eller stol. Hold i 5 sekunder og gentag på højre side. Fortsæt skiftevis i et minut.

HjemKROPPER er vores ny tilbagevendende kolonne giver dig begyndervenlige træninger, du kan lave hjemmefra.