Er ædru oktober den nye tørre januar?

Hvis du har bemærket en stigning i smarte mocktailmenuer på det seneste, er det ikke din fantasi. Takket være den 'ædru-nysgerrige' bevægelse er afståelse fra alkohol blevet en fuldstændig wellness-trend.

Hvad betyder det egentlig at være 'ædru-nysgerrig'? Nå ifølge Ruby Warrington, der skrev en bog med samme navn (hun har også en Sober Curious podcast -serien), det handler om at gøre status over dit forhold til alkohol og drikke kultur generelt. For nogle betyder det at skære ned på sprut, og for andre gå helt ædru.

For dem, der ønsker at dyppe tåen i, månedslange udfordringer som Tør januar er en god mulighed. Og nu er der endda ædru oktober.

Nysgerrig (ha - se hvad vi gjorde der?) For at lære mere om reglerne og sundhedsmæssige fordele ved at blande alkohol (selvom det bare er i en måned)? Her er alt hvad du behøver at vide.

VIDEO: Anne Hathaway opgav at drikke af en yderst pålidelig grund

Ligesom tør januar indebærer ædru oktober at skære alkohol i hele måneden (ja, alle 31 dage).

Bevægelsens oprindelse er blevet knyttet til to grupper, begyndende med den australske non-profit Livsundervisning, som skabte indsamlingen 'Ocsober' i 2010. Det faktiske navn ″ ædru oktober "krediteres Macmillan Cancer Support, en britisk velgørende organisation, der finansierer følelsesmæssig og økonomisk støtte for mennesker med kræft.

Deres månedlige Sober October-udfordring var designet både til at rejse penge (du kan tilmeld dig for at blive ædru og opret en givende side, hvor venner og familie kan give donationer) og tilskynde til en sundere livsstil.

RELATERET: Hvad er tør januar og er det det værd? Her er sundhedsmæssige fordele

Nu har Sober October nu officielt ramt stateide takket være sociale medier. Stand-up-komiker Joe Rogan, vært for podcasten ″ The Joe Rogan Experience "har populariseret tendensen ved at forpligte sig til ædru oktober i de sidste tre år og udfordre lytterne til at deltage. I år, Rogan indgået et samarbejde med WHOOP, en fitness tracker, der måler din puls og aktivitetsniveau, og forbinder dig med et fællesskab af ligesindede. WHOOP oprettede endda en side hvor podcast-lyttere kan tjekke ind med Rogan og hans medværter i hele Sober October.

Den bedste del af alt dette? Du behøver faktisk ikke at deltage i noget for at få Sober October til at ske i dit liv. Forplig dig bare til 31 dage uden alkohol og - bam - du er på vej til en sundere livsstil. Du behøver ikke vente på en udfordring eller endda den første dag i en måned.

Ja, de involverer begge at opgive sprut i en måned, men Sober October er uden tvivl et endnu bedre tidspunkt at prøve den sprutfrie livsstil. Mens Tørre januar falder sammen med nytårsforsætter og meddelelser om 'nytår nyt dig', kommer oktober med mindre pres for at tabe sig eller revidere din livsstil. Og det kan gøre det lettere at følge op på dit mål. (Plus velgørenhedskomponenten, hvis du vælger at formelt deltage, er en god bonus.)

Og på trods af at tør januar er meget mere almindelig, synes tanken om at opgive at drikke om efteråret at fange. Søg ″ Ædru september ", og du finder sidste måned også været vært for en alkoholfri udfordring. Dette peger på den stigende bevidsthed om det overordnede formål bag disse udfordringer: at revurdere dit forhold til alkohol og høste de sundhedsmæssige fordele ved at gøre det, uanset årstid.

Nu til de sundhedsmæssige fordele ...

Beklager at dele det med dig, men på trods af overskrifter har du muligvis set fordelene ved at være en wino, en undersøgelse fra 2018 viste det det er der ikke noget alkoholforbrug, der forbedrer dit helbred. Faktisk tager alkohol en alvorlig vejafgift på stort set alle større organer i din krop, herunder din hjerne, hjerte, lever, bugspytkirtel. Drikker også en større risiko for slagtilfælde, forhøjet blodtryk og endda øget risiko for visse kræftformer, ifølge Nationalt institut for alkoholmisbrug og alkoholisme.

Heldigvis kan det være fysisk sundhedsmæssigt sundt at gå ædru i bare en måned. En undersøgelse fra 2015 fandt, at deltagere, der stoppede med at drikke i løbet af en fem ugers periode, oplevede en reduceret risiko for leverskader, forbedret glukosebalance og forbedret vægttabsindsats, ifølge Medicinsk Daglig. En måned uden alkohol er også blevet vist at sænke kræftfremmende proteiner i dit blod.

RELATERET: 17 berømtheder, der er blevet alkoholfrie

Du vil ikke kun føle dig bedre på kort sigt, men udfordringen kan også hjælpe dig med at evaluere dit alkoholforbrug i løbet af resten af ​​året-og derefter. "Mange mennesker er ikke klar over, hvor meget alkohol de drikker," siger Nate Favini, M.D., medicinsk leder kl Frem, en forebyggende primær plejetjeneste. ″ Nøgtern oktober er en fantastisk mulighed for at sætte det i perspektiv og se, hvordan alkoholen du drikker påvirker dig. "

Korrelationen mellem psykiske forhold og alkoholbrug kan blive lidt af en kylling-eller-æg-situation, fordi de ofte eksisterer sammen.

Uanset hvad ved eksperter, at der er en forbindelse. Faktisk er en nylig undersøgelse offentliggjort i Canadian Medical Association Journalfandt ud af, at voksne-især kvinder-der opgav alkohol, så et boost i deres generelle mentale velbefindende.

Det giver mening: "Alkohol er et centralnervedæmpende middel og pr. Definition et humørsvingende stof," siger Rachel O'Neill, Ph. D., en autoriseret klinisk klinisk rådgiver fra Ohio og Talkspace terapeut.

RELATERET: Anne Hathaway opgiver at drikke

Ædru oktober kan også hjælpe med at forbedre både din søvn og dine følelsesmæssige mestringsevner. Det skyldes, at selvom drikke kan hjælpe dig med at slumre hurtigere og sove dybere i starten, forstyrrer det din søvncyklus og dyb REM -søvn. Når du ikke kan få den afslappende søvn, du har brug for, og vågner op og føler dig træt, kan dette påvirke dit generelle humør og din funktion, forklarer O'Neill.

Plus, mange mennesker bruger alkohol (og andre stoffer) for at lette social angst, hvilket faktisk kan hindre din naturlige evne til selvregulering af svære følelser, som angst og sorg, O'Neill forklarer. Ved at tage en pause fra alkohol opfordrer det dig til at finde andre måder at klare det på.

"[Ædru oktober] er en god invitation til at fokusere på andre egenomsorgskompetencer, siger O'Neill. For eksempel, i stedet for at have et glas vin efter en stressende hverdag, kan du prøve at tage en stress-lindrende lang gåtur udenfor i stedet, foreslår hun.

De fleste kvinder vil sige, at udskæring af sprut er medført nogle fordele ved hud og vægttab. (Selvom det ikke er grunden til, at du i første omgang gør ædru oktober, er det bestemt en bonus!)

Du bemærker måske, at din hud føles det modsatte af lysende efter en nat med at drikke, og der er en grund til det. ″ Alkohol har også flere negative virkninger på huden, ″ siger Joshua Zeichner, M.D., direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi på Mount Sinai Hospital i New York City. Ikke kun dehydrerer alkohol huden, men ″ det har vist sig at sænke antioxidantlagre i huden, hvilket øger din risiko for skader på frie radikaler, «forklarer han.

Den gode nyhed? Skære alkohol hjælper med at øge din huds hydrering og kollagenproduktion, hvilket fører til et generelt mere "strålende og smidigt" udseende, siger Dr. Zeichner forklarer. (Selvfølgelig ville en bedre hud på lang sigt betyde at skære ned på alkohol, selv efter en måned udfordring!)

Vægttab er en ekstra fordel, hvis du ønsker at flytte tallet på vægten. I en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedmefandt forskere, at mennesker, der reducerede eller fjernede kalorier fra alkohol, oplevede større vægttab (ikke overraskende i betragtning af alkoholholdige drikkevarer en af ​​de største kalorier i amerikanernes kost). Men det er ikke bare en kalorie-for-kalorie ting, når det kommer til alkohol. Ifølge Nationalt institut for alkoholmisbrug og alkoholisme, når alkohol handles med kulhydrater, har folk en tendens til at tabe sig mere, hvilket indikerer, at kroppen behandler kalorier fra alkohol forskelligt.

Hvis du kæmper med alkoholafhængighed, så er Sober October ikke noget for dig.

"For mennesker med ægte afhængighed kan stop med alkohol pludselig fremskynde tilbagetrækning, hvilket kan være farligt," siger Dr. Favini, tilføjer, at rystelse, uro, rastløshed eller endda forvirring, når du holder op med at drikke, er alle tegn på, at du bør søge læge opmærksomhed.

Rådfør dig med din læge om den bedste behandlingsplan for dig, herunder ambulante og ambulante genoptræningsprogrammer. Du kan også ringe til National Alliance om psykisk sygdom hjælpelinje på 1-800-950-NAMI eller sms “HJÆLP” til 741741.