Hvordan dit arbejde fra hjemmekontoret påvirker dit humør og 10 måder at forbedre det på

For mange mennesker er hjemmearbejde den nye norm. Og selvom der helt sikkert er fordele ved at kunne skrive e -mails og tage opkald fra din seng, sofa eller et køkkenbord, kan det være, at ikke alle har et dedikeret hjemmekontorrum problematisk. Det er fordi vores miljø har en enorm indflydelse på vores mentale sundhed, trivsel og produktivitet, iflg Sarah Greenberg, en autoriseret psykoterapeut og udøvende coach.

"De stemninger, du får fra dit arbejdsmiljø hjemmefra, kan have en betydelig indvirkning på din produktivitet, fokus og generelle lykke," er enig Veronica Sanders, en indretningsarkitekt. "Et arbejdsområde, der ikke er bygget til succes, kan forårsage distraktioner såvel som mental og fysisk træthed."

RELATERET: Hvorfor føler du dig så forbandet træt, mens du arbejder hjemmefra

”Generelt fungerer mennesker bedst i et miljø, dvs. fri for rod, er godt oplyst, indeholder glimt af naturen (eller adgang til naturen for pauser), og har begrænsede distraktioner, ”Siger Greenberg.

I betragtning af at du måske jockeyer for fast ejendom i samme rum som værelseskammerater, partnere, børn der lærer fra hjemmet og/eller andre familiemedlemmer, kan det være en stor ordre at kontrollere dem alle kasser.

Men der er gode nyheder: "Det, der virkelig betyder noget, er vores indre miljø," siger Greenberg. Med andre ord betyder vores ydre miljø mest, fordi det påvirker vores indre miljø. "Men den måde, det gør dette på, varierer fra individ til person," forklarer Greenberg. Det betyder, at med lidt eksperimentering kan du finde ud af, hvad der fungerer for dig-uanset hvor ikke-ideel din WFH-situation kan være.

RELATERET: Hvorfor det faktisk er en god idé at skifte karriere midt i en pandemi

Her er 10 strategier at prøve fra mental sundhedseksperter, indretningsarkitekter, wellness -konsulenter på arbejdspladsen og mere.

Eksperter er enige om, at det er ideelt at have et separat arbejdsområde. Men for mange er dette bare ikke realistisk. Se først, om du kan finde nogle skjulte kvadratmeter, anbefaler indretningsarkitekt Stevie McFadden af Blomstre rum. "Skabe kan smart genanvendes som 'cloffices' ved at fjerne stænger og hylder og indsætte små borde eller skriveborde," siger McFadden. "Dødt rum i store gange kan hugges ind i hyggelige, klostrede kroge med de rigtige møbler."

Når vi taler om, kan du overveje møbler, der gør dobbeltarbejde: “Et konsolbord, der kan fungere som et skrivebord, eller en garderobe eller bar kabinet, der kan bruges som en arbejdsstation, kan gøre tricket til at give en 'følelse af sted' inden for et rum til dedikeret arbejdsaktivitet. "

Når det ikke er muligt, kan du prøve at oprette et bestemt opbevaringssted for dine arbejdsudstyr og udstyr. “Prøv en kommode, hvor en bærbar computer og filer kan deponeres i slutningen af ​​dagen, en bakke, hvor arbejdsrester kan samles og gemmes ude af syne, eller selv en kurv til materialer, der kan gemmes væk, er alle funktionelle og overkommelige måder at inddæmme og adskille arbejdskaos for uden arbejdstid, ”McFadden siger.

Dette kan gøre en stor forskel, hvis du kæmper for at slappe af i det samme miljø, hvor du arbejder. "Øv bevidst at starte arbejdet med en konsekvent handling, hver gang du ankommer og går," råder Tarin Calmeyer, grundlægger af Remote Team Wellness. Dette hjælper din hjerne med at skabe adskillelse.

Nogle af Calmeyers foreslåede bevidste handlinger omfatter:

• Tag dine briller på, når du begynder at arbejde, og tag dem af, når du er færdig
• Tag tre dybe vejrtrækninger, før du begynder at arbejde, og tre dybe vejrtrækninger, når du er færdig
• Højlydt erklæret "Jeg starter arbejdet"/"Jeg er færdig med arbejdet for dagen."

RELATERET: De 10 bedste blå lysblokerende briller til 2020

At finde motivation kan være en reel kamp, ​​når du arbejder hjemmefra, og derfor foreslår Greenberg at holde nogle værktøjer til at holde mål og inspiration i top. "Alles liste vil være anderledes, og jeg opfordrer kraftigt til personliggørelse," siger hun. Greenbergs personlige nødvendigheder inkluderer et whiteboard til omrids ("Jeg har brug for visuelle påmindelser om mine prioriteter for at holde mig på sporet") og et citat, der minder hende om hendes større formål. "Formål er psykologisk raketbrændstof til produktivitet og modstandsdygtighed," siger hun.

"En god måde at skabe en gladere og sundere stemning på er at have planter i dit arbejdsområde," siger Sanders. ”Naturlige elementer som blomster og planter skaber beroligende effekter og hjælper med at lindre stress. Plus, de forbedrer naturligvis luftkvaliteten. ” Og hvis du ikke har en grøn tommelfinger eller naturligt lys, virker falske planter også. "At se planter (selv falske) lurer dit sind til at tro, at du er ét med naturen og er fantastisk til at skabe de gode stemninger i dit arbejdsområde."

"Du kan være sparsommelig, når det kommer til andre kontormøbler og forsyninger, men jeg anbefaler at investere i en kontorstol af høj kvalitet for at give dig topkomfort," siger Jim Kabel, formand for Næste fase design + bygge. "Du kommer til at sidde en stor del af dagen, så det er klogt at investere i en justerbar stol, der understøtter din ryg og ikke forårsager belastning."

RELATERET: 7 nemme måder at lindre nakke og skuldersmerter derhjemme

Hvis det er en mulighed for dig, kan et nyt lag maling i dit arbejdsområde være en let stemningsbooster. "Blues og greener hjælper dig med at forblive rolig og fokuseret samt opmuntre til positivt velvære," siger Sanders. "Gul er fantastisk til kunstnere og kreative, fordi det er en farve, der skaber optimisme." I en klemme kunne en sjov accentvæg skabt med midlertidigt tapet også fungere.

"Et godt miljø tager multi-sensoriske elementer i betragtning, herunder støj," siger McFadden. “At have det rigtige niveau af omgivende støj (ca. 80 decibel) kan hjælpe med at reducere distraktion ved at drukne støj og tilskynde til mental fokusering. En Bluetooth -højttaler kan streame hvid støj eller musik fra en computer eller telefon. ” McFadden kan også lide appen Coffitvity, som kan efterligne de omgivende lyde fra en kaffebar (husk, hvornår det var et sted, du kunne gå for at udføre arbejde ?!) og lader dig lag i din egen afspilningsliste.

Decluttering kan gøre en stor forskel. "Ofte er det første, vi skal gøre for at skabe et sundere hjemmekontor, at fokusere på det, vi kan fjerne," siger Kelly Robinson, indretningsarkitekt og forfatter til Hvor ånden møder rummet. ”Når du bevæger dig gennem dit rum, skal du tage hvert objekt op og spørge dig selv, om du fysisk har rørt det i den sidste måned. Hvis ikke, er det måske tid til at skilles. Når du fjerner de ting, som du ikke virkelig har brug for eller elsker, vil du straks føle dig meget mere klar og fri. ”

RELATERET: Marie Kondos næste projekt vil tackle gnistglæde på arbejdet

Korrekt belysning er super vigtigt, især hvis dit arbejdsområde ikke har nok naturligt lys. "Jeg vil råde dig til at tilføje en bærbar bordlampe eller bordlampe til dit arbejdsområde, noget der giver blødt, omgivende lys, der ikke kaster skygger eller træner øjnene," siger Kevin Dumais, en indretningsarkitekt. "Hvis det kan dæmpes endnu bedre," tilføjer han. På den måde kan du justere den efter behov i løbet af dagen (og natten) for trætte øjne. Ved mindre rum anbefaler Dumais en væg- eller gulvmonteret lampe eller fastspænder en til en nærliggende reol.

Calmeyer foreslår at inkorporere noget, der lugter godt i dit rum, uanset om det er en lækkert duftende faldlys eller en diffusor med nogle opløftende æteriske olier. ”At holde miljøet lugtende godt kan ændre dit humør og vække dine sanser gennem duft og syn,” forklarer hun.