Sådan undgår du influenza: 6 fødevarer at spise for at forhindre influenza og undgå at blive syg

Det er kliché, men sandt: du er, hvad du spiser. Sikker på, at få et influenzaskud og regelmæssigt at vaske dine hænder kan hjælpe med at reducere din risiko for at fange virussen, men undervurder ikke den indvirkning, din kost har på bekæmpelse af influenza.

Selvom mad ikke kan helbrede influenza, når du har fanget det, kan en kost rig på de rigtige næringsstoffer hjælpe med at øge og styrke dit immunsystem, så din krop korrekt kan bekæmpe virussen, eller undgå at kontakte det hele sammen.

Den dårlige nyhed: sammen med fødevarer, der hjælper din sag, er der også dem, der også skal undgås. Både Dr. Charles Passler, ernæringsekspert og grundlægger af Ren forandring og Dr. Luke Bucci, VP for R&D kl Ritual, er enig om, at næste gang din kollega bringer donuts til kontoret, skal du springe over at hente en. "Undgå fødevarer, der er rige på sukker, især forarbejdet (hvidt) sukker og letfordøjelige, stivelsesholdige fødevarer med lavt fiberindhold lidt protein (stort set alt lavet med raffineret mel og værre, hvis det er sødt eller tilsat sukker), «siger Dr. Bucci.

RELATERET: Udfordringen med at blive klædt på efter at have fået 43 pund på prednison

Dr. Passler siger, at dårlige fedtstoffer som gamle vegetabilske olier, transfedtstoffer som findes i pommes frites og hårde fedtstoffer som svinefedt og forkortelse, der findes i desserter, vil også svække og hæmme dit immunforsvar system.

Endnu en mad at undgå? Mejeri. "Mælk får ikke din krop til at oprette slim, men at drikke mælk kan gøre slim tykkere og derfor mere irriterende, når du har influenza," forklarer Tanya Zuckerbrot MS, RD, NYC-baseret Registreret diætist, bestsellerforfatter F-faktor dietten, og skaberen af ​​F-Factor.

Så hvad skal du begynde at strømpe op i dit køkken? Bliv ved med at rulle for at finde ud af det.

Nej vil måske kysse dig på grund af dit hvidløgsånde, men det kan være nyttigt til at bekæmpe forkølelse eller influenza. Dr. Bucci siger, at grøntsagen har antivirale og antimikrobielle egenskaber og er mest effektiv, når den spises rå.

"C -vitamin kan øge aktiviteten af ​​de" naturlige dræberceller ", der er ansvarlig for at fjerne vira og kræftceller," forklarer Dr. Passler. Inden du når efter en flaske appelsinsaft, siger Dr. Bucci, at det ville tage en enorm mængde mad for din krop at mærke de positive virkninger af C -vitamin.

Tag i stedet det i en bufret form som en kapsel. "Du skal have 3000-6000 milligram (mg) om dagen, og det skal være i tre adskilte doser (f.eks. Når du først står op om morgenen, om eftermiddagen og før sengetid), forklarer Dr. Bucci. Nogle mennesker kan opleve mavebesvær. Hvis det er tilfældet, skal du stoppe dosis til 2000-3000 mg dagligt, hvilket næsten alle voksne kan klare. "

Det kan være en splurge og svært at finde, men det kan hjælpe med at afværge influenza. Dr. Bucci anbefaler at tage det dagligt for sine fordele at sparke ind.

VIDEO: 5 sunde abonnementskasser at give som gaver

Ok, en svamp er ikke ligefrem det sundeste valg, men Dr. Passler siger, at at spise dem rå kan øge dit immunrespons. Endnu bedre: de behøver ikke engang at være fancy, som shiitakesvampe.

Mineralet har været kendt for at reducere forkølelse og influenzasymptomer. En måde at blive mæt på er med en pastil. "Kig efter zinkacetat som typen zink og i en ikke-sukkerfri, ikke-citrus-smagstablet, der smelter langsomt i munden-dem to ingredienser blokerer zink, og andre zinkformer (som zinkoxid, citrat osv.) kan simpelthen ikke fungere som zinkacetat, «siger Dr. Bucci. "Glukose, ikke sukker er en bedre måde at smag zink pastiller på. En zinkpastil med 5 mg zink hver 3.-4. Time kan hjælpe med at forhindre forkølelse, hvis den bliver fanget tidligt nok eller i det mindste gøre dem ikke så alvorlige eller ikke så lange. "

Hvis du vil øge dit indtag af zinkrige fødevarer, anbefaler Zuckerbrot østers, lam og oksekød og spinat.

Zuckerbrot siger, at ingefær er kendt for at have antiinflammatoriske egenskaber. Ved du ikke, hvordan du skal indarbejde det i din kost? Dr. Passler anbefaler at tilføje det til gulerodssaft. "Gulerødder indeholder vitamin A, som øger aktiviteten af ​​hvide blodlegemer, der er ansvarlige for at dræbe vira, og ingefær øger cirkulationen og forbedrer immunresponset," siger han.