Lad os se det i øjnene: Ordene cardio eller HIIT kan være lidt skræmmende, især for dem af os, der ikke elsker burpees eller løbe på et løbebånd. Men heldigvis er der masser af effektive rutiner derude, der markerer boksen 'HIIT workout' - og er faktisk enojable selv for ikke-cardio elskere.
Derfor er fitness-giganten Peloton har tilføjet nogle ukonventionelle muligheder til deres stadigt voksende, on-demand bibliotek af klasser på deres app (prøv med en 30 dages gratis prøveperiode og $12,99 pr. måned), der går ud over traditionel cardio. Sidste år introducerede de Dance Cardio, som kombinerer dansekoreografi, styrkebevægelser og cardio til en dræbende træning for hele kroppen. Og tidligere på måneden lancerede fitnesskonglomeratet sæson to af deres Dance Cardio-serie med musik fra en særlig gæst: Usher, som endda laver en cameo i en af klasserne.
Så i et forsøg på at sætte liv i vores træning og få vores rille på, trykkede vi Peloton instruktør og Dance Cardio lærer Callie Gullicksonfor den bedste koreografi, der vil levere en sjov, men intensiv cardio-træning.
"Dance Cardio er en helkropstræning, der ikke kun udfordrer din udholdenhed, men også din muskulære udholdenhed," fortæller Gullickson. "Når du tager disse klasser, er du garanteret en god sved, masser af endorfiner og en sjov tid. Der kræves ingen danseerfaring!"
Hvordan det virker: Gullickson siger, at disse fem bevægelser er grundlæggende for enhver Dance Cardio-klasse og er "designet til at skabe en hjertepumpende, sveddryppende og vigtigst af alt SJOV måde at komme i gang med en træning." Gentag hvert træk i et minut (dine intervaller: det andet "I" i HIIT), før du går videre til det næste, og fortsæt med at gentage sekvensen for den ønskede varighed. Sæt den sammen med en flot opvarmning og køl ned til en super sjov og velafrundet HIIT cardio træning.
Du får brug for: "Intet udstyr er påkrævet - kun et åbent sind, et positivt syn og al den energi," siger Gullickson.
RELATERET: Pelotons Jess Sims deler sine 5 foretrukne stræk før og efter turen
1. Body Roll
Kredit: Høflighed
EN. Start med fødders hofteafstand og en bøjning i dine knæ.
B. Begynd at skyde brystet frem, efterfulgt af maven og til sidst hofterne.
C. Gentag, mens dine albuer bøjer og hænder trækker ned langs din midterlinje.
Fortsæt i et minut.
RELATERET: Peloton-instruktør Hannah Corbins 6-Move Barre-træning for at målrette din numse og lår
2. Træd ud og ind
Kredit: Høflighed
EN. Start med fødderne sammen, trin en fod lateralt til hofteafstanden og vend derefter tilbage til startpositionen.
B. Mens du skifter sider, tilføj ribbenisoleringer for yderligere kernearbejde og et spring for et cardio-aspekt.
Fortsæt i et minut.
3. Vindrue
Kredit: Høflighed
EN. Start med fødderne samlet, før du krydser den ene fod bag den anden. Træd derefter den forreste fod ud til siden, inden du bringer den bagerste fod til krydset foran.
B. Fortsæt med at bevæge dig fra side til side og tilføj din egen opblussen med armene og forbliv lavt i dine ben.
Fortsæt i et minut.
RELATERET: Pelotons Chelsea Roberts deler sine fem yndlings strækyogastillinger
4. Skulderisolering
Kredit: Høflighed
EN. Start med pæne og brede fødder i en dyb squat.
B. Bring den ene skulder til øret og skift derefter side.
C. Fortsæt med at gøre det, bliv dybt i dit squat og tilføj torsoen for at finde din groove.
Fortsæt i et minut.
5. Stående Crunch og Punch
Kredit: Høflighed
EN. Mens du står på plads, start med at bringe det ene knæ i brystet og find en bøjning i dit stående knæ.
B. Mens dit knæ kører op, kører begge hænder ned langs dine sider, som om du forsøger at slå jorden.
C. Fortsæt med at veksle og mærk virkelig sammentrækningen i din kerne. Prøv at tilføje lidt hastighed for at øge pulsen.
Fortsæt i et minut.
HomeBODIES er vores tilbagevendende kolonne giver dig begyndervenlig træning, du kan lave hjemmefra.