Sådan får du god søvn på fly

Måske er ingen rejsendes søgen så quikotisk som den efter en hel nats søvn i økonomi på en langdistanceflyvning.

Der er utallige produkter, der er rettet mod at hjælpe folk med at sove, mens de dybest set er oprejste - men mellem andre passagerer, turbulens og ubehagelige siddepladser, kan det som om der ikke er nogen måde at falde i dyb, genoprettende søvn i transit.

God søvn på et fly kan være uhåndgribelig, men det er ikke umuligt. Med lidt forberedelse kan rejsende tage komforten af ​​deres senge med på vejen. Her er vores tips til at hjælpe rejsende med at få en afslappende søvn på internationale langdistanceflyvninger.

Ikke alle sæde giver lige muligheder for at sove. Den bedste mulighed for de fleste normale sveller plejer at være vinduessæderne. Ikke alene vil dette eliminere eventuelle afbrydelser fra andre passagerer, flyets vægge er også gode at læne sig op ad, hvilket giver nakkestabilisering.

Folk, der sover uroligt (eller dem, der ofte går på toilettet midt om natten), bør overveje at anskaffe sig et gangsæde for nem adgang ind og ud.

Lette sovende bør undgå at reservere pladser foran på økonomiklassen. Flyselskaber har en tendens til at booke familier (især dem med spædbørn) omkring denne del af flyet, så det er ikke usandsynligt, at du bliver vækket af et barn, der larmer meget.

Og sæder nær udgangsrækkerne har en tendens til at være koldere, da luft kan lække ind. Mens nogle rejsende måske foretrækker at sove i et koldt miljø, kan det gå nogle få timer at sidde fast i et af disse sæder uden et tæppe.

RELATERET: Dette geniale trick vil holde dig rolig, næste gang du rammer turbulens

At have velkendte lugte og fornemmelser omkring sig kan hjælpe rejsende med at falde i søvn og blive hurtigere i søvn.

Uanset om rejsende pakker et par støjreducerende hovedtelefoner eller bare nogle øretelefoner, sagde en søvnspecialist, at når det er tid til at sove, er det tid til at tage stikket ud. "Jeg kan ikke lide, at mine patienter lytter til musik hele natten lang," Dr. Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute, fortalte Rejse + Fritid. "Ændringen i støjniveauer kan afbryde søvnen."

En 90-minutters playliste med hvid støj, eller endda bare ørepropper, skulle give tilstrækkelig støjreduktion til at hjælpe rejsende med at sove gennem deres fly.

Oexman sagde, at han rejser med et lille hætteglas med en karakteristisk søvnduft. Når han er hjemme, bruger han kun denne duft i sit soveværelse. Mens han er på flyet, vil han putte et par dråber af denne duft på sin rejsepude. Den velkendte duft fortæller kroppen, at det er tid til at slappe af og sove. Et velkendt tæppe medbragt hjemmefra kan også give kroppen sanselige, trøstende signaler.

Oexman anbefaler også, at du altid pakker en øjenmaske i tilfælde af, at lyset af en eller anden grund tændes midt under en flyvning.

RELATERET: Tag disse trin for at sikre, at du ikke mister din bagage

Selvom alkohol kan hjælpe rejsende med at falde i søvn hurtigere, begrænser det ofte søvnkvaliteten senere på natten. Alkohol kan rode med hjernens funktioner og blokere for REM-søvn, hvilket betyder, at den søvn, alkoholdrevne passagerer får, ikke er genoprettende. Og dem, der har været igennem det, kan bevidne, at der absolut ikke er noget værre end at vågne op med tømmermænd i et fly.

Med hensyn til at tage sovemedicin på et fly, råder Oexman det ikke. Med piller som Ambien kan folk finde på at gå i søvne eller opføre sig uregelmæssigt uden viden.

Imidlertid kan melatonin-piller - især for rejsende, der krydser flere tidszoner - være en nyttig hjælp. "Et milligram er alt, hvad du behøver," fortalte Oexman T+L. "Tag det omkring 30 minutter til en time, før du vil falde i søvn på flyet." Men der er mere til det.

"Når du lander, så hold dig vågen hele dagen. Tag ikke en lur,” sagde han. "Og så tag melatonin igen før sengetid." Oexman anbefaler at fortsætte med melatonin i to til tre dage efter landing for at tilpasse sig den lokale tidszone.