Måske har du prøvet at meditere før. Du lukker øjnene og forventer oplysning (eller i det mindste en øjeblikkelig stresslindring), men der sker ikke noget. Indtil det næste minut, hvor du ser alt det, du prøver at glemme, et øjeblik, der oversvømmer dit sind – send den check! Saml flere tamponer! Glem ikke så-og-sås fødselsdag!
Ja, vi har været der. Men det, vi har lært, er, at med en vis professionel vejledning og lidt beslutsomhed, du kan find vej til meditationens historiemæssige fordele.
Vi talte med Elena Brower, en af lærerne med på Lolë White Tour (som har en gratis yogabegivenhed i Central Park onsdag den 2. september, at Sundhed er sponsor), for at give os en begynderguide. Gør dig klar til at sige "om."
VIDEO: 2-minutters meditation for lykke
Hvorfor er meditation så vigtig?
Meditation hjælper os med at reducere mængden af stress i vores liv ved at placere kroppen i en afslappet, helbredende tilstand. Hver gang vi sidder, inviterer vi bogstaveligt talt vores celler til at frigive langvarige maladaptive stressreaktioner, som vi har akkumuleret over tid, hvilket efterlader os mere klare, klare, ligevægtige og tilpasningsdygtige. Gennem meditation kan vi få adgang til niveauer af lykke, der bliver mere og mere tilgængelige over tid. Meditation sænker blodtrykket, forbedrer vores søvn og øger vores generelle følelse af tilfredshed og stabilitet, uanset vores omstændigheder.
RELATERET: 7 meditationsapps, der hjælper med at holde din Zen i det nye år
Hvad er den nemmeste måde at begynde at gøre meditation til en del af din dag?
Indstil først en alarm til 20 minutter tidligere om morgenen (du kan gøre det!). Børst dine tænder og sæt dig ned, hvor du foretrækker det – sofa, stol eller gulv. Vær komfortabel. Indstil en timer til 20 minutter.
Luk øjnene og lad showet begynde. Til at begynde med vil det virke som om du bliver bombarderet - det er bare din interne rydning, der sker. Tanke efter tanke vil sandsynligvis paradere forbi i din bevidsthed. Se og fortsæt med at vende din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning igen og igen. Det kan tage et par minutter, men tankeparaden vil sænke farten, og du vil måske endda bemærke lidt mellemrum eller en pause fra den ene tanke til den anden.
Hvornår er det ideelle tidspunkt at meditere?
Det ideelle tidspunkt er om morgenen i 20 minutter og derefter igen om eftermiddagen (før du spiser aftensmad) i yderligere 20 minutter.
Har du brug for at sidde på en bestemt måde for at meditere?
Sid behageligt, på en stol, på en sofa eller på gulvet, hvis du ønsker det. Sid oprejst, lukkede øjne. Sørg for, at du ikke bliver distraheret af, hvordan du sidder, så du blot kan trække vejret og lade din krop gå ind i en afslappet tilstand.
RELATERET: Zen-buddene: Din feltguide til at leve i nuet
Hvordan mediterer du præcist?
Sæt dig på et behageligt sæde, luk øjnene og observer. Giv præference til din vejrtrækning frem for de tanker, der uundgåeligt vil dukke op i dit sind. Bliv ved med at vende din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.
Hvad kan folk gøre, hvis de har racende tanker eller ikke kan rense deres sind?
Bliv ved med at se. Det er netop derfor, vi mediterer. Læg mærke til, hvordan dit åndedræt i det mindste kan hjælpe dig med at vende din opmærksomhed indad i stedet for udad.
RELATERET: Hvorfor jeg løber har intet med fitness at gøre
Hvor ofte eller hvor længe skal begyndere meditere?
Prøv det dagligt i en uge. Se hvordan det går. Enhver meditation er bedre end ingen.
Er der nogen apps eller videoer, du anbefaler til begyndere?
YogaGlo.com og Art of Attention Audio Meditation Kursus har et godt udvalg på meditation.
Redaktørens note: Dette interview er blevet komprimeret og redigeret for klarhedens skyld.