Sådan slapper du af og får energi i løbet af weekenden

Ender du med at være så udmattet på mandag, at det næsten virker som en lettelse at gå tilbage på arbejde? Den canadiske forfatter Katrina Onstad tror, ​​hun har opdaget hemmeligheden bag at gøre weekender fantastiske igen.

Hendes nye bog, Weekendeffekten, tager et kig på, hvordan og hvorfor vi overplanlægger os selv, og hvordan vi genvinder de timer, hvor vi skal slappe af.

"Det var et gradvist fald i kvaliteten i weekenden," forklarede Onstad til Toronto stjerne. "Vi er fire i mit hus, og vi følte os alle sammen udbrændte og havde virkelig den kliché-blues søndag aften." I løbet af at skrive bogen gravede hun ind i historien om den typiske weekend, og hvordan vores holdninger og forventninger har ændret sig, efterhånden som folk skifter til mere vagt, 24/7, altid på arbejde mentalitet.

Selvfølgelig ved vi nok alle, at vi har for travlt. Den svære del er at finde ud af, hvordan man ændrer den dynamik. Her er Onstads forslag:

”Der er ikke længere den fysiske grænse mellem arbejde og fritid. Vores kontor er i vores lommer og vores punge, og vi er konstant på vagt, hvilket efterlader os i denne forhøjede tilstand hele tiden," sagde Onstad i et interview med

RELATEREDE: Med stil Redaktører retter op på deres yndlings weekendskønhedsritualer

For mange af os er weekenden blot en forlængelse af arbejdsugen. Men selvom det kan føles som om, at du får gjort mere arbejde generelt ved at besvare nogle e-mails i weekenden, kan omkostningerne være et træk på produktiviteten senere - når du virkelig er formodes at virke. Husk på, at mange af de mest succesrige iværksættere og forretningsfolk holder deres weekender hellige: Onstad påpeger, at tv-producent og Greys hvide verden skaberen Shonda Rhimes besvarer ikke arbejdsmails i weekenden (hvilket betyder, at du sikkert også kan slippe afsted med at springe dem over).

I sin nye bog, Mulighed B: At møde modgang, opbygge modstandskraft og finde glæde, Facebook COO Sheryl Sandberg nævner, at en af ​​de måder, hun har prøvet at overvinde sorgen efter sin mands død er ved at være opslugt af sociale aktiviteter, der involverer gode venner. Selvom hun håndterer sorgen efter en tragedie i stedet for blot at prøve at skændes med sin lørdagsplan, siger hun, at det at vie din koncentration til andre eller sjove aktiviteter - uanset om det er korssting eller CrossFit - giver en slags følelsesmæssig balance, du ikke kan få alle andre steder.

Onstad er også en stor fortaler for at blive opslugt af belønnende flugter. "Jeg tror, ​​at de gode weekender, som vi husker, normalt er meget sociale, de involverer menneskelig forbindelse og en slags næsten flugt fra selvet, som enhver form for aktivitet, hvor du kan komme ind i den flowtilstand og virkelig føle, at du er en del af noget, der er større end dig selv,” fortalte Onstad det Stjerne.

Hovedårsagen til, at folk melder sig frivilligt og socialiserer mindre end tidligere generationer, er, at deres travle tidsplaner ikke tillader det, sagde Onstad. Men "hvis vi vil være glade og tilfredse og forbedre den verden, vi lever i, har vi brug for tid til at gøre" disse ting, sagde hun til Globus og Mail. Forbindelser på sociale medier skærer det heller ikke: “Ansigt til ansigt – det er her empati kommer ind; hvor forståelse kommer ind; samtale; menneskelig kontakt.”

"At blive udsat for skønhed sætter gang i mange kreative åbenbaringer hos beskueren, hvis ikke i det øjeblik, så senere," sagde Onstad i Globus og Mail Spørgsmål og svar. "Fysisk at være omkring skønhed får os til at føle os bedre. Naturen, især."

RELATERET: Hvordan jeg endelig lærte at slappe af og slappe af

Det lyder måske som en hippie eller New Age, men forskere har observeret håndgribelige fordele ved at tilbringe tid udendørs i naturen. "Så mange af os bor i byer nu. Vi kan blive meget skilt fra omverdenen,” sagde Onstad.

Så selvom du ikke har en privat ø, kan du svømme eller kitesurfe rundt som Richard Branson, Virgin Groups grundlægger har den rigtige idé. At komme udenfor er ikke langt fra spild af tid, hvis det giver dig mulighed for at dekomprimere og genoplade energi, så du vil være i stand til at fokusere og være så produktiv som muligt tilbage ved dit skrivebord på mandag.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Money.com.