I årtier sagde konventionel visdom (og Jane Fonda) at cardio var den bedste træning til vægttab. Så trådte styrketræning sig frem i rampelyset, da must-do-bevægelsen for at sætte gang i dit stofskifte og tabe vægt i søvne, hvilket fik mange træningsentusiaster til at deltage #TeamNoCardio. Så for et par år siden tog forskere fra Duke University til laboratoriet og gennemførte den største undersøgelse af sin art for at sammenligne de to og få et svar én gang for alle.

RELATERET: Se Kim Kardashian West i en Full-On Missy Elliott sweatsuit for at tabe 7 Pounds

Efter 8 måneders sporing af 119 overvægtige og tidligere stillesiddende frivillige, mens de udførte styrketræning, aerob træning eller en kombination af de to, var den klare vinder...aerob træning. Med meget. Konditionsgruppen tabte omkring 4 pund, mens deres modstandstræningskammerater tog to på. Ja, vægtøgningen blev tilskrevet tilføjet mager masse. Denne muskelmasse førte dog ikke til noget meningsfuldt fedttab i løbet af undersøgelsen. Faktisk tabte aerobicsgruppen kun mere end 3 ½ pund fedt, mens løfterne ikke tabte en enkelt pund på trods af, at de faktisk trænede 47 minutter mere hver uge end cardio gruppe. Ikke overraskende forbedrede cardio-plus-resistensgruppen deres kropssammensætning bedst - tabte mest fedt, mens de tilføjede noget magert masse. Men de brugte også dobbelt så meget tid i fitnesscenteret.

RELATERET: Ed Sheeran tabte 50 pund ved at give slip på en enkelt skruestik

Det er simpel matematik, siger studiemedforfatter Cris Slentz, PhD, assisterende professor i medicin ved Duke University. "Minut i minuttet forbrænder cardio flere kalorier, så det virker bedst til at reducere fedtmasse og kropsmasse." Det er for ikke at sige, at du ikke skal løfte vægte, især når du bliver ældre og begynder at tabe muskelmasse, han noter. "Modstandstræning er vigtig for at opretholde slank kropsmasse, styrke og funktion, og at være funktionelt fit er vigtig for dagligdagen, uanset din størrelse."

VIDEO: Få den krop: Jessica Albas mavemuskler

For at få den største fitnessforøgelse/vægttab for pengene, kombinerer du de to, lav din styrketræning først og afslut med din cardio. An American Council on Exercise study på træningssekvenser fandt ud af, at din puls er højere - med omkring 12 slag i minuttet - under din cardio-kamp, ​​når du har løftet vægte på forhånd. Det betyder flere forbrændte kalorier.

Det er også vigtigt at huske en væsentlig kendsgerning om træning og vægttab, siger Slentz. "Motion i sig selv vil ikke føre til stort vægttab. Hvad og hvor meget du spiser, har langt større betydning for, hvor meget du taber dig,” siger han. Det er fordi det er langt nemmere at indtage mindre energi (kalorier), end det er at forbrænde betydelige mængder og det er meget nemt at annullere de få hundrede kalorier, du har forbrændt, når du træner med kun én snack.

RELATERET: Vil du smide pund? Disse 3 apps vil kickstarte dit vægttab

Hvor motion ser ud til at betyde mest, er for at forhindre vægtøgning eller for at holde dig væk, når du har tabt dig, siger Slentz. "Motion ser ud til at virke bedst for kropsvægtkontrol," siger han. National Weight Control Registry, som siden 1994 har sporet mere end 10.000 mennesker, der i gennemsnit tabte 66 pund og holdt det væk i mindst fem år, er enig. Halvfems procent af vellykkede vægttabsvedligeholdere træner cirka en time om dagen, og deres foretrukne aktivitet er cardio, simpelthen at gå.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Health.com.