Forbedre dit helbred på et minut med disse tips

Nej, du behøver ikke at bruge hvert minut af dit liv på at blive sund. Nogle gange rækker kun et minut. Det eneste, der skal til for at tilegne sig nye gode-for-dig-vaner, er en smule kreativitet og en vilje til at gøre dem, når som helst – og hvor som helst – du kan.

"Der er så mange ting, du kan gøre for dit helbred lige nu, som giver dig et godt afkast på et hurtigt tidspunkt investering," siger Sherry Pagoto, PhD, professor i medicin ved University of Massachusetts Medical Skole. Det er fordi selv små justeringer (en snack-afbryder her, en ekstra planke der) vil hjælpe dig med at blive dit stærkeste, lykkeligste jeg.

VIDEO: 7 sunde fødevarer, der koster mindre end $1

Prøv disse forslag for at få mest muligt ud af de ledige øjeblikke, du har.

Du sætter det på dit ansigt - tag nu tre sekunder og glat det også på hvert øre. Ikke-melanom hudkræft, der er placeret på et øre, har vist sig at være mere aggressiv; disse tumorer vokser sig større og dybere end dem, der ses i ansigtet. (Selvom de typisk ikke er dødelige, kan de resultere i nerve- og muskelskade.) Og på grund af ørets form og den kendsgerning, at du ikke kan se alle dens dele, kan det være svært at få øje på potentielle ændringer, der kunne tyde på hud Kræft.

RELATERET: Jeg prøvede denne afstressende chokolade for at se, om den ville berolige mig TF

Mens alle smider gurkemeje i deres blendere, gå efter malet koriander i din. "Afledt af korianderfrø indeholder koriander en blanding af olier, der hjælper med at berolige din tarm," siger Patricia Bannan, RDN, forfatter til Spis rigtigt, når tiden er knap ($16; amazon.com). Det kan hjælpe med at lindre oppustethed og flade din mave, siger hun. Brug en kvart teskefuld i en single-serve smoothie.

Spørg dig selv: "Hvilket lille skridt kan jeg tage lige nu, som vil flytte mig tættere på et af mine mål?" foreslår Pagoto. Lad os sige, at du gerne vil træne mere regelmæssigt. Du kan muligvis downloade Sofa til 5K app, send en sms til en ven for at invitere hende til spintime, eller send en e-mail til en gruppe til en vandretur. "Nogle gange er det den sværeste del at komme i gang," bemærker Pagoto. Du kan bruge det første skridt som et springbræt til en større vane.

Vi ved, vi ved - det er den sidste ting, du har lyst til at gøre efter en lang dag. Men tandtråd – sammen med børstning to gange om dagen og gå til tandlægen mindst to gange om året – er afgørende for at fjerne bakterier og holde dine tænder og tandkød sygdomsfri, siger American Dental Foreningen. Det kan endda hjælpe dig med at leve længere: Ifølge en undersøgelse fra 2011 af ældre voksne, dem, der aldrig tandtråd havde op til 30 procent højere risiko for at dø under undersøgelsen end dem med en daglig tandtrådsvane. Kom på den.

Inden du rækker ud efter eftermiddagens chokoladekonfekt eller dykker ned i en pose kringler, skal du vente kun 25 sekunder. Det kan være længe nok til at overtale dig selv til at lave et sundere valg, ifølge ny foreløbig forskning fra Rush University i Chicago, som undersøgte, hvordan folk bestiller fra salgsautomater. Nødder er et godt snackvalg: Hvis du tilføjer en ounce om dagen til din kost, kan du sænke din risiko for diabetes med 39 procent, hjertesygdomme med 21 procent og kræft med 15 procent, tyder på forskning offentliggjort i BMC Medicin. (Gem 100-kalorie-pakker i din pung, skrivebordsskuffe eller træningstaske, så der altid er en god mulighed ved hånden, foreslår Bannan.)

RELATED: 6 ting Jourdan Dunn gør for at forblive i form

Dette grundlæggende fitnesstræk retter sig mod dine mavemuskler og lænden og kan hjælpe dig med at undgå skader. Det er fordi at styrke din kerne kan hjælpe med at give stabilitet til din rygsøjle, forklarer Pagoto. (Hun står i spidsen for Plank a Day Twitter-udfordringen: #PlankADay.) Start med et 20-sekunders plankehold og arbejd op til et minut.

Har du en af ​​de dage? Gå ind i Downward Dog-positur. "Det er en fantastisk strækning af hele kroppen, der virkelig er rettet mod musklerne i dine skuldre og ryg, der har tendens til at holde på stress," siger Pagoto.

Når du er gået nummer et eller to, så giv et lille blik - din tisse og afføring kan fortælle dig meget om dit helbred, siger Michael S. Langan, MD, en intern medicin læge ved Ohio State University Wexner Medical Center. Hvis din urin er mørkegul, er det et signal om at drikke mere H2O (idealet: tisse, der er klart eller meget lysegult). Lyserød eller rødlig tisse kan signalere en urinvejsinfektion eller andre sundhedsproblemer - se din læge.

RELATERET: 5 ernæringsmyter, selv sundhedsfjendskaber tager fejl

At læne sig ned i stolen er en enkeltbillet til at føle bla. På den anden side hjalp det at sidde oprejst med en god holdning (rygsøjlen i linje, skuldrene tilbage) mennesker med depressive symptomer til at føle sig mere entusiastiske og mindre trætte, fandt en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry. Anden forskning tyder på, at god kropsholdning kan øge hjerneaktiviteten.

Når tingene går galt, trækker maven vejret, siger Sheenie Ambardar, MD, en psykiater i Beverly Hills, som har specialiseret sig i lykke. Langsomme, dybe vejrtrækninger reducerer hjertefrekvensen, sænker blodtrykket og sender et signal til resten af ​​kroppen om at slappe af, tilføjer Pagoto. Sådan gør du: Træk vejret ind gennem næsen, hold et tal til tre, og træk vejret ud gennem munden, alt imens du forestiller dig, at dit underliv udvider sig og trækker sig sammen med hvert åndedrag. Bare fem af disse vejrtrækninger kan lindre ophobet spændinger og angst, siger Dr. Ambardar. Ahhh!

Viskestykker er nogle af de skumleste ting i dit køkken. Faktisk indeholdt næsten 90 procent af de prøvede håndklæder coliforme bakterier (den slags, der findes i afføring), og 25 procent havde E. coli, pr. forskning i fødevareproduktionstendenser. Brug en ny klud dagligt for at undgå at sprede bakterier.