Maj er National Sleep Month, og derfor vil vi hele måneden gennemgå produkter og tilbyde tips med det formål at hjælpe dig med at skabe en zzz-fremkaldende hule af zen.
Selvom du drikker grøn juice og træner regelmæssigt, hjælper det ikke på dit helbred, hvis du ikke får en god nats søvn. "Mange af os sover ikke godt," siger Samantha Heller, registreret diætist og forfatter til den kommende selvhjælpsbog Den eneste rensning ($19; tilgængelig 26. maj d amazon.com). Den værste del? Mangel på søvn får dig ikke kun til at virke sløv ved dit morgenmøde, men det kan resultere i alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser - blandt dem kræft, diabetes og demens. Lær hvordan du afhjælper dine søvnvaner ASAP ved at følge Hellers syv must-do tips:
1. Spis meget protein (og, ja, kulhydrater).
Det, du spiser, har en direkte effekt på din hjerne, så det er vigtigt at fylde op med proteiner under hvert måltid, så den kan få adgang til de aminosyrer, den skal bruge for at køre glat hele dagen lang. (Tænk: bønner, tofu, mandler og yoghurt, ikke bøf, oksekød, svinekød og smør.) I modsætning til hvad folk tror, har kulhydrater heller ikke altid en fordømmende effekt på din krop. Faktisk hjælper glukosen i dem med at give energi til vores hjerne og sætte gang i vores blodbane for at give den det brændstof, det har brug for for at sove bedre om natten.
RELATERET: Drømmer du om den perfekte madras? Denne Bed-in-a-Box kan være lige sagen
2. Nyd en nosh før søvn.
Lad være med at svede midnatssnacket. En lille, sund portion mad, som hytteost smurt på melba-toast eller korn og mælk, har vist sig at hjælpe dig med at sove, så længe det indtages 30-40 minutter før sengetid.
3. Sluk lysene.
Gør som Nelly Furtado og skab et miljø, der hjælper med at lette søvnen – det betyder, at du slukker for dine skærme, trækker persiennerne ned og sørger for, at din AC er tændt. (Sjovt faktum: Når din kropstemperatur er køligere, er det et signal til din hjerne om at gå i seng.) Selv den mindste smule af LED-lys kan ligesom en smartphoneskærm stimulere hjernen og påvirke kvaliteten af din søvn negativt.
4. Undgå at blive fuld om natten.
En af livets største myter er, at alkohol hjælper dig med at falde i søvn, men ifølge Heller er det stort set det modsatte. Når du har drukket, er der større sandsynlighed for, at du vågner efter din første eller anden fase af søvnen, hvilket påvirker din REM-søvn, som er den mest nødvendige for at genoprette din krop.
RELATERET: Tag en kattelur med disse søde sovemasker fra Julia Wine
5. Skriv det ned.
Hvis du er en natbekymring, med voldsomme tanker om næste dags to-do-liste, der konstant kører rundt i dit sind, så hold en "bekymringsjournal" på dit natbord. Hvis du ligger vågen om natten, angstramt, så skriv dine opgaver ned på en notesblok. Så læn dig tilbage og slap af.
6. Bare træk vejret.
Det er blevet bevist, at vejrtrækningsøvelser før sengetid, som f.eks 4-7-8 teknik, kan hjælpe med at afgifte dine lunger til søvn og fysisk ændre kroppens evne til at hvile.
7. Prøv en sovehjælp.
Hvis alt andet fejler, så tag en lille dosis melatonin, f.eks Emergen-Zzzz. For de uindviede er melatonin et hormon, som pinealkirtlen i din hjerne naturligt producerer hver nat, når det bliver mørkt ude. En lille mængde, 1 til 3 mg, taget kun når det er nødvendigt, kan hjælpe med at styrke din krop, mens du sover.
RELATERET: Sådan sikrer du en hel nat med ZZZ'er