10 nemme måder at skære kalorier på

At skære et par kalorier her og der vil ikke dukke op på vægten med det samme, men at foretage konsekvente ændringer vil. Her er 10 ubesværede måder at undgå overskydende kalorier i løbet af din dag - helt uden at gå glip af dem.

En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Folkesundhed fandt ud af, at folk, der drikker deres kaffe sort, indtager omkring 69 færre kalorier om dagen, sammenlignet med dem, der tilføjer fløde, sukker og andet ekstra til deres kopper. For tedrikkere sparer man omkring 43 kalorier om dagen, hvis man springer over tilføjelserne.

RELATERET: At spise som Jessica Biel er nemmere end du tror

"Hvis du vælger et fiberrigt morgenmadsprodukt, vil du føle dig mæt hurtigere og generelt spise mindre af det," siger diætist Kristi King, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og klinisk instruktør ved Baylor College of Medicin. Havre er en god mulighed: I en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i

Hvis du skærer en dåse sodavand eller sukkersødet drik ud om dagen, kan du spare omkring 150 kalorier. "Mit yndlingstip til at skære ned på sodavand er at skifte til mousserende vand," siger King. "Du kan tilføje frugt eller endda lidt sødemiddel, hvis du vil have lidt ekstra smag, men selv da vil du være skærende tilbage på sukker i sodavand." Skift til diætsodavand vil også spare dig for kalorier, men nogle undersøgelser tyder på, at du kan kompensere for dem andre steder.

At spise måltider og snacks med protein, som findes i nødder, frø, magert kød, soja og mejeriprodukter, kan forhindre dig i at føle dig sulten midt på eftermiddagen og give efter for sliks søde lokkemiddel, siger King. Forskning understøtter dette: En anmeldelse fra 2016 offentliggjort i Tidsskrift for Akademiet for Ernæring og Diætetik fandt det måltider med højt proteinindhold have en større effekt på fylde end lavprotein.

RELATERET: Kate Hudson laver en supperensning

Kudos for at springe brødet over, men at vælge en salat vil ikke automatisk spare dig for kalorier. "Du vil virkelig holde dig til grøntsager og være forsigtig med de andre ting, du lægger på der," siger King. "Ost, croutoner, bacon og endda tørret frugt kan være rigtig høje i kalorier, så hvis du er meget kaloriebevidst, er det bedst at undgå dem."

Hvis dit yndlings frokoststed har online bestilling eller en opkaldsmulighed, udnyt det. En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Journal of Marketing Research fandt ud af, at folk, der valgte madmuligheder mindst en time før spisning, havde en tendens til at bestille færre kalorier end dem, der blev bestilt ved frokosttid og spiste med det samme. At vente, indtil du er sulten for at beslutte, hvad du skal spise, øger dine chancer for at forkæle dig selv, siger undersøgelsesforfatterne.

Når det føles som om alt omkring dig er rodet og kaotisk, kan det virke som mindre af en prioritet at holde din kost under kontrol, siger forskere ved Cornell University Food & Brand Lab. I en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Miljø og adfærd, fandt de ud af, at kvinder, der brugte 10 minutter i en rodet køkken spiste dobbelt så mange småkager – og 53 flere kalorier i gennemsnit – end dem, der ventede i samme rum, når det var rent og organiseret.

Hvis du allerede har besluttet at gøre mere hjemmelavet mad i år kan det hjælpe at vide, at vanen – oven i dets andre fordele – hjælper dig med at skære ned i kalorier. En undersøgelse fra 2015 i tidsskriftet Folkesundhedsernæring fandt ud af, at folk, der lavede aftensmad seks eller syv nætter om ugen, indtog omkring 150 kalorier færre om dagen end dem, der lavede mad en gang om ugen eller mindre. Hyppige hjemmekokke havde også en tendens til at træffe sundere valg og indtage færre kalorier på aftener, de spiste ude.

RELATERET: Denne rensning fungerede for to redaktører med modsatte diæter

"Når du sauterer grøntsager eller laver mad på komfuret, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at skære ned i kalorier, at bruge en nonstick-spray i stedet for olie i din pande," siger King. (En spiseskefuld olie har omkring 120 kalorier.) Du kan også spise et par spiseskefulde kylling, oksekød eller grøntsagsbouillon, tilføjer hun. "Det vil hjælpe med at forhindre at klæbe til panden og give dine grøntsager mere smag."

At spise aftensmad (eller endnu værre, en pose kartoffelchips), mens man ser fjernsyn, beder om problemer, siger King. Ikke alene kan vi overspise, fordi vi ikke er opmærksomme på portionsstørrelser, men vores hjerner registrerer muligvis ikke fuldt ud, at vi overhovedet har spist, hvilket udløser sultfornemmelser kort tid efter. Jo mere distraherende underholdning, jo værre nyheder for din talje: En undersøgelse fra 2014 i JAMA intern medicin fandt ud af, at folk, der så en actionfilm spiste flere kalorier end dem, der så et lavmælt talkshow.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Time.com.