Mens yoga er min personlige øvelse, finder mange andre det skræmmende. Anmodninger om venner om at slutte sig til mig bliver altid mødt med "Jeg er ikke rigtig en yogaperson" eller "Jeg er ikke fleksibel nok." Men sandheden er, yogaklasser er ikke bare et hav af perfekt tonet, spandexklædt organer; yoga kan være for alle. Vi spurgte to eksperter om deres råd til at forbedre din oplevelse. Uanset om du ikke har nogen anelse om, hvad nedadgående hund er eller allerede har perfektioneret hovedstanden, så følg disse fem tips og lad din indre yogi skinne.
1. Tank op før og genopfyld efter
Vil du skynde dig til studiet lige efter arbejde? Spisning kan falde helt fra dig, men det er vigtigt at få fat i en let snack på forhånd. Mandy Ingber, forfatter til Yogalosofi og træneren bag Jennifer Aniston's tonede fysik, anbefaler muligheder som halvdelen af en banan eller 10 mandler. Hvis du virkelig er på farten, så smid en Elementært rå frøstang i din taske. Ødelæg ikke alt dit hårde arbejde bagefter ved at spise junk! Ingber foreslår, at "en proteinsmoothie, en salat fyldt med grøntsager eller vildfanget laks" er et ideelt måltid efter træning.
RELATERET: Redaktør testet: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Vær forberedt
Ingen grund til at bruge en måneds husleje på fancy træningsudstyr. Prøv at vælge noget formtilpasset og enkelt. At gemme sig under en baggy t-shirt kan få dig til at føle dig mindre selvbevidst, men løstsiddende tøj vil i sidste ende distrahere dig og gøre visse stillinger sværere. "Det kan være svært at komme i inversioner eller armbalancer, hvis dit tøj er i vejen," siger Sarah Levey, medstifter af New York baseret yogastudie Y7. Sørg også for at ankomme mindst 15 minutter før tid for at komme til rette. Ifølge Ingber, "Det sidste, du ønsker, er at bruge hele klassen på at slippe af med den stress, du har skabt af at komme derhen!" Sørg endelig for, at du har tre væsentlige ting: en skridsikker måtte, et lille håndklæde og en flaske vand for at blive hydreret.
3. Tune alle andre ud
"Ingen yogi, nybegynder eller avanceret, bør føle, at de bliver dømt eller overvåget af andre. Hver persons krop er et andet sted – du skal bare gøre, hvad du kan og ikke bekymre dig om, hvor andre er i deres praksis. Det her handler om dig, ikke om nogen anden," siger Levey. Selvom det kan være fristende at sammenligne dig selv med dine klassekammerater, så hold fokus på dig selv. Anerkend dine egne evner og begrænsninger og husk, at du aldrig nogensinde skal føle, at du anstrenger dig. "Bare rolig, hvis du er ufleksibel. Den eneste forskel på en bøjet person og en, der er mindre, er, at den fleksible skal gå længere for at få det samme stræk," siger Ingber.
RELATERET: 5 tips til DIY Yoga på stranden
4. Stop med at være din egen værste kritiker
Nye yogier bør ikke føle sig besejret, hvis visse stillinger eller bevægelser er for avancerede. Ingber opfordrer nytilkomne til at "holde pauser efter behov. Barnets positur er A-okay!" Hvis du er mere komfortabel med at øve dig på bagerste række, er det også fint! Levey tilbyder en lignende følelse: "Hav det sjovt med det og vær ikke så hård ved dig selv - det nytter ikke noget at blive frustreret, hvis du bliver ved med at falde ud af kriger III eller kan ikke holde dit høje udfald – intet vil nogensinde være perfekt – det er derfor, det kaldes en yoga øve sig!"
5. Hold roen efter klassen
Føler du dig helt afslappet bagefter? Store! Levey råder til at "huske dit åndedræt. Gennem hele øvelsen og især i Savasana opfordres du til at fokusere på dit åndedræt. At bringe opmærksomhed på indåndings- og udåndingsrytmen kan hjælpe med at bevare den følelse af fred." Ingber foreslår at lave et ritual med te eller et varmt brusebad bagefter. Føler du dig lidt øm? Prøv Yuni's Muscle Recovery Gel ($15; yunibeauty.com). Specielt lavet med yogier i tankerne, den ikke-klæbende, roll-on formel indeholder forfriskende æteriske pebermynteolier, der producerer en afslappende kølende effekt.
BILLEDER: Gisele Bundchen laver yoga med sin datter