Hvis der er nogen at tage imod søvnråd fra, så er det Arianna Huffington. Ikke alene har hun lært en ting eller to, mens hun rejste verden rundt i hele sin forlagskarriere, men det har hun også også brugt de sidste par år på at forske i søvnmangel og dets virkninger på hjernen, som hun beskriver i hende Bestil Søvnrevolutionen. Huffington kiggede forbiDet Dr. Oz Show i New York City den 20. september for en særlig søvnrelateret episode i samarbejde med producenten af kosttilskud USANA Health Sciences, og Med stil var i stand til at indhente den bedst sælgende forfatter for at få nogle tips fra eksperten selv – og for at finde ud af, hvor hun har haft sit livs bedste snooze.
“Mit yndlingshotel er i London, det er Brandhus hotel på Chiltern Street,” diskede Huffington op. "Det er lidt fantastisk, fordi de har fjernet alle skærme fra soveværelset. Ved din seng ligger en gammeldags telefon, og ved siden af er der en hvid blok og blyant, og der står 'alt hvad du vil, tast 0.' Du ved hvordan nogle gange går du til værelser, og du føler, at du har brug for en ingeniøruddannelse for at behandle det, du trykker på for concierge, og det, du trykker på for værelse service? Dette er super simpelt. Alle lysene er reguleret af gammeldags knapper, og på en eller anden måde slapper den gammeldags følelse nervesystemet af. Jeg sover bedst der.”
RELATERET: Disse er nogle af verdens mindste hoteller
At gå til en anden tidszone betyder selvfølgelig at kæmpe mod den uundgåelige anfald af jetlag, så at få en god nats søvn kan virke som en fejlslutning. For at bekæmpe udmattelsen har Dr. Michael J. Breus af Det Dr. Oz Show (og forfatter til Kraften i hvornår) siger, at du faktisk kan komme foran det, før du overhovedet sætter din fod på flyet.
"Hvis du kender tidszonen for, hvor du skal hen, kan du langsomt begynde at flytte dit søvnskema," forklarede Dr. Breus. ”Det fungerer godt, men du kan egentlig først flytte din søvn en time om natten senere. Problemet er dog, hvad vil du gøre ved arbejdet? Forestil dig, at du siger til din chef: ’Åh, forresten, jeg ændrer min søvnplan, så jeg ikke kan komme ind.’ Det er her, melatonin kommer ind.”
Ikke alene kan du begynde at tage det søvnvenlige tilskud melatonin (han sværger til USANA Pure Rest) før din rejse, men han anbefaler også at tage den under hele dit ophold. Faktisk er der en række jetlag-beregner-apps, du kan downloade, som hjælper dig med at regulere dit melatoninforbrug baseret på din afgang og ankomsttid. Der kan man bare se? Dr. Breus foreslår også, at du bruger lysterapi under din rejse for at nulstille din døgnrytme – stort set at komme kl. mindst 15 minutters direkte sollys, når du vågner om morgenen for at få din krop tilbage på en naturlig søvn tidsplan.
Huffington tilføjer, at det er super vigtigt at følge dit almindelige søvnritual, uanset hvor du er – især hvis du har problemer med at slappe af på grund af adrenalinsuset ved at rejse. Hendes ritual består i at dække al lys elektronik med tape (hun rejser faktisk med malertape), tage et langt, varmt bad fyldt med Epsom salt, oplade hende telefon på badeværelset i stedet for natbordet, så hun ikke bliver fristet til at scrolle gennem Instagram midt om natten og endelig læse lidt lys poesi i seng.
"Det er mit ritual derhjemme, og det er mit ritual, mens jeg rejser," sagde hun. "At tage dit ritual med dig er fantastisk, fordi vi lærer ved ritual."
RELATERET: En 2-ugers søvnrens: Jeg forvandlede min seng til en helligdom, og du burde også
På trods af din største indsats er det vigtigt at erkende, at jetlag altid vil suge en lille smule, men oplevelser du får på dine rejser vil altid opveje det kortvarige ubehag – så lad det ikke afholde dig fra at se verdenen. Bare sørg for, at du prioriterer søvnen, når du kommer dertil, selvom du kan blive fristet til at begynde på sightseeing klokken 6 om morgenen. Huffington minder os om, at du ikke fuldt ud vil være i stand til at værdsætte seværdighederne, hvis du ikke er veludhvilet, da hjernen har brug for mindst 7-9 timer pr. nat for at fungere ordentligt. Din hukommelse, stofskifte, impulskontrol og immunsystem er alle påvirket af søvn.
"Hvis du er på ferie, så lad dig bare sove!" Huffington rådgiver. "Og eliminer alarmen på ferie, så du virkelig kan genoplade og tanke op og virkelig respektere det."