Taljetræningstrenden (alias at bære et korset for at hjælpe med at krympe din midte) ser ud til at være på mode i Hollywood, som for nylig demonstreret af Kim Kardashian på Instagram (over). Men i stedet for at presse dine ribben ind i et apparat, der bestemt ikke kan være godt for dig, henvendte vi os til træner-til-stjernerne AKT InMotionAnna Kaiser (som er ansvarlig for piskningen Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, og andre kendte ansigter i form), for den mest effektive taljeskæring bevæger sig rundt på den gode gammeldags måde. "Det er det mest latterlige," siger Kaiser om korset-trenden. "For det første ser det ikke særlig godt ud. Og for det andet stoppede de med at bære korsetter for hundreder af år siden på grund af den skade, de gør på din krop, brystkasse og hofter og alt det der!"
I stedet siger Kaiser, at du kan opnå den fantastiske fysik med et par supereffektive bevægelser for at styrke din kerne, derfor er du ikke afhængig af et stykke stof eller elastik til at gøre det for dig. Baseret på Kaisers fejlfri figur og hendes kunders fantastiske fysik, er vi solgt!
Prøv disse bevægelser (gennemfør 10 gentagelser af hver øvelse), takket være Kaiser, og du vil føle dig trim og tonet på ingen tid (dine ribben vil takke dig senere!):
1. SKI PLYOS
I planke, hop begge ben mod din venstre hånd, og hop derefter mod din højre hånd. Det er én rep. Gentag hop fra side til side, og prøv at løfte dine hofter i luften mellem landingerne.
2. SUPINE SWISS TWIST
Start med at placere en schweizisk bold (stabilitetsbold) mellem dine ben og læg dig på ryggen (benene forlænget mod loftet). Med dine hænder ude i en T-position og hold dine ben lige, sænk dine ben mod gulvet (ca halvvejs), drej bolden til højre, drej tilbage til midten, og løft benene tilbage til start position. Gentag til venstre.
RELATERET: Sådan hæver du "Barre" på din almindelige træning
3. JACKNIFE MED ET TWIST
Start med at stabilisere i en plankeposition, med dine skinneben på den schweiziske bold. Tryk ned i bolden med dine skinneben, mens du løfter dine hofter mod loftet og bøjer dine knæ mod brystet. Ret dine knæ mod din venstre skulder (drej i din midterdel), når du er færdig med at bringe dine knæ mod dig (føler dine skråninger sparke ind!). Vend derefter tilbage til planken. Gentag til højre. Det er en rep.
4. DOUBLE TAP OUTS
Start i en plankeposition på gulvet. Bank din højre tå ud til siden i en vinkel på 45 grader (hold din højre hofte parallel med gulvet). Bøj derefter dit knæ og bank din højre tå så tæt på din højre skulder som muligt. Vend tilbage til planken. Gentag til venstre.
RELATERET: Sved det ud! Disse nye fitnessapps og -websteder vil ændre din træning
5. DRIDNING SIT OP
Læg dig på ryggen, armene strakt lige over hovedet på gulvet ved dig. Når du kommer helt op for at sidde på din bytte, løft dit højre knæ mod brystet og drej dig mod benet, når du kommer i siddende stilling (arme kommer ud til siden, rygsøjlen lige). Sænk ryggen ned. Gentag til venstre.
6. SIDE PASSE DIP
Placer dig selv i en sideplanke, og støtte din krop med din venstre arm. Forankring din højre fod på gulvet, bøj dit venstre ben, og hold din venstre fod til dit højre knæ (i pas!). Ved at bevare denne position, prøv at dyppe din venstre hofte for at banke på gulvet og løft op igen.
RELATERET: Har du brug for at finde en grøn juice, mens du er på farten? Der er en app til det