Har du nogensinde hørt om armdans? jeg bestemt havde ikke, men kendis træner Amy Rosoff Davis forsikrede mig om, at efter at have prøvet det derhjemme og udstyrsfrit nemt armtræningsrutine, mine biceps og triceps ville aldrig nogensinde glemme det. Skæret til forbrændingen følte jeg midt i vores første sæt, og jeg vidste, at hun havde ret.
Jeg var på besøg med træningsproffen (der arbejder med kendisser som f.eks Selena gomez og Kristin Bell) for at lære mere om hendes partnerskab med sportsdrikken glorie, hendes filosofi om fitness, og forhåbentlig et par træningsbevægelser, jeg kunne inkorporere i min egen rutine. Som du kan forestille dig, kom jeg forberedt med otte års fitnessspørgsmål og min top forespørgsel var noget, jeg uden held har googlet i årevis: De bedste øvelser til at tone min arm muskler.
Armdans var hendes svar.
Som navnet antyder, fortalte Davis mig, at armdans dybest set bare er at fuldføre forskellige dansebevægelser med dine arme igen og igen og igen. Under hvert træk aktiverer du musklerne i dine arme, og du laver normalt det samme træk med høje reps.
RELATERET: 17 moderigtige gaver til wellness-besat
Et eksempel er at holde dine arme lige ud på hver side af dig (for at skabe et T) og tegne små cirkler med dine hænder. Et andet eksempel er at holde dine arme lige ud på hver side af dig (skaber den samme T-form) og forsigtigt pulsere dine hænder tilbage, som om du banker en person bag dig. Træningsvideoen af Davis nedenfor giver dig et par visuelle eksempler på armdans.
"Jeg inkluderer armdans i næsten hver eneste af min klients træning, typisk i midten eller slutningen af mit program," fortalte hun mig. "Jeg ser sådan en transformation af mennesker, der vil gøre det hver eneste session, og som har kunder, der nu er besatte. Jeg plejer at foreslå at starte med en sangs bevægelser og arbejde op til armdans i to hele sange."
Nøglen til virkelig at mærke forbrændingen, sagde Davis, er at nå hele vejen gennem dine langfinger for at aktivere alle dine muskler. "Armdans er en rigtig god måde at tone dine arme på uden at fylde dem," sagde hun. "Disse dansebevægelser er fantastiske til at læne, forlænge og tone armen."
RELATERET: Du tager sandsynligvis CBD-olie forkert
Jeg prøvede armdans i slutningen af min 1:1 træning med Davis. Mens jeg var træt af den blanding af yoga, pilates og cardio, vi lige havde afsluttet, havde jeg egentlig ikke forventet, at armdans ville være så hårdt. Det ser nemt ud! Jeg fulgte Daviss armpulserende bevægelser og armcirkler i tæt på 30 reps hver. Det var så hårdt, at jeg ikke kunne holde armene løftet hele tiden. Jeg var nødt til at slippe mine arme ned og løfte dem op igen for at fuldføre bevægelserne.
VIDEO: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out
Mens håndvægte er min favorit, når jeg er i fitnesscenteret, vil armdans helt bestemt være den træningsrutine, jeg går til, når det er for koldt til at gå til fitnesscentret, eller når jeg er ude at rejse og gerne vil træne. Som jeg sagde, vil mine biceps aldrig glemme den forbrænding.