Skønhedskosttilskud vinder en masse buzz i disse dage og med god grund - med løfter om glødende hud, smukt hår og stærkere negle overalt, hvor du vender dig, er det umuligt ikke at blive fascineret. Men hvor effektive er disse kraftpiller, og endnu vigtigere, gør du det virkelig skal du tage dem? Inden du henter en flaske, har vi talt med en ekspert om alt, hvad du bør vide.
Lav din research.
Desværre er ikke alle skønhedstilskud skabt lige. Hvis påstandene lyder for gode til at være sande, er de det sandsynligvis. "Undersøgelser viser, at mange kosttilskud kun indeholder en brøkdel af, hvad etiketten hævder er inkluderet, så sørg for at finde et velrenommeret kosttilskud," diætist Amanda Foti fra Selvera fortæller Med stil. Ved, hvad du indtager, og kontroller, at det er NSF-certificeret, hvilket sikrer, at kosttilskuddet ikke indeholder skadelige forurenende stoffer (læs mere om kosttilskudssikkerhed på nfs.org).
Ved, hvorfor du tager dem.
Mange skønhedstilskud fungerer godt - hvis du rent faktisk har brug for dem. "De ingredienser, du leder efter i et kosttilskud, afhænger af dit formål med at tage tilskuddet. De fleste kosttilskud har dog kun effekt, hvis man mangler det næringsstof,” siger eksperten.
RELATERET: Mad at spise (og springe over) for at få sund, glødende hud - indefra og ud
Tag de rigtige næringsstoffer.
Hvis du lider af hårtab eller skøre negle, kan tilskud med biotin hjælpe dig med at se en forbedring. "Æggeblommer, gær, nødder, sojabønner, laks og svinekød er alle gode kilder til biotin, men hvis din kost mangler de fleste eller alle disse fødevarer, kan det være umagen værd at prøve et lavdosistilskud af høj kvalitet,” hun siger. Når det kommer til strålende hud og hår, vil du dog gerne holde dig til omega 3 fedtsyrer, som er sunde fedtstoffer, der naturligt findes i olivenolie, laks, valnødder og hørfrø.
Til anti-aging formål foreslår hun antioxidanter som vitamin C og E for at øge kollagenproduktionen og forhindre rynker. For at udfylde hullerne i en ellers sund kost, siger hun, kan en daglig multivitamin være gavnlig.
Overvej også at tage et probiotikum, siger Foti. "Probiotika, som er gode bakterier, der fremmer tarmsundheden, kan hjælpe med at lindre enhver uønsket træthed eller mavebesvær, som kan påvirke vores udseende positivt."
Tal med din læge.
Hvis du beslutter dig for at inkorporere et skønhedstilskud i din rutine, er det altid en god idé at tale med din læge først, tilføjer Foti. "Du bør altid fortælle din læge, hvilke kosttilskud, vitaminer og mineraler du tager, især hvis du tager nogen form for medicin."
Forvent ikke et mirakel.
"At tage kosttilskud er ikke et idiotsikkert middel til de fleste sundhedsproblemer, medmindre der eksisterer en sand mangel," advarer Foti. "Den bedste måde at booste dit helbred på er gennem en kost rig på frugt og grøntsager, magert protein som fisk, nødder og frø og fuldkorn, motion, vand og masser af søvn."
RELATERET: Redaktørtestet: Jeg tog Kim Kardashians hårvitaminer i en måned