Vi kan sidde og tælle de måder, hvorpå vi er besat af Meghan Markle (hendes hår, hendes tøj, hendes forlovede...'nuf sagde), men nu har hun også fået verden til at besætte sin træning. Den nyligt forlovede stjerne har afsløret, at hun er fan af en Pilates-baseret træning udført på Megaformer-maskinen.
Hun fortalte Women's Health UK hun er fan af sin mangeårige træner og veninde Heather Doraks studie, Pilates Platinum, hvor hun tager undervisning på en maskine kaldet Megaformer. "Du bliver ved med at vende tilbage af flere grunde: For det første ændrer din krop sig med det samme... giv den to klasser, og du vil se en forskel; for det andet er Heather fantastisk - som instruktør, som ven er hun inspirerende på alle måder; Endelig er folkene i klassen seje, uhøjtidelige og motiverende... og det er et vidnesbyrd om Heathers energi," siger hun.
Så vi gik direkte til opfinderen af maskinen og grundlæggeren af Lagree Fitness Studio, Sebastien Lagree, for at lære alt om den træning, som Markle siger "ændrer din krop med det samme."
VIDEO: Sådan får du en krop som Sofia Vergara
Hvad er Megaformer?
Først og fremmest for at rydde op i enhver forvirring mellem Lagree Fitness Method og Pilates; du laver IKKE nogen stående øvelser på en reformer, nogensinde. Reformatoren blev inspireret af en hospitalsseng, da Joseph Pilates var sygeplejerske og genoptrænede mennesker i deres seng. Reformatoren er helt til at ligge på ryggen og genoptræne og genopbygge dine muskler uden pres på din krop. I det øjeblik du rejser dig op, laver du ikke længere Pilates.
Lagree Fitness Method er en patenteret træningsmetode (fra juni 2016 blev den officielt patenteret som sin egen træningsmetode) og innovativ helkrops-High Intensity Interval Training (HIIT) træning udført på den patenterede Megaformer® eller Supra vippeakse modstandsmaskiner, begge designet af grundlæggeren, Sebastien Lagree specielt til Lagree Fitness Metode. Den højintensive træning med lav effekt kombinerer sind og krop gennem en række meget langsomt udførte multi-targeting øvelser som f.eks. planker, udfald, pushups, maveknas og squats, der fremmer styrke, udholdenhed, core, cardio, fleksibilitet og balance i alle bevæge sig
Hvor ofte træner Meghan Lagree?
Mit gæt, med hendes travle tidsplan, vil hun måske kun gøre det et par gange om ugen. Hun sagde, at efter kun 2 sessioner, bemærker du en forskel i din kropssammensætning; som er inspirationen bag, hvorfor jeg løbende opgraderer Megaformer. Efter at have arbejdet med berømtheder i årtier ved jeg, at de har minimal tid – nogle gange kan de kun komme ind til en 10-20 minutters træning. Med Megaformers modstandsbaserede platform + bevægelig vogn, systemet af fjedre og remskiver - og din egen kropsvægt – giver dig en helkrops-, cardio-, styrketrænings-, fleksibilitetsforbedrende træning med hurtig resultater.
Hvilken version af Megaformer bruger Meghan?
Da Meghan træner i L.A., træner hun på M1 - det er den første version af Megaformer, som jeg nogensinde har opfundet, og den blev udgivet i 2009; når hun er i London, arbejder hun på en nyere, opgraderet version af Megaformer, M3, som jeg udgav i 2014.
Forskellen mellem de to er, at M1 har en anbefalet træningstid på 50 minutter – 1 time; og M3 er alt fra 35-45 minutter. Hver gang jeg udgiver en opgraderet version af Megaformer, tænker jeg på måder at gøre overgangstiden minimal (siden Lagree Fitness Method handler om konstant spænding på musklerne) og din træning mere effektiv i en kortere mængde tid. Hver version af Megaformer, som jeg udgiver, er designet med brugeren i tankerne – hvordan man låner flere træningsmuligheder og variationer til brugeren, f. eksempel ved at tilføje multi-level styr, flere placeringer til fødder og hænder, tilføje quick-release fjedre for at spare på overgangstider mellem øvelser.
Afhængigt af hvilket studie du går til, vil bestemme hvilket udstyr der bruges der, og selvom træningen er universel i sin metode, kan visse studier med ældre maskiner have længere undervisningstider for at kompensere for den overgangstid, der går tabt derimellem øvelser.
Hvordan skaber Lagree Fitness-metoden det lange, slanke udseende som Meghans?
Det er den eneste metode, der effektivt kombinerer styrke, udholdenhed, core, cardio, fleksibilitet og balance. Det er en træning med høj intensitet, men lav effekt, der styrker, strammer og toner musklen meget hurtigt ved at holde konstant spænding på musklerne. Grundlaget for Lagree Fitness-metoden er at holde musklerne sammentrukket fra hvor som helst i 60-120 sekunder ad gangen; når du gør det – og udfører hver bevægelse LANGSOMT (vi taler en 4-tæller ind, 4-tæller ud), tvinger det dine langsom-trækkende muskelfibre til at aktivere, som forbrænder fedt og former lange, slanke muskler. Vi handler alle om at UNDGÅ hurtige, eksplosive bevægelser, da det er den type, der samler musklerne op. Ved at holde musklerne sammentrukket i over 60 sekunder begynder du også at ryste og svede, og det øger din puls, og det er magien, for nu toner du, skulpturerer, forbrænder fedt og får din cardio ind.