Afslapning er nok det første du tænker på efter feriesæsonens travlhed og travlhed. Det er måske den mest vidunderlige og festlige tid på året, men det er ikke ligefrem den mest afslappende. Med 2017 i horisonten kan du endda finde på at skrive en ny beslutning ned: mediter hver dag.

RELATERET: Zen-buddene: Din feltguide til at leve i nuet

Videnskaben viser, at meditation permanent ændrer hjernen og aftager angst eller depression og endda gøre dig mindre selvcentreret. Men selvom det virker nemt – det er bare at sidde stille i fem minutter, ikke? – kan det være en kamp at tage sig tid ud af din travle dag. Når alt kommer til alt, husker du kun at snuppe din færdigpakkede frokost ud af køleskabet hver anden dag... og tvungen stilhed og ensomhed er endnu mindre spændende end dine rester af kylling og broccoli.

RELATERET: Jordana Brewsters geniale meditationstrick vil hjælpe dig med at falde til ro på få minutter

Indlæs din telefon med en af ​​disse syv apps for at gøre meditation mindre af en opgave. Hvem ved, måske finder du endda hele øvelsen sjov og noget at se frem til i løbet af dagen. Og ja, din smartphone kan være en af ​​grundene til, at du er det

click fraud protection
så ængstelig. Men det er ikke alle dårligt: ​​Disse apps kan hjælpe med at dyrke en meditationsvane, der ændrer dit liv. Nogle fremtidige zen-mestre foretrækker måske et simpelt, ligetil program, der giver dig mulighed for at vælge den guidede træning, der passer til dit humør. Andre vil måske have skræddersyede programmer, der lærer det grundlæggende, før de lancerer dig på et skræddersyet spor designet til at tackle dine største dæmoner.

Uanset hvad du foretrækker – eller om du er nybegynder, amatør eller meditationsvirtuos – kan du finde en app, der passer til din stil.

Start diasshow

Du ved, at meditation er en god idé, men at klemme ind på forhånd planlagt zone-out tid mellem morgenmaden, din kl. 12.00. frokostmøde, og gå tur med hunden virker umuligt. Men enhver indsats er bedre end ingen indsats. Selv fem minutter gør en forskel, og Simple Habit har en meditation til enhver ledig strækning af tid i din overpakkede dag. Stil ind på en kort meditation, der er skræddersyet til at berolige dig - der er en til symptomer som stress eller depression, og til en bestemt del af dagen, som at vågne op og pendle. Uanset om du foretrækker en traditionel meditation ledet af en tidligere munk eller ønsker et moderne alternativ (tænk: eksperter uddannet gennem Googles mindfulness-program), vil Simple Habit give dig den ro, du har brug for – på mindre tid, end det tager at afslutte en kop kaffe.

At købe: Gratis 7-dages prøveversion, iOS og Android. $12 om måneden, simplehabitapp.com.

Har din praksis bevæget sig ud over korte meditative spurter? Dyrk dine færdigheder med Calm. Forkortede øvelser er tilgængelige til travle morgener, men denne app er bedre egnet til længere sessioner på op til 25 minutter. (Uguidet og åben meditation er også tilgængelig.) Hold dig selv ansvarlig over for dit nytårsforsæt: Rolighed sporer, hvor meget tid du brugte på at meditere og registrerer din daglige streak. Og du kan stoppe med at kæmpe for at falde i dvale. En 10-minutters daglig ro dulmer dine bekymringer og fjerner angst om natten. Eller appens samling af korte, afslappende historier lover at tage dig til snooze-byen.

At købe: $13 om måneden, iOS og Android, calm.com.

Usikker på, hvordan du kommer i gang med hele denne, mærkelige, "meditations" ting? Prøv Headspace. Denne app, der kalder sig selv et "gym for sindet", lover at få dig op i fart - og lære dig, hvordan du sætter farten ned. Uanset om du er forkrøblet af angst eller kæmper i dit forhold, designer Headspace en serie af 10 gratis 10-minutters guidede meditationer, der passer perfekt til dig. Du kan tilmelde dig et betalt abonnement for at få en mere personlig oplevelse. Nogle dage kan du øve dig i at fokusere; andre, du forviser påtrængende tanker som en uønsket dementor. Men du er ikke begrænset til Headspaces foruddefinerede sti. På dage, hvor du har kæmpet med helbredsproblemer, kan du springe til den rigtige vej - eller bare vælge en kort "SOS"-øvelse for at rense dit sind.

At købe: Gratis for 10-minutters meditationssæt, $13 om måneden med et årligt abonnement, iOS og Android, headspace.com.

Mental sundhed er et stort, komplekst puslespil, og meditation er kun en lille brik. Ja, denne app tilbyder korte, guidede øvelser om alt fra taknemmelighed til at falde i søvn. Men med sådan et væld af muligheder kan det være en udfordring at vælge den rigtige. "Tjek ind" før din dags meditation, tryk på knapper for din mentale tilstand (føler du dig mere "meh" end "god"?), fysiske smerter og valg af fem følelser, der i øjeblikket distraherer dit sind. En hurtig beregning, og appen vælger den perfekte meditation (den har over 50 skræddersyede versioner) for at forfriske din dag. Denne integreres også med Health-appen på din iPhone.

At købe: Gratis for grundlæggende meditationer, $5 pr. måned med et månedligt abonnement, iOS og Android, stopbreathethink.org.

Korrekt meditation kræver ikke stille siddende i en stol. Ja, du kan presse noget zen ind, selvom du laver aftensmad, går en lang tur eller surfer på internettet. Buddhify er designet til at blive brugt på farten og tilbyder mere end 80 guidede øvelser, der er korte nok til en biltur eller metrotur. Og datajunkier vil finde det særligt nyttigt: Smukke grafer og statistikker kvantificerer dine fremskridt og fortæller dig præcis, hvor vellykket dette års store forløsning har været. Selv grænsefladen er afslappende, så du kan vælge dit humør og din meditation på et smukt farvehjul. Bare åbning af appen kan være nok til at berolige dig.

At købe: $4,99, iOS og Android, buddhify.com.

Med mere end 3.000 guidede øvelser at vælge imellem, vil selv den kræsneste meditator finde noget at elske på Insight Timer. Denne app uden dikkedarer giver et stort bang for nul penge - især hvis du er kræsen med stemmen, der guider dig mod zen. Vælg mellem mere end 800 forskellige meditationslærere for at skabe dit ideelle, afslappende miljø. Intet rystende vil ødelægge din kulde: Vælg din yndlingslyd ved slutningen af ​​sessionen – fra en gong til en blid sus. Dit valg af omgivende baggrundsspor (fra havbølger til zen-guitar) løber under meditationen og skaber en perfekt tilpasset oplevelse. Har du fundet den ideelle kombination? Gem det som en forudindstilling for nem adgang, når du har brug for en pause.

At købe: Gratis, iOS og Android, insighttimer.com.

Eller måske vil du ikke have din meditationsapp propfyldt med klokker og fløjter og smarte diagrammer. Måske vil du bare have noget simpelt, der guider dig gennem livets vigtigste aktivitet: vejrtrækning. Indbygget i Apple Watch kan du indstille, hvor længe du vil slappe af (fra 1 til 5 minutters sessioner). En beroligende, blomsterlignende animation vil lyse skærmen op og fortælle dig præcist, hvor længe du skal trække vejret og ud (standard "vejrtrækninger pr. minut"-hastighed er 7, hvilket app-udviklerne fandt var behageligt for de fleste mennesker). Når du er færdig, læser Uret dit hjerteslag – øjeblikkeligt bevis på din meditationssucces. Og du skal ikke bekymre dig om at huske dine daglige sessioner: Breathe-appen vil minde dig om med forudindstillede intervaller med et blidt tryk, hvilket sikrer, at ingen dag går uden lidt afslapning.

At købe: Gratis med watchOS 3. apple.com.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Realsimple.com.