TRÆNING• 15 push-ups på en stabilitetsbold (placer dine hænder i skulderbreddes afstand på bolden, fødderne på gulvet)
• 15 diamant push-ups (dine pegefingre og tommelfingre skal røre for at danne en diamant).
• Triceps-tilbageslag med vægte på 3-5 pund (bøj dig i taljen, hold bøjede arme stramt i siderne, skub din arm lige tilbage og vend tilbage). Drej håndfladen op, mens du forlænger din tricep for ekstra forbrænding.
• Afslut med en omgang højintensiv cardio.

BONUS TIP Få flere armtræning fra Davids seneste bog: David Kirsch's Abs & Arms ($13; på davidkirschwellness.com).

TRÆNINGBrug a Valband Deluxe eller lignende produkt for at gennemføre følgende øvelser.
• 15 rækker
• 10 push-ups
• 15 bicep-krøller
• 15 triceps extensions
• Gentag og følg op med 30 minutters cardio.

BONUSTIP "Når du grupperer 4-6 styrkeøvelser i et kredsløb, får du en total body pump," siger Waters. "Du vil smelte fedt og føle dig strammere med det samme!"

TRÆNING• Sid på en skrå bænk med hovedet på puden og armene hængende ved siden af.


• Hold 10-punds håndvægte med håndvægtenes hoved vendt fremad.
• Løft håndvægtene, mens du samtidig drejer håndleddene udad, og går fra en hammercurl til en almindelig bicepcurl i toppen af ​​bevægelsen.
• Sænk langsomt håndvægten, mens du drejer indad tilbage til startpositionen.
• Lav tre sæt af 15-20 reps.

BONUS TIP Workout med Ramona derhjemme med hendes seneste trænings-DVD, 321 Træningsmetode, $30.

TRÆNING "Kramme et træ" er en standard pilatesøvelse, der kan udføres siddende eller stående. Bevæg dig langsomt og fokuser på din kropsholdning:
amp#149; Ræk armene lige ud til siderne, håndfladerne vendende indad.
amp#149; Bring begge hænder ind og sammen, som om du presser to vægge sammen (eller krammer en træstamme).
amp#149; Åbn armene og træk dem fra hinanden, og skab din egen modstand.
amp#149; Gentag 20 gange og følg op med 15 push-ups.

BONUS TIPStuart anbefaler også Flex Ring Toner fra Balanced Body, $45. Styrk og ton det samme område ved at klemme ringen ind og ud.

TRÆNING• Stræk dine arme ud til dine sider med lige albuer. Hold dine skuldre nede og væk fra dine ører (dette aktiverer og toner den øvre del af ryggen).
• Bøj og stræk dine håndled 30 gange, bevæg hænderne op og ned.
• Lav 30 små armcirkler.
• Gentag.

BONUS TIPA Tilføj ½-pund vægtede piloxinghandsker for endnu hurtigere resultater!

WORKOUTamp#149; Triceps dips, efterfulgt af stående overhead tricep extensions (hold en enkelt håndvægt med begge hænder bag hovedet, stræk armene lige op og vend tilbage).
amp#149; Tæt greb bænkpres, efterfulgt af afvise triceps extensions.

BONUS TIP Følg Mike på twitter @mikeheatlie til daglig træning og vægttabsrådgivning.

TRÆNING• Bench dips (vend ansigtet væk fra en bænk, og hvil din kropsvægt på dine håndflader (fingrene fremad) bag dig. Flyt fødderne lidt frem og hold din krop lige. Bøj armene til en 90 graders vinkel og vend tilbage) kombineret med en omvendt greb-nedtrækning (greb fat i stangen på en lat pulldown-maskine, sørg for, at du griber stangen med håndfladerne indad og placerer dine arme i skulderbredde fra hinanden) vil fungere på alle tre dele af triceps muskel. Gå, indtil du er for træt til at have god form.
• Dumbbell hammer curls vil virke både på biceps og skuldre.
• Bliv ved med at ændre tingene, uanset om det er antal gentagelser, sæt eller øvelser. En forvirret muskel er en udfordret en!

BONUSTIP "Konsistens er nøglen, og det er STORT at motivere dig selv til at forblive på sporet," siger Paul. "Tilslut venner og familie til at hjælpe dig med at nå dine mål og holde dig ansvarlig."

WORKOUTamp#149; Læg dig på maven på en skrå bænk.
amp#149; Hold moderat vægt i begge hænder, armene hængende ved dine sider.
amp#149; Hold dine skuldre afslappede og nede, løft dine arme langsomt op, indtil de er lige over din krop og vend tilbage.
amp#149; Gør tre sæt af otte reps to gange om ugen for de bedste resultater.

BONUS TIP Følg Mandy på Twitter @msmandyingber for en daglig dosis af hendes yogalosofi.