De bedste trænings-playlister på Spotify

Uanset om du leder efter den bedste musik til at løfte, løbe, danse eller lave yoga, er her 10 af vores favoritter.

Uanset om du er på vej ud at løbe, løfte vægte eller prøve en HIIT-træning på din favorit træning app, der er én, der ikke kan forhandles: en beatpumpende, muskelbevægende, energiforstærkende spilleliste.

Hvis du nogensinde er gået i fitnesscenteret for kun at indse, at du har glemt dine hovedtelefoner, ved du, hvor afgørende musik er for at gøre det mindre besværligt at træne. Ikke alene hjælper det med at holde din energi oppe og dit tempo stabilt (i tilfælde af løb), men forskning viser, at du faktisk arbejder hårdere med melodier i ørerne.

RELATERET: De 15 bedste træningsapps at downloade nu

Et studie i PLOS One rapporterer, at løbere præsterer bedre, når de banker til musik - især sange, der matcher deres kadence - sammenlignet med at løbe til stilhed. Og en undersøgelse fra 2019 i Psykologi af sport og motion fundet, når folk trænede til melodier, udøvede de mere kraft under spurter - og nød dem mere (hvilket vi troede var næsten umuligt). I mellemtiden, til både vægtløftning og udholdenhedstræning, hjælper det dig med at tune ind på højtempo beats som om du ikke arbejder så hårdt, på trods af at musikken faktisk er med til at booste din forbrænding, ifølge til

Dybest set, hvis du ikke omslutter din hjerne med beats under en træning eller løbetur, får du ikke den bedst mulige træning.

Nøglen er dog at vælge den rigtige afspilningsliste til at matche den forudgående træningssession. Uanset om du løfter tungt, løber langt eller flyder gennem dine daglige asanas, vil disse 10 playlister bære din energi fra opvarmning til afkøling.

RELATERET: Er cardio eller vægtløftning bedre til vægttab?

Stol på de 7,3 millioner følgere af denne afspilningsliste – Beast Mode har beatsene til at hjælpe dig med Hulk ud. Med dine foretrukne tear-em-up-numre fra Rick Ross, Young Thug og Bassnectar sammen med mindre kendte dunke fra hæfteklammer som Drake og Future, vil din motivation ikke gå glip af et beat med denne liste i din ører.

Leder du efter endeløs opløftende energi til at bære dig gennem lange løbeture og ture? Nike Training Club har dig med næsten seks timers EDM's mest peppede baner. Listen er fyldt med friske remixes fra de navne, du kender og elsker - Calvin Harris, R3HAB, ZAYN, DENM - med tilsyneladende endeløse overgange, der hjælper dig med at glemme, hvilken mile du overhovedet er på.

Føl det som om du sveder sammen med Instatrainer med disse melodier håndvalgt af Whitney Simmons. Uanset om du er på vej ind i en hurtig HIIT-træning eller en lang løbetur, fyldte Simmons denne Gymshark-playliste med super optimistisk og feel-good pop og EDM-hits, der vil føre dig igennem til slutningen.

Intet leverer det eftermiddagsenergiboost som jams fra hiphopens gyldne æra. Send det tilbage med syltetøj fra Tribe, Biggy, Ice Cube og OutKast. Din krop kan ikke lade være med at hoppe med - også selvom du ikke var født, da sporene først faldt.

Mærk energien vælte ud af dine hovedtelefoner med disse vestkystvibes. Frisk musik fra Saweetie, Vince Staples og D Smoke vil holde dit sind rigtigt og tempoet stabilt til en let løbetur eller en lang løftesession. Og hvis du kan lide din træningsmusik hårdere, sørger de afdæmpede positive beats på denne liste for en god opvarmning eller nedkøling.

Slap af med denne sætliste over dine yndlingssutter, inklusive Sigur Rós, Leon Bridges og Bon Iver. Yogapigen har skabt et 90-minutters flow for at understøtte din egen vinyasa-praksis, og hun gennemgår hele playlisten en gang om måneden, så dine asanas altid føles friske.

Dedikeret til Kobe og Gianna Bryant, denne kraftfulde playliste kan prale af 24 sange (det er 1 time og 34 minutter værd) af ren sjæl og hype. Kanye's Champion, Chancens Evig, Travis Scotts Højest i rummet - denne liste får dig til at føle ikke bare taknemmeligheden over livet i dine knogler, men også den uimodståelige trang til at bevæge dig.

Mærk den solrige sommerstemning med næsten 3 timers mest hofte-rystende, muskelbevægende Latinx-beats. Bad Bunny, Black Eyed Peas, Daddy Yankee, Prince Royce - banden er alle her for at holde pumpen stærk og din krop i bevægelse.

Denne afspilningsliste er lavet til de dage, hvor du virkelig, virkelig bare ikke har lyst til at træne. Fyldt med de hotteste hits fra J. Cole, JID, Drake, Kanye, DaBaby, de tunge beats fra dette sæt hælder energi ind i dine ører - og direkte til dine muskler, indtil de beder dig om at bevæge dig bare for at få det ud.

Hvis det handler mindre om genre og mere om tunge beats, er dette din playliste. Med et passende navn opdateres denne liste jævnligt med det bedste fra rap, EDM og rocknumre - de tre bedste genrer til at pumpe stemningen og holde energien oppe.