KÆRE DR. JENN,

Som de fleste andre har jeg været igennem en hård tid siden pandemien ramte. Jeg blev afskediget fra mit arbejde, og min far er meget syg (for ikke at nævne stress af præsidentvalget, racemæssig uretfærdighed og landet bogstaveligt talt i brand). Jeg er på et lavpunkt, og jeg har virkelig brug for støtte fra mine venner og kæreste lige nu, men jeg har bemærket en frustrerende tendens. Hver gang jeg ønsker at slippe af med mine følelser af tristhed eller angst, får jeg at vide, "se på den lyse side", "alt vil være i orden", "alt sker af en grund," eller "du skal bare forblive positiv." Jeg ved, at deres intentioner er gode, men det får mig til at føle mig alene og ikke understøttet. Hvordan får jeg dem til at se, at jeg nogle gange bare har brug for tilladelse til at mærke mine negative følelser? —Negativ Nelly

KÆRE NEGATIV,

Der er en tid og et sted for alting, og det lyder som om du har brug for plads til at sørge over tabet af dit job og give udløb om dine bekymringer for din far. For at helbrede er vi nødt til at kunne bearbejde vores smerte.

Misforstå mig ikke, jeg er helt for den positive tankes kraft. Undersøgelser viser, at en positiv tilgang kan reducere angst (hvilket det lyder som om du oplever), er knyttet til succes, og endda en sundere, længere levetid. Når det er sagt, er det virkelig vigtigt at kunne tale om dine følelser, få støtte og få luft for at komme videre i din helingsproces. Og nogle gange er det ikke kønt.

RELATERET: ængstelig? Her er hvorfor dine præpandemiske mestringsstrategier ikke virker

Jeg tror, ​​at mange mennesker føler sig pressede til at være alt for positive. Jeg kalder det giftig positivitet. Jeg kan ikke fortælle dig hvor mange gange, især i år, jeg har hørt terapiklienter fortælle mig, at de er bekymrede for at tale om, hvordan de har det, fordi de ikke ønsker at være "for tunge", "være en byrde" eller forstyrre folk i deres støtte system. Når du føler dig nede og sårbar, er det sidste, du ønsker at gøre, at fremmedgøre de mennesker, som du er afhængig af for at få støtte. Det er forståeligt.

Men du skal være i stand til at være ærlig og autentisk om, hvor du er følelsesmæssigt. Når vi benægter vores følelser, kommer de altid tilbage for at bide os i røven. De siver ud på de værste tidspunkter, eller vi bliver korthjertede og sårer følelserne hos dem nær os.

Ikke alle er flydende eller komfortable i følelsessproget, især de negative. Det er vigtigt at finde ud af, hvilke venner der er klar til opgaven med at tale sandt og kan gå i den mørke side med dig. Sørg for, at du læner dig op ad disse venner. Med de andre vil du måske have en samtale, der fortæller dem, at din negative tilstand ikke vil vare for evigt, og at du bare har brug for lidt plads til at tale gennem dine kampe. Nogle af dem vil måske stige til lejligheden og være rigtig glade for at være der for dig. Andre kan være mindre dygtige.

RELATERET: Hvordan man håndterer en "giftig ven", ifølge en person, der var en

Når det kommer til din kæreste, så sæt hende ned og lad hende vide (på en venlig måde), at hendes forsøg på at muntre dig op får dig til at føle dig værre. Lad hende vide, at du vil have hende til at lytte og legitimere dine følelser af vrede, frustration og angst for din situation - i stedet for at mindske dem ved altid at vende samtalen til positiv. Hvis hun elsker dig, vil hun gøre en indsats for at møde dig, hvor du er, for at få dig til at føle dig set og støttet.

I betragtning af at du får denne feedback fra så mange venner, kan du overveje terapi. Terapeuter har en meget høj tolerance over for negative følelser og kan fremskynde helingsprocessen. En god terapeut kan hjælpe dig med at gå den linje med at få alle de negative følelser ud, men også udvikle nye færdigheder til at hjælpe dig med at sørge og lære nye, mere gavnlige måder at tænke på tingene på. Du nævnte, at du er uden arbejde lige nu. Der er lavpris-psykiatriklinikker rundt omkring i dette land, der ser folk (for det meste bruger telemedicin nu), som vil se dig baseret på din betalingsevne. Alt du skal gøre er at Google mentale sundhedsklinikker i dit område.

RELATERET: Sådan får du mest muligt ud af onlineterapi

Nederste linje: Det er okay ikke at være okay, og du fortjener støtte. At have mennesker, du kan være ærlige over for og tale med om din sandhed og din smerte, vil hjælpe dig med at komme hurtigere igennem denne hårde tid.