Sunde snacks, der hurtigt bliver fyldt op

"Protein og fiberpakket hummus vil fylde dig uden at fylde dig. Lavet primært af kikærter, som er kendt for at hjælpe med vægttab, føler sig ikke skyldige for at grave i. Du vil dog passe på mærker, der tilføjer usunde olier eller for meget natrium. Vælg i stedet dem, der er lavet med olivenolie og mindre end 80 mg natrium pr. 2 spsk. betjener. Sæt hummus sammen med gulerods- eller broccoli-stænger for endnu flere næringsstoffer og fibre eller en glutenfri kiks af høj kvalitet."

Marias valg: Abrahams Hummus eller Pita Pal Hummus med Mary's Gone Crackers Superseed Crackers

"Koglens hjerter er en lækker, tilfredsstillende snack. De er overraskende høje i både antioxidanter og fibre, inklusive inulin, som understøtter tarmsundheden, samtidig med at de har et lavt kalorieindhold. De kommer ganske enkelt grillede eller tilsat krydderier for smag og giver et smart snackvalg."

Marias valg: Monterey Farms ArtiHearts

"Chia frø giver både fibre og protein, og når de lægges i blød som de er i chia budding, bliver de uendeligt meget mere tilfredsstillende. Du kan sagtens lav din egen chiafrøbudding, blander mandel- eller kokosmælk med chiafrø, men udgaver, der er købt i butikken, tilbyder et nemt alternativ på farten. Top det med frisk frugt for flere næringsstoffer og fibre."

Marias valg: ChiaPod Vanilje Chia Pudding

"Bevæg dig over smoothies, den nye bølge af velsmagende drikkelige grøntsagssupper er en mere bekvem og lavere glykæmisk mulighed for at stille din sult. Spækket med næringsstoffer, fibre og i nogle tilfælde protein (fra bønne- eller linsevarianter) er disse et vidunderligt snackvalg. For eksempel leverer en beholder Fawen-suppe næsten en fjerdedel af dit anbefalede daglige fiberindtag. Tro mig, det her vil give dig tid i timevis."

Marias valg: Fawen drikkelige supper 

"Hvis det er slik, du er ude efter, vil de meget raffinerede småkager og brownies, som du normalt søger efter, i sidste ende ikke tilfredsstille dig – de er generelt blottet for protein og fibre og vil øge dit blodsukker, hvilket i sidste ende vil gøre dig sulten snart efter. I stedet er det et bedre valg at spise hel frugt, som har fibre og næringsstoffer. Selvom enhver frugt vil gøre det, vil daddelruller, lavet blot af dadler, kokosnødder og nogle gange nødder, tilfredsstille din søde tand på en meget sundere måde. Datoer har kun en moderat glykæmisk belastning. Sæt dem sammen med nødder eller nøddesmør for yderligere at sænke deres glykæmiske effekt og gøre dem endnu mere tilfredsstillende."

Du kan finde dem i bulksektionen hos Whole Foods, eller nogle gange færdigpakkede i produktsektionen.

"Laget simpelthen af ​​tørrede kokosstykker (selvom nogle gange kan du få dem krydret i forskellige smagsvarianter), giver kokoschips sunde fedtstoffer, der understøtter stofskiftet. Det gode ved ægte og uraffinerede fødevarer som kokoschips er, at du sandsynligvis vil finde dem svære at overspise. De mætter, og du stopper, når du er færdig, i modsætning til de fleste chips, som er nemme at overspise."

Marias valg: International Harvest Go Smile Raw Coconut Chips

"Spirede nødder er lettere at fordøje og generelt lidt mere nærende sammenlignet med deres ristede og endda rå modstykker. Undersøgelser viser, at når du snacker nødder, spiser du typisk så mange kalorier mindre senere, så på trods af at du tilsyneladende har et højt indhold af kalorier og fedt, er de forbundet med vægttab. Krydrede varianter gør dem mere interessante at spise, og krydderier kommer med deres egne fordele (for eksempel understøtter cayenne et sundt stofskifte). Vælg sorter, der er dehydrerede eller tørristede."

Marias valg: Levende intentioner Krydret cocktail spirede nødder og Essential Living Enlighten Trail Mix