Sådan ved du, om du er psykisk sund, ifølge en terapeut

Måneden om bevidsthed om mental sundhed er blevet observeret i maj siden 1949, men det føles næppe nødvendigt at notere det i 2021. Efter alt, de sidste år og forandring har de fleste af os været næsten også opmærksom på den faldende tilstand af vores kollektive mentale sundhed.

Foredrag om COVID Sky, genindtræden af ​​angst, og slæbende er blevet næsten trendy. De er de mest delte artikler på sociale medier med billedtekster som "humør" og "jeg føler mig set." Berømtheder lænede sig også ind i samtalen om mental sundhed med ny entusiasme: Kendall Jenner skabte en Vogue videoserie om hendes angst, Demi Lovato samarbejdede med terapiappen Talkspace, og Prins Harry og Oprah gik sammen om en dokumentar om mental sundhed for Apple TV+ for blot at nævne nogle få eksempler. Dette hjælper naturligvis med at normalisere at søge hjælp og for os alle at føle os mindre alene. Men nogle dage kan de samtaler, vi har og memes, vi deler, få det til at føles som om, vi umuligt kan have brug for en måned for mental sundhedsbevidsthed, fordi vi alle har været non-stop klar over vores psykiske vanskeligheder år.

Misforstå mig ikke, som psykiater vil jeg gerne have, at folk taler åbent om deres oplevelser og tanken om, at pandemien måske har gjort det lettere for mennesker, er et af de bedste resultater. Der er dog en forskel på mental sundhed og psykisk sygdom. Og efter et år hvor alle havde det dårligt, skal vi begynde at tale om at føle sig mentalt sunde - og hvordan det overhovedet ser ud.

Lad os starte med ordet sundhed. Verdenssundhedsorganisationen definerer det som "en tilstand af fuldstændigt fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke kun fravær af sygdom eller svaghed." Med andre ord at opnå mentalitet "sundhed" er ikke at være fraværende af en lidelse, som angst eller depression eller PTSD, men snarere at kunne klare det og trives med det daglige liv alligevel. Kontinuum fra sygdom til sundhed er heller ikke statisk og ændrer sig, nogle gange ret hurtigt, med resten af ​​vores liv. Den enkle kendsgerning alene bør give dig håb om, at du vil føle dig bedre, selvom det er svært at forudsige, hvem der vil føle sig bedre og hvornår. Ligesom vægten af ​​pandemien ikke pludselig og samtidigt satte sig på alle vores skuldre, vil den ikke blive løftet på samme tid, når vi kan gå tilbage på arbejde eller blive vaccineret. For nogle vil der være en - poof! - en slags forbedring måske har du allerede mærket det med det varmende vejr og løsning af maskeregler. For andre kan tingene endda blive værre først. Alle disse reaktioner er normale; ligesom vores fysiske helbred er vores mentale sundhed flydende og ændrer sig over tid.

Hvis det er så normalt at chatte om psykiske kampe, og også så normalt at har dem, skal vi også forstå, hvordan det føles bedre, da det også er normalt.

Det er sundt at spørge dig selv, ”hvordan har jeg det? "og gør det rutinemæssigt, mens du drikker din kaffe eller børster tænder. Vi vurderer absolut ikke vores følelsesmæssige og fysiske tilstand nok og ofte magt gennem vores dage uden at tænke på os selv eller vores følelser, indtil de kommer i vejen, eller vi er i en krise.

Selvfølgelig hvis du svarer: Glædelig, opstemt, tilfreds, tilfreds, glad eller optimistisk, disse følelser tyder på at du generelt har det ganske godt. Husk dog, at det er mere end ok at have følelser udover lykke og stadig have det godt. I modsætning til hvad mange tror, ​​er følelser og virkelig at lade sig opleve dem faktisk en del af at være sund.

For din egen bevidsthed om, hvordan du klarer dig over tid, kan det hjælpe med at holde styr på dine svar, hvordan de ændrer sig, og hvis de gør det, hvor længe det varer. Du kan nemt gøre dette i en journal eller ved hjælp af apps som Daylio eller iMoodJournal. Du kan derefter bruge disse tendenser til at hjælpe dig med at vide, om du begynder at føle dig værre, og foretage små justeringer tidligt for at blive godt.

Søvn er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for egenomsorg. God søvn gør din hverdag mere funktionel, dine relationer (selv de stressende!) Mere tålelige, og dine psykiske symptomer bliver mindre udløst.

Spørge dig selv: Er jeg sover mindst 7 timer om natten? Føler jeg mig udhvilet om morgenen og har energi hele dagen? Hvis du svarer ja på disse spørgsmål, fantastisk! En måde, du kan opretholde mentalt sund søvn på, er at øve det, man kalder søvnhygiejne. Dette inkluderer mange ting, men etablering af en rutine, at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, kun sove når du er søvnig og ikke tage lur, er inkluderet. Det kan også hjælpe at have ritualer inden sengetid, som da du var barn og badede, gik i pyjamas og læste en bog. Da dette er 2021, kan du endda lytte til en kendis, der kan læse dig en godnathistorie gennem apps som Headspace og Calm (og hvem vil ikke have, at Idris Elba eller Matthew McConaughey lægger dig i seng om natten ??).

RELATERET: De bedste søvnapps, der kan downloades lige nu 

Når vi føler os mere mentalt sunde, er vi mere interesserede i og begejstrede for at gøre ting, vi typisk nyder i vores daglige liv. Depression får os ofte til at isolere og føle os uinteresserede i ting, og angst kan simpelthen få dig til at undgå sociale aktiviteter, fordi du tror, ​​at din angst kan blive værre. Når du har det godt, vil du pludselig gøre de ting, du nyder igen. Du henter den bog, du lægger fra, fjernsynsprogrammet, du holdt op med at lide (og rullede med øjnene), og går tilbage til at sige ja til planer med venner og kolleger. Du bemærker måske endda også, at du tager telefonen eller reagerer meget ofte på tekster. Når vi gør det bedre, har vi kapaciteten til at finde nydelse hos andre.

Alt for ofte indrammer vi grænser, som om de bruges som en sidste udvej, når vi føler os elendige og har brug for det fjerne ting fra vores skema, fordi "vi kan bare ikke engang." Men det er faktisk godt og sundt at indstille grænser. Det betyder, at du spørger dig selv, hvad du vil, og hvad du har kapacitet til at gøre, og værdsætter dine egne behov i samtalen.

Jeg kan altid lide at citere "du kan være et godt menneske med et venligt hjerte og stadig sige nej." Jeg kan lide det, fordi der er så meget skyldfølelse, der følger med grænser, især for kvinder, men at beskytte os selv er nøglen til vores mentale sundhed. Du kan sige nej, fordi du ikke vil, og kommunikere det på en sund måde. Du kan holde pauser og ferier eller fjerne meddelelser fra din telefon, når du har brug for det, og prioritere dit velbefindende. At være i stand til at udtale, hvad du vil, og tage handlinger for at få det til at ske, er et tegn på mental sundhed.

Ingen ønsker at tale om, hvordan de har det mentalt hele tiden, eller konstant blive tjekket om deres søvn, spisning eller humør, især når de har en mental sundhedsdiagnose. Men social støtte er en vigtig del af robusthed, og nogle gange er det lettere at lægge mærke til ændringer i mental sundhed hos andre og ikke dig selv.

At have mindst én person i dit liv kan du henvende dig til, når du føler dig vred, ængstelig, ked af det eller generelt ikke er så god, som du gerne vil have, er en god mental sundhedspraksis. Du vil føle, at du kan være åben og ærlig over for dem og fortælle dem, hvad der egentlig foregår. Hvorfor? Fordi sårbarhed er en styrke og er kritisk, når vi har brug for det. Du vil måske endda tale med en ven om, hvordan du vil blive tjekket på, og hvad du synes er nyttigt. Åben kommunikation om support kan ofte gøre supporten mere nyttig, når den sker. At kunne bede om, hvad du har brug for fra andre, er også et tegn på mental sundhed.

Der er virkelig ikke noget forkert tidspunkt at tale med nogen om dine følelser, adfærd eller tankemønstre, og det går ikke at gå i terapi kun at forekomme, fordi der er "noget galt med dig." I stedet kan du gå for at lære om dig selv og blive mere følelsesmæssigt klar over. Det kan faktisk hjælpe dig med at blive bedre til dit job eller i dine relationer, selvom du ikke aktivt kæmper med dem. Terapi kan også bare hjælpe dig med at holde dig godt, ligesom at træne, og blive en del af din overordnede rutine.

I sidste ende er det muligt at føle sig mentalt sund og genkende, når du gør det. Selvom jeg ikke specifikt kan svare på en person, hvornår de endelig vil blomstre efter pandemien, er pointen, at der er måder at hjælpe dig med at komme dertil og sørge for, at du bliver der. Måske er du der allerede, og havde lige glemt, hvordan det godt kunne se ud.

Jessi Gold, M.D., MS, er adjunkt i psykiatrisk afdeling ved Washington University i St. Louis.