Har du ikke en hel time at bruge i fitnesscentret? Sved det ikke. "En kort træning med høj intensitet er let at holde fast i og lige så gavnlig," siger Lisa Wheeler fra Equinox fitnesscentre. I stedet for en 40-minutters løbetur skal du lave intervaller: Jog 2 minutter og sprint 1 minut i alt 20 minutter.
"Mad har en enorm indflydelse på dit humør," siger ernæringsekspert Keri Glassman, "så når visse godbidder er uden for grænser, er det som en frygtelig, uendelig nedadgående kost." Kan du spise fem cupcakes om dagen? Nej. Men hvis du har lyst til en cookie, så tillad dig selv en og nyd den virkelig.
Børst op på dine blomsterarrangementsevner, fordi der er en meget overbevisende grund til at have smukke blomster rundt hele tiden: I en undersøgelse af Nancy Etcoff fra Harvard Medical School blev 27 kvinder sendt farverige stilke; en anden gruppe modtog boligindretning. Inden for en uge fandt Etcoff ud af, at blomstergruppen rapporterede at være mere begejstret for deres daglige aktiviteter.
Det er enkelt nok: Dehydrering får dig til at føle dig sløv, og vand genopretter energi. To 8 ounce glas vand er en god modgift mod morgendrag.
For et hurtigt løft af dine B'er-vitaminer, der hjælper med at metabolisere kulhydrater og giver øjeblikkelig energi-tag en slurk E3 Live (e3live.com). Det flydende supplement er lavet af friskfrosne alger (og ingen overraskelse her, det smager lidt som havet, så hav en chaser klar).
Nogle gange virker det som at have en slikbar den bedste måde at klare det på hele dagen, men det sukker får dig til at føle dig bedre i kun cirka 30 minutter-og derefter værre. Vælg i stedet Sweet Riot cacao nibs (sweetriot.com), som smager lige så godt, men har halvdelen af kalorierne og mindre sukker, så du ikke styrter ned senere.
Selvom det bare er en hurtig spadseretur rundt om blokken, er det derfor, du skal tage udendørs: "Omkring kl. 13 er der en naturlig stilstand i din døgnrytme, der signalerer kroppen til at frigive melatonin, hvilket gør dig døsig, «siger søvnekspert Michael Breus. "Du kan forhindre den dukkert ved at udsætte din krop for 10 minutters sollys ved middagstid."
Når du ved præcis, hvad du skal spise, er det mindre sandsynligt, at du springer et måltid over-eller træffer en dårlig beslutning. (Og nej, en kop kaffe skærer det ikke.) Start dagen med proteinfyldte hårdkogte æg eller en yoghurtparfait med frisk frugt og sesamfrø, der er fyldt med jern og calcium.
Og selvfølgelig sige noget rart. Fortæl kvinden i toget, at du kan lide hendes sko. Komplimentet får hende til at smile. "Hun er glad, du er glad," siger Blissology -grundlægger Eoin Finn. "Det skaber en mini -endorfineksplosion."