Sådan reduceres stress

Du har et klientmøde om 10 minutter, og du sidder fast i trafikken. Din bil går i stykker i den ugentlige husleje. Du indser, at du har flere ting på din huskeliste, end noget menneske overhovedet kunne opnå. Lyder det bekendt?

Stress er en uundgåelig del af vores moderne, hektiske liv. Men hvad hvis der var enkle teknikker, du kunne bruge til at genoprette din rolige stat, når livet begynder at føles overvældende? Mindset coach og yoga instruktør Kate Hanley skitserer 100 måder at gøre netop det i sin nye bog, Stress mindre ($14; amazon.com). Uanset om det er en simpel strækning eller en visualiseringsøvelse, er hver kort aktivitet designet til at bringe dig tilbage til dit center på få minutter. Her er fem af vores yndlings tips fra bogen.

RELATERET: Flyt over grønkål! Moringa er den nye supergrønne du skal spise

På et tidspunkt i dag, tag dig selv en tur, hvor dit eneste formål er at se, hvor mange interessante eller underlige eller smukke ting du kan bemærke.

Dette handler ikke om at få dine 10.000 trin (selvom det vil hjælpe dig med at gøre det). Det handler om at lære at observere, hvad der sker i et givet øjeblik, i stedet for at blive distraheret af eller hænge på dine tanker.

Når du befinder dig vild i en tankegang - og du vil, fordi du er menneske - vende tilbage til dette spørgsmål: Hvadkan jeg se, når jeg tillader mig selv at se?

Hvad er det mest afslappende sted på Jorden for dig? Er det foran en brand i en bjerghytte eller på en hængekøje nær havet?

Luk øjnene og forestil dig selv der, hvor det end måtte være. Oplev det virkelig - hvad kan du se, lugte, smage og høre? Hvordan føles din krop, når du er der?

Fordi din hjerne ikke kan opfatte en forskel mellem ægte og forestillet afslapning, kan du nyde en virkelig genoprettende mini-ferie, selvom du ikke kan hoppe på et fly eller tage fri.

RELATERET: Hvordan Heavy Metal Yoga hjalp mig med at finde mit flow

Værdsættelse er en form for kærlig opmærksomhed og skaber en opløftende sindstilstand, som vi ikke har tendens til at bruge meget tid i. Opbyg dine påskønnelsesmuskler ved at notere dig fem små ting - ting du måske ellers ikke lægger mærke til - som du sætter pris på.

Nummer en liste i en notesbog 1 til 5. Derefter fylder du i løbet af dagen hver linje med en ting, der gør dit liv bedre - vennen, der efterlader en sjov kommentar på din Instagram, nys, der rydder dine bihuler, duften af ​​dine naboer griller, den måde dit barn instinktivt når efter dine hænder, når du går ned ad gade.

For virkelig at øge fordelene, gør skrivning af denne liste til en daglig check-in i tre uger-om hvor lang tid det tager at etablere en ny vane. Jo mere du noterer de ting, du værdsætter, jo flere ting finder du at sætte pris på.

VIDEO: 4 måder at træne på uden at dræbe dit budget

At løfte armene over hovedet gør mange vidunderlige ting - det åbner brystet, skuldrene og nakken (alle de områder, der bliver overbelastet ved at sidde og se på en computer eller telefon), skaber mere plads i torso for dine lunger og fordøjelsesorganer til at få det rum, de har brug for til at fungere optimalt, og styrker din kerne muskler. Og alligevel gør vi det sjældent. Lad os ændre det.

1. Stå op med dine fødder i hofteafstand. Løft dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde.

2. Flett fingrene og vend håndfladerne udad. Løft nu dine arme, indtil dine håndflader peger lige mod loftet.

3. Løft dine skuldre op mod dine ører, og lad dem derefter falde ned, så din hals er lang og høj.

4. Til sidst skal du løfte dine ribben og rygrad op af bækkenet, så du foldes ud til din højeste højde.

5. Bliv ved tre vejrtrækninger, og gentag et par gange i løbet af dagen.

RELATERET: Lena Headey faldt lige et ton visdom om at klare angst

Her er en gennemprøvet teknik, der undervises i Julia Camerons klassiske selvhjælpsbog, Kunstnerens måde: Start din dag med en ubegrænset journalføring. Indstil en timer i tre minutter, og skriv absolut ned hvad som helst der dukker op i dit hoved, selvom det er Jeg aner ikke, hvad jeg skal skrive. Tag ikke din blyant af siden, før tiden er gået.

Ideen er at give enhver frygt, bekymring og klage et sted at gå hen, så du ikke behøver at bære dem rundt. Også at sætte dem på papir hjælper dig med at se, at dine tanker er adskilt fra dig, og at du kan beslutte, om du vil lægge lager i dem eller ej. Det inviterer også din indre visdom til at kaste sig ind.

Uddrag fra Stress mindre: Stop med at stresse, begynd at leve af Kate Hanley (msmindbody.com). Anvendes med tilladelse fra udgiveren, Adams Media, en afdeling af Simon & Schuster. Alle rettigheder forbeholdes.

Denne artikel opstod oprindeligt den Health.com.