Dette er forskellen mellem at føle angst og have en angstlidelse

Millennials omtales ofte i medierne som den ængstelige generation. Nogle hævder, at det er et produkt af at vokse op med sociale medier, men ironisk nok er det også sociale medier, der har fået det til at tale om den psykiske sygdom, og at kalde det sådan, at det føles mindre tabubelagt. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart er blot nogle få af de mange stjerner, der offentligt har delt deres kampe med angst; også selvom mode influencers er kommet om bord. Det er blevet så normaliseret, vi har endda oprettet nye underkategorier af det, f.eks. "valgangst,"og for nylig"øko-angst, "den ekstremt 2020 -tilstand udløst af klimaændringer og naturkatastrofer.

Og så coronavirus angst ramt. Ifølge en nylig undersøgelse fra CDC rapporterede 25% af voksne, at de oplevede symptomer på angstlidelse i USA fra april til juni - tre gange de rapporterede satser fra samme periode i 2019. De bekymrende tal bekræftes af Census Bureau data fra slutningen af ​​maj der fandt 30 procent af amerikanerne viste symptomer på generaliseret angst.

»Uden tvivl ser jeg øgede niveauer af klinisk angst - jeg har haft travlt, end jeg nogensinde har været. Folk, der har fungeret nogenlunde godt, har fundet ud af, at pandemien har bragt dem ud over kanten, ”siger psykolog i New York Ben Michaelis, ph.d. fortæller Med stil.

RELATERET: Angstfuld? Her er hvorfor dine præpandemiske mestringsstrategier ikke virker

Coronavirus skabte den "perfekte storm" for angst til at trives - "som bølger, der bliver ved med at ramme kysten uden chance for at komme sig," siger Amanda Spray, Ph. D., klinisk lektor i psykiatrisk afdeling ved NYU Grossman School of Medicine. Og vi har stadig at gøre med det, nu i form af genindtræden af ​​angst -resultatet af den massive usikkerhed, vi føler, da landet genåbner og lukker ned igen.

Den lyse side: Overalt hvor vi ser, bliver vi forsikret om, at vi er alt dette sammen (selv Michelle Obama kæmper med sit mentale helbred!); at angst er utrolig normal og kan forventes. (Og det er.) Problemet: I denne universelt stressende tid bliver det sværere for nogle at fortælle, hvad der er naturligt - eller nogle gange endda nyttig - angst, og hvad der faktisk kan være en angstlidelse, den mest almindelige psykiske sygdom i OS.

Hvis du føler, at din angst bliver ukontrollabel og kommer i vejen for dit liv - og Instagram -terapi eller meditation -apps gør bare ikke tricket - her skal du starte, og hvordan du kommer Hjælp.

RELATERET: Vi er alle i fare for at udvikle PTSD fra COVID-19-pandemien

Det første er det første: Angst er i sagens natur ikke en dårlig ting. Som mennesker er vi hardwired til at reagere på stress som et middel til selvbeskyttelse i potentielt farlige eller ukendte situationer.

”Et vist angstniveau under hele denne pandemi er adaptivt og temmelig normalt - vi har angst af en grund. Vi er bange, når vi ser en bjørn, eller når en bil nærmer sig, og vi skal træde ud af gaden. Den frygtrespons er en god ting. Det holder os sikre, ”forklarer Dr. Spray.

»For mange mennesker bliver det aktiveret lige nu af god grund. Vi har en meget reel trussel derude, og vi bør vær bekymret, ”siger hun.

Denne angst kan også manifestere sig i fysiske symptomer - som svedige håndflader, åndenød og bankende hjerteslag. "Vores nervesystem er indrettet til at genkende en trussel og hælde blod i vores hjerte, lunger og muskler som forberedelse til at kæmpe eller flygte," forklarer Elisha Goldstein, Ph. D., skaberen af ​​21 -dages program til naturlig lindring af angst.

Så hvis du føler, at disse mindre behagelige symptomer siger, mens du tager din maske på, før du forlader hjemmet, ved du, at det er en god ting, siger Dr. Spray. "Det er vores krop, der forbereder os," siger Dr. Spray.

RELATERET: Hvordan din angst kan påvirke dig fysisk - og hvad du skal gøre ved det

Noget angst kan faktisk være en god ting, hvis du oplever det midlertidigt, hvilket er, hvordan vores krops stressreaktionssystem er designet til at fungere. ”Når vi skal tage et skridt tilbage og evaluere, er når angsten bliver overvældende og en fejltænding i en måde - når vi fortæller os selv, at vi skal være bange, når der ikke er nogen egentlig trussel der, ”siger Dr. Spray forklarer.

Der er to officielle kriterier for generaliseret angstlidelse (GAD), ifølge American Psychiatric Association: angsten eller angsten skal være ude af proportioner med situationen, og den skal hindre din evne til at fungere normalt eller forårsage indblanding i dit liv. Eller, som Dr. Goldstein udtrykker det for sine patienter: "Intet er et problem, medmindre det er et problem."

Dr. Goldstein foreslår at stille dig selv følgende spørgsmål, hvis du føler dig bekymret for, at din angst er unormal: Er det årsag til, at du ikke kan få en eneste ting udført i dit job? Får det dig til det kæmp med din partner eller piske mod dine børn? Er det forhindrer dig i selv at gøre en online yogatime eller andre aktiviteter, du har haft før? Kommer det i vejen for din søvn?

RELATERET: Sådan sover du bedre i 2020

Mens hver person kan opleve angst lidt anderledes, pr. National Institute of Mental Health (NIMH), symptomer på GAD omfatter følgende:

• Følelse af rastløshed, afviklet eller på kanten
• Bliver let træt
• Har svært ved at koncentrere sig sindet går tomt
• At være irritabel
• At have muskelspændinger
• Vanskeligheder med at kontrollere bekymringer
• At have søvnproblemer, såsom svært ved at falde eller blive i søvn, rastløshed eller utilfredsstillende søvn.

Ukontrollerbar bekymring i "flere domæner" er et andet hovedtegn på en angstlidelse og en anelse om, at det kan være på tide at få hjælp udefra, sagde eksperterne, vi talte med.

"Mennesker er virkelig gode til at håndtere en stor stressor - det, vi ikke er gode til, er, når vi har flere samtidige stressorer, hvilket er, hvad der sker nu. For eksempel at håndtere det ukendte af virussen og tab af job, virussen og sygdommen hos en slægtning eller virussen og et brud, ”siger Dr. Michaelis. "Flere stressfaktorer sender mennesker ud over kanten til mere et klinisk angst eller deprimeret sted."

RELATERET: Sådan kommer du igennem et brud under Coronavirus

Selvom den mest almindelige angstlidelse er GAD, påvirker 6,8 millioner voksne, der er flere forskellige typer at vide om, herunder panikangst, social angstlidelse og forskellige fobirelaterede lidelser.

Mennesker med panikangst har tilbagevendende uventede panikanfald eller pludselige perioder med intens frygt, der ofte udløses af en frygtet genstand eller situation. Et panikanfald kan også forårsage intense fysiske symptomer som hjertebanken, fornemmelse af kvælning og følelser af forestående undergang.

Social angst (tidligere kaldet social fobi) refererer til frygten for sociale eller præstationssituationer - som Zendaya beskrevet i hendes september Med stil cover interview. Mere end bare generthed er mennesker med social angst ekstremt bekymrede over at blive dømt af andre og undgår ofte sociale situationer som følge heraf.

Der er også flere typer fobier, der får folk til at have en intens frygt eller angst for bestemte objekter eller situationer, såsom flyvning, højder, edderkopper eller nåle.

Selvom de kan føle sig isolerede, er angstlidelser den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der rammer 40 millioner voksne i USA 18 år og ældre, pr. angst og depression Association of America (ADAA). Anslået 30% af amerikanske voksne oplever angstlidelse på et eller andet tidspunkt i deres liv, ifølge NIMH.

Det er ikke overraskende, om du ender i disse 30% eller ej, afhænger af både genetik og miljøfaktorer, siger Dr. Goldstein. En familiehistorie med angst eller andre psykiske sygdomme, udsættelse for stressende eller traumatiske livshændelser (såsom seksuelle overgreb eller tab af en elsket på grund af COVID), eller arbejder inden for bestemte områder med høj stress kan alle bidrage til din risiko for at udvikle en angstlidelse.

Plus, kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at blive påvirket som mænd, ifølge ADAA. Dette skyldes sandsynligvis mange faktorer - generelt søger mænd mindre sundhedsydelser end kvinder, men samfundspres er sandsynligvis også i spil, især for kvinder i den fertile alder, Dr. Spray forklarer. "I vores samfund er der pres på kvinder til at gøre det hele og have det hele."

RELATERET: Efter pandemien bliver vi endelig nødt til at tage fat på den umulige tilstand af moderskab

Mens stigmatiseringen omkring psykiske problemer (eller søger behandling) bliver bedre, er eksperter enige om, at der er plads til forbedringer. Case in point: Kun 37% af dem, der lider af en angstlidelse, modtager behandling, ifølge ADAA, på trods af at behandlingen faktisk hjælper de fleste mennesker med angstlidelser med at leve et lykkeligt og produktivt liv.

Angstlidelser behandles generelt med terapi, medicin eller en kombination af begge, ifølge NIMH. En almindelig form for samtaleterapi, der bruges til angstlidelser, er kognitiv adfærdsterapi (CBT), en målrettet tilgang, hvor en psykoterapeut hjælper dig med at blive opmærksom på unøjagtig eller negativ tænkning, så du kan reagere mere effektivt på udfordrende eller stressende situationer, ifølge Mayo Clinic.

”Vi ved, at CBT ansigt til ansigt fungerer-og vi lærer om, i hvilke andre former det kan fungere. Undersøgelser viser, at det er effektivt over video, hvilket er en stor lettelse under en pandemi, og det bliver også oversat til apps, f.eks COVID coach. Disse apps er ikke en erstatning for personlig behandling, men de kan være gode som supplement eller som en introduktion til, hvordan CBT fungerer, ”forklarer Dr. Spray.

Anti-angst medicin eller antidepressiva er også almindelige behandlingsmuligheder. "Selvom medicin ofte er overbeskrevet, kan det være understøttende for mange mennesker at hjælpe dem med at deltage i de former for egenomsorg, de har brug for for at komme tilbage i balance," siger Dr. Goldstein.

Udover at se en professionel, “Der er virkelig enkle ting, du kan gøre hver dag, selv under dette tid til at føle en større følelse af forankring, lettelse, personlig kontrol over dit sind og liv, ”Dr. Goldstein siger.

Nogle af disse egenomsorgspraksis inkluderer yoga, meditation (Dr. Spray anbefaler apps som Headspace og Calm) og at spise godt - samt dæmpe aktiviteter, der forstærker dit nervesystem.

RELATERET: 5 måder at gøre meditation lettere på, hvis du har angst 

For eksempel: Sådan optager du oplysninger om coronavirus. ”Nyhederne er en form for kost; det er noget du indtager. Som ansvarlig borger kan det føles som om du hele tiden skal vide, hvad der foregår, men du har brug for det at være forsigtig med, hvordan oplysningerne kommer til dig - nyhedsadvarsler kan forårsage nød, ”siger Dr. Michaelis. Begrænsning af alkohol og stoffer, som kan gøre depression og angst værre over tid, kan også have en målbar indvirkning på din angst, tilføjer han.

Nederste linje: "Hvis du oplever mere angst på det sidste, skal du vide, at det ikke er din skyld, og at du ikke er alene om dette," siger Dr. Goldstein. "Faktisk kan du komme ud af dette med større styrke og nærvær, end du havde før."

Hvis du oplever angst og/eller depression og har brug for krisehjælp, skal du ringe til National livmoderforebyggelse af selvmord på 1-800-273-TALK (8255).