Årsager til at du er oppustet

Der er nogle problemer, som på trods af din bedste indsats har en måde at komme ind i dit liv på for at forstyrre det. Om det er en trukket muskel fra træning til et maraton eller en kraterstørrelse bums der dukker op efter brug af en ny scrub, er hverdagen ikke uden nagende ubehag.

Også på den liste? Oppustethed. Uanset om du mærker den hævede, trange følelse komme efter en stor middag, før din menstruation, eller efter at have nipper til en kunstigt sødet drink (alle almindelige årsager til oppustethed), kan du vædde på, at du ikke er den eneste, der er oppustet - eller hader, hvordan det får dig til at føle.

Her er et par grunde til, at du er oppustet, og nogle ekspertløsninger til, hvordan du får det til at stoppe.

Det virker simpelt nok, men det er ikke ualmindeligt at undervurdere PMS-symptomer, hvilket får dig til at tro, at din oppustethed er relateret til noget andet.

"De fleste kvinder oplever mild oppustethed en uge eller to før en menstruation, der er forårsaget af normale cykliske hormonelle ændringer," siger

Den gode nyhed? Din oppustethed bør ramme vejen sammen med dit flow. Men i mellemtiden vil du måske prøve en varmepude for at lindre menstruationsrelateret oppustethed. I en undersøgelse fra 2001 udgivet i Evidensbaseret sygepleje, fandt forskere, at topisk påført varme var lige så effektiv som ibuprofen til at give lindring af menstruationssmerter. Og det er varmen, der vil bringe din mave tilbage til størrelse.

VIDEO: 11 grunde til, at dine øjne er hævede

Ross siger, at et måltid fyldt med rig og fed mad også kan være synderen bag din oppustethed. Fedt er længere om at fordøje end protein og kulhydrater, hvilket betyder rødt kød, cremede retter, stegt mad og den fedtede cheeseburger, du havde lyst til, vil alle tage længere tid at komme ud, hvilket efterlader dig mæthed end sædvanlig. Din bedste fremgangsmåde her er at lade maden arbejde sig igennem.

Hvis du kan lide at vælge kunstige sødestoffer i stedet for direkte sukkerRoss siger, at det kan være årsagen til din oppustede mave. Det inkluderer sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol og lactitol, som alle Ross siger "er direkte forbundet med dette frustrerende symptom."

Disse bruges i diætsodavand, sukkerfrit tyggegummi og alle slags "no sugar" pakket slik, plus de er tilgængelige på din lokale kaffebar til at drysse i din drink. Disse kunstige sødestoffer kaldes ofte "sukkeralkoholer", fordi de er lave i kalorier, men det er fordi de er så svære for tarmen at absorbere, rapporterede U.S. News & World Report.

"Hvis vi ikke kan absorbere dem, så kan vi ikke få adgang til deres kalorier," bemærkede publikationen. "Bivirkningerne ved at fejlabsorbere sådanne små sukkerlignende molekyler er - overraskelse, overraskelse - gas og (nogle gange eksplosiv) diarré." Hvis du har denne reaktion, vil du sandsynligvis springe de falske ting over og drikke vand for at skylle det ud.

Broccoli, kål, blomkål og deres fibrøse modstykker er alle sunde tilføjelser til enhver kost, men de er en slags catch-22, når det kommer til oppustethed og gas. Hvis du ikke får nok fibre, vil du blive forstoppet. Men hvis du har for meget, ja, så har du hørt sangen om bønner og deres link til flatulens, ikke?

Hvis du har et problem med oppustethed efter at have spist en portion af dine yndlingsfiberrige grøntsager eller bønner, Ross siger, at du bare kan undgå maden ved dit næste måltid eller springe tilbage i sekunder for at få noget lindring fra oppustethed.

Ifølge Centre for Disease Control and Prevention (CDC), den gennemsnitlige amerikansk voksne spiser mere salt, end de burde, et gennemsnit på mere end 3.400 milligram hver dag (2.300 milligram anbefales). Ikke alene sætter overskydende saltforbrug dig i fare for alvorlige tilstande som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, men det kan også føre til ubehagelig oppustethed.

Hvis du har et salt måltid, Barbie Boules, R.D.N., grundlægger af Nyoutrition, siger, at det er vigtigt også at drikke nok vand for at slippe af med overskydende salt i dit system.

"Natrium er afgørende for at regulere vandniveauet i kroppen, men for meget flyder rundt i dit blod vil forårsage væskeophobning," siger hun. "Det virker kontraintuitivt at drikke mere vand, men det er præcis, hvad du skal gøre for at fortynde natriumet og skylle væsken."

Og når vi taler om vand, så kan ikke drikke nok af det bare være en anden grund til, at du er oppustet. Selvom det kan virke som et træt råd, er sandheden, at vand er en slags big deal. Vand forhindrer ikke kun dehydrering, men det hjælper også med at holde tingene i bevægelse gennem din krop, hvilket eliminerer gas og en chance for forstoppelse - begge dele kan få dig til at føle dig oppustet.

Boules anbefaler at indtage halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand hver dag, samt at spise fugtgivende grøntsager, såsom agurker og selleri.

RELATEREDE: 6 fantastiske skønhedsfordele ved at drikke nok vand

Hvis du kan lide, at dit vand er en smule boblende, kan du forårsage unødvendig oppustethed, siger Ross. Og grunden er enkel: Kulsyreholdigt vand - som mousserende eller seltzer-drikke - indeholder naturligt gasser, der godt nok gør dig oppustet og luftig, når de bevæger sig gennem fordøjelseskanalen, iflg Byrdie.

Hvis du nogensinde har skåret en hel tallerken ned på rekordtid eller fået et måltid, der var større for øjnene end din mave, så er det sandsynligt, at du har oplevet denne type oppustethed. Ross anbefaler at nippe til en kop varm grøn te, som ikke kun vil lindre din mave, men fungerer som et naturligt vanddrivende middel, der skyller vand og overskydende natrium væk.

Når din mad er fordøjet lidt, kan du også prøve motion for at hjælpe med at lindre ubehag. En gåtur efter middagen eller let yoga vil "hjælpe med at få safterne til at flyde," ifølge Boules.

Boules siger, at stivelse kulhydrater - brød, korn, pasta - er kendt for deres tendens til at forårsage oppustethed. essensen af ​​det? Disse fødevarer er ret gode til at holde på vandet, hvilket betyder, at når de er i din mave, gør du det også.

"Dette er en normal proces, men jo mere der opbevares, jo mere væske tilbageholdes," siger Boules, forklarer, at det er grunden til, at folk i første omgang ser hurtigt vægttab på diæter med lavt kulhydratindhold.“I første omgang er det bare vand."

For at springe over oppustethed sagde Boules, at du skulle vælge fuldkorn, bønner, bælgfrugter, grøntsager og frugter i stedet for mere forarbejdede muligheder. Når du har stivelsesholdige kulhydrater, anbefaler Boules, at du begrænser dem - "de har ringe næringsværdi" - til to portioner om dagen.

Boules siger, at alkohol kan forårsage oppustethed af flere årsager som følge af mave-tarmbesvær og faktisk vægtøgning. Men den primære årsag til, at det fører til gas og oppustethed? Dehydrering.

"Efter for meget sprut forsøger kroppen at helbrede, og en af ​​måderne, den gør dette på, er ved at holde på vandet," siger hun.

Hvis du har et par drinks, så sørg for at modvirke virkningerne ved at sænke vand. Ross anbefaler, at du drikker varmt vand som et middel til at slappe af i maven, og du vil måske også røre i et skvis citron, som siges at hjælpe med fordøjelsen, skyller naturligt kroppen og giver en sund dosis C-vitamin, iflg. Wellness Mama.

Hvis du har vedvarende oppustet mave og ubehag, siger Boules, at du muligvis har at gøre med en fødevareintolerance. Laktose, æg, majs og gluten er blot nogle få af de fødevarer, der kan forårsage oppustethed som følge af et underliggende problem (for eksempel cøliaki eller Crohns sygdom). Boules siger, at hvis oppustethed og fordøjelsesproblemer er kroniske, så er det vigtigt at tale med din læge.

Og hvis du gør og stadig ikke kan finde ud af problemet, så overvej at prøve en eliminationsdiæt, som indebærer at nixing almindelige problematiske fødevarer for at finde ud af, om en af ​​dem er årsagen til din ubehag, siger Boules og tilføjer, at du bør tale med en diætist, som kan hjælpe dig med at vejlede dig i denne proces.