Sådan undgår du strandbloat og får en flad mave

Jeg har en ven, der kan drikke en gallon sprudlende vand og vedligeholde en perfekt flad mave. Jeg er på den anden side ekstremt følsom over for enhver potentiel maveoppustethed, inklusive "boblende" H2O. Af denne grund er jeg særlig pligtopfyldende omkring en håndfuld vaner, mindst 24 timer før, jeg skal have et figursyet outfit på eller have badedragt. Hvis du er ligesom mig, og du har nogle midtrifsbærende aktiviteter i horisonten, er her otte tricks, der kan hjælpe med at forhindre ubehagelig, generende maveoppustethed!

Jeg elsker mousserende vand og helt naturlig seltzer, men de små bobler, der tilføjer pizzaz, kan få din mave til at svulme op som en ballon fyldt med luft. Hold i stedet til fladt vand, nip til varm eller afkølet ingefærte eller tilsæt frisk revet ingefær til din grønne eller sorte te, vand eller måltider. Ingefær har en beroligende effekt på dit mave-tarm-kanal og kan hjælpe med at reducere gas, hvilket øger mavens oppustethed.

Vand tiltrækkes af natrium som en magnet, så når du er hårdhændet med saltkarret, eller du spiser natriumrige fødevarer som brød eller sojasovs, vil du beholde mere vand, hvilket kan få dig til at se og føle dig hævet og oppustet. For at lindre væskeophobning eller forhindre denne effekt skal du vælge fødevarer med højt kaliumindhold, herunder avocado, papaya, mango, banan og cantaloupe. Kalium er et naturligt vanddrivende middel, så det hjælper med at skylle overskydende natrium og væske ud og fjerne oppustet din krop.

VIDEO: Prøv denne sunde, billige aftensnack

Selvom de er utroligt sunde, skal du undgå gasproducerende fødevarer, hvis du vil undgå oppustethed, herunder broccoli, kål, blomkål, agurker, løg, rosenkål, selleri, æbler og bønner. Hver af dem producerer naturligt gas, hvilket udløser en udvidelse af din midtersektion. Frugter og grøntsager, der er mindre tilbøjelige til at skabe denne effekt, omfatter gulerødder, zucchini, peberfrugt, cantaloupe, vindruer og bær.

Det kan virke kontraintuitivt at undgå alkohol for at forhindre oppustethed, da det er dehydrerende, men alkoholens vanddrivende effekt kan udløse rebound-vandretention, hvilket efterlader dig hævet og hævet. Hold i stedet til vand, men for at få det til at føles specielt, tilsæt friske kviste mynte, skiver af citron, lime eller et par mosede bær.

RELATERET: Sunde snacks, der vil fylde dig hurtigt

Din krop har evnen til at lagre omkring 500-700 gram kulhydrat som glykogen, energi "sparegris", din krop lagrer til brændstof. Noget glykogen er lagret i din lever, men det meste er gemt i muskler, og for hvert gram du lager væk, samler du også omkring tre gram vand. Når du spiser flere kulhydrater og sukker end normalt, bevarer du mere glykogen og væske, hvilket fører til en spids på vægten og en oppustet følelse. Selvom jeg ikke anbefaler at undgå kulhydrater helt, er der sunde måder at holde dem i skak. Gør for eksempel grøntsager til hovedattraktionen i hvert måltid sammen med magert protein, lidt sundt fedt og en lille portion sundt fuldkorn. I stedet for at bestille kinesisk take-away (som typisk inkluderer mondo-portioner af ris og saucer fyldt med stivelse og sukker), piskes en simpel wok lavet med et par håndfulde grøntsager, rejer eller tofu, i en sauce lavet med brun riseddike, kokosolie, friskpresset citrusjuice, hvidløg og frisk revet ingefær over en lille ske med brun eller vild ris.

RELATERET: 10 måder at se godt ud i en bikini

Mad, der fylder meget i din mave, som store salater og popcorn, er sunde valg det meste af tiden. Men hvis du vil have din mave til at se flad ud, er dit bedste bud at holde dine portioner små og række ud efter frugter og grøntsager, der fylder mindre i din mave, f.eks. gulerødder og usødet, tørret frugt uden konserveringsmidler (en halv kop kogte grøntsager svarer til en kop rå, og en kop frisk frugt krymper ned til en kvart kop, når tørret). Du får en sund dosis af vitaminer, mineraler og antioxidanter uden en meget mindre maveudstrækning.

Springe måltider over, spise for hurtigt, tygge tyggegummi, sutte på hårdt slik eller mynte og drikke gennem en Halm får dig til at sluge mere luft, som kan blive fanget i din mave, hvilket skaber et tøset udseende. For at undgå det, lad ikke mere end fem timer gå uden at spise, sæt farten ned, tyg din mad godt, tag dig god tid til måltider og snacks, og nix de andre vaner.

Jeg er blevet forelsket i peberfrugter og brændende krydderier, fra jalapenos til harissa, men de kan irritere mave-tarmkanalen og øge gasproduktionen. Før du blotter din mave, skal du holde dine måltider enkle, og nå efter GI-beroligende urter og krydderier til krydderier, inklusive mynte, rosmarin og kanel.