Hvordan afslutningen på sommertid kan påvirke dit helbred

Hvis du har en tendens til at vågne op og føler, at alt hvad du har brug for er "kun en time mere" søvn, er du sandsynligvis temmelig begejstret for at "falde tilbage" en time denne Halloweekend, der markerer afslutningen på sommertid Tid. Når alt kommer til alt, når du ændrer dine ure (eller lad din iPhone gøre det for dig) for at skifte tilbage til standardtid, du er begavet med en ekstra times søvn - dybest set det bedste siden snooze -knappen kom, ret?

Ifølge eksperter, mens du måske får den ekstra time i weekenden, kan afslutningen af ​​sommertid faktisk have nogle temmelig negative virkninger på din søvn og det generelle helbred.

Faktisk, selvom omkring 70 lande i øjeblikket deltager i sommertid, presser flere nu på at skrotte praksis helt og henviser til generel upopularitet og folkesundhedsproblemer. (Et skræmmende eksempel? Forskere fandt at fodgængeren risikerer at blive påkørt og dræbt af en bil ved 18 -tiden. i november, når sommertid slutter, er 11 gange højere end risikoen kl. i april, når sommertid begynder.)

Fordi - i hvert fald for nu - DST ikke går nogen steder i USA, er det vigtigt at vide, hvad der venter. Her vejer eksperter ind på, hvordan sommertid påvirker dit helbred og humør - og hvordan du kan squash symptomer relateret til overgangen.

RELATERET: Vi forsøgte 4 produkter designet til at hjælpe dig med at sove bedre

Du har sikkert allerede gættet denne, men grunden til at din søvn lider som følge af tidsændringen kommer frem i lyset (eller mangel på samme), siger Clifford Segil, DO, en neurolog ved Providence Saint John's Health Center.

"Vi vænner os til at sove et par timer efter, at det bliver mørkt, hvilket forstyrres, når det pludselig er mørkt tidligere, end vi er vant til," siger Dr. Segil. "Det er svært for mange mennesker at fortsætte med at falde i søvn på samme tid - eller at bevare god søvn i samme tid - som de gjorde før en tidsændring."

En person, der regelmæssigt logger masser af søvn, vil lettere kunne tilpasse sig skiftet. "Det kan dog føles som det sidste strå, hvis du allerede har at gøre med ikke-så store søvnvaner," siger Caroline Rasmussen, en meditationslærer, urtelæge og grundlægger af hjernesundhedsvirksomheden, Antara.

Rettelsen: Lys signaler kan hjælpe din krops indre ur hurtigere til at tilpasse sig tidsændringen, siger Dr. Segil. Hvis du vågner, og det stadig er mørkt, kan du prøve at efterligne morgenlys ved at tænde et nærliggende lys eller salt lampe, Siger Dr. Segil. Han tilføjer, at lyset ikke er lige så vigtigt som varighed af den tid, der bruges i lyset og lysmængden - jo flere jo bedre. Det samme gælder, når mørket om natten begynder at snige sig; tænd en lampe ved dit skrivebord, hvis du kan, så dit system ved, at det ikke er tid til sengetid.

Vedligeholdelse af en konsekvent søvnplan - med det formål at ramme høet og vågne på samme tid hver dag - kan også forkorte den tid, det tager at føle sig 'tilbage til det normale' efter en tidsændring, tilføjer Dr. Segil.

Som følge af dårlig søvn kan dit humør, produktivitetsniveau og koncentration alle lide, siger Dr. Segil. Udover at føle sig irritabel og træg, er der også en mere alvorlig mental sundhedsrisiko på spil.

En undersøgelse fra 2016 udgivet i Epidemiologi viste, at depressionsdiagnoser har en tendens til at stige, når folk foretager overgangen fra sommertid til standardtid. Undersøgelsens forfattere bemærkede, at de mener, at skiftet er relateret til den "psykiske nød forbundet med den pludselige fremgang i solnedgangen... som markerer vinterens komme og en lang periode med korte dage. "

Dette kan være relateret til en større tilstand, der påvirker mennesker i vintermånederne - Sæsonbetinget affektiv lidelse (aka SAD). Folk, der oplever SAD, bemærker en stigning i depressive symptomer i det tidlige efterår eller vinter, som eksperter siger er forbundet med nedsat eksponering for lys.

"Ændringen i lysinformation skabt af tidsændringen påvirker direkte niveauet af stresshormoner i kroppen," siger Rasmussen. Hvis du allerede har kronisk forhøjede cortisolniveauer, kan tidsændringen have en endnu mere mærkbar, negativ indvirkning på humøret, tilføjer hun.

RELATERET: 8 tegn på, at du måske har sæsonbetinget affektiv lidelse

Rettelsen: Hvis du tror, ​​du har SAD, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsekspert, som kan anbefale medicin eller lysterapi; en undersøgelse fra 2009 viste at bruge en lysboks dagligt i 20 til 40 minutter resulterede i betydelig og øjeblikkelig humørforbedring hos mennesker med SAD.

Hvis det er en generel følelse af irritabilitet eller stress, du oplever, kan du også overveje at tilføje afslappende vaner, som at drikke te. Handlingen er ikke kun beroligende, men Rasmussen siger, at te også indeholder L-theanin, en aminosyre, der kan hjælpe med at holde stress i skak. På supplementets hjemmefront kan du overveje at poppe et adaptogen, som tulsi eller ashwagandha, som kan hjælpe med at lindre angst.

"Adaptogener hjælper med at balancere stressresponssystemet - for eksempel ved at genoprette vores cortisolreceptors normale følsomhed - så at binyrerne ikke er tvunget til at pumpe alt for høje niveauer af hormonet ud for at opnå den samme fysiologiske effekt, "Rasmussen siger.

Overraskende nok kan tidsændringen - og efterfølgende afbrydelse af vores døgnrytmønstre - også have nedstrøms effekter på alt fra vores niveauer af betændelse til vores spisevaner, Rasmussen siger.

"Hjernen er programmeret til en 24-timers dag, og når vores interne ure afbrydes, fører det til en dominoeffekt, forstyrre mange kropsfunktioner, herunder din appetit, kropstemperatur, tarmfunktion og endda hjerte- og lungefunktion, " forklarer David Cutler, MD, en californisk familielæge. Fordi disse funktioner alle styres af hjernens indre ur, kan afslutningen på DST tage din krop lidt på en rutsjebane, tilføjer han.

Oversættelse: Hvis du bemærker, at du er mere sulten end normalt, eller at din fordøjelse er ude af stand - DST kan faktisk være delvis skylden.

Rettelsen: Selvom der er nogle sundhedsfaktorer uden for din kontrol, gør det aldrig ondt at hjælpe din krop med ved at tage sig af det med kost og motion. Sigt på at holde dig til din almindelige træningsplan - i hvert fald 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob aktivitet om ugen eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet-og spar proteintunge måltider (som involverer mere fordøjelse og kan forstyrre din søvn) til tidligere på dagen, Siger Rasmussen.