Sådan vælges det bedst vægtede tæppe

Med øget stress og angst i år har flere amerikanere end nogensinde at gøre med søvnløshed - og omkring 70 millioner amerikanere har at gøre med søvnmangel, defineret som syv timers søvn eller mindre.

Så det er ingen overraskelse, at vægtede tæpper er i trend igen lige nu. Vægtede tæpper blev populære for et par år siden, så det er sandsynligt, at du allerede kender nogen, der hævder, at de er den eneste ting, der endelig knuste deres søndagsskræmmer. Og videnskaben bag dem er legitim.

Undrede sig over, hvordan de rent faktisk hjælpe med at reducere angst og fremme dybere søvn? Eller hvilken vægt, størrelse og materiale er det bedste bud for dig? Læs videre for vores guide til valg af det bedste vægtede tæppe til dig.

RELATERET: Virker vægtede søvnmasker faktisk?

"Berøring og forsigtigt påført tryk har kraftige psykologiske og fysiske virkninger - og fremkaldelse af disse effekter er, hvad vægtede tæpper gør," forklarer Michael Breus, Ph. D., en klinisk psykolog kendt som "The Sleep Doctor."

Det blide, faste tryk fra et vægtet tæppe - ellers kendt som dyb trykstimulering (DPS) eller dybt berøringstryk (DTP) - nedsætter aktiviteten i din krops sympatiske nervesystem, som styrer din 'kamp eller flugt' stressreaktion, Breus forklarer. "Samtidig aktiverer dyb trykstimulering det parasympatiske nervesystem - undertiden kaldet ‘Hvile og fordøje’ system - sænke din puls og blodtryk og øge følelsen af ​​ro og lempelse."

Selvom du er helt alene, replikerer vægten af ​​et tæppe, især hvis det er pakket ind, følelsen af ​​en massage eller et kram fra en elsket, forklarer Crystal I. Lee, Ph. D., en psykolog i Los Angeles og ejer af LA Concierge -psykolog. Det er noget, vi nok alle kunne bruge mere af i år.

Virkningerne ligner at swaddling en baby til søvn, tilføjer Sari Chait, Ph. D., en klinisk psykolog og grundlægger af Behavioral Health and Wellness Center. "Der er noget ved at være ekstra stram, der kan være meget trøstende for nogle mennesker og hjælpe med at berolige noget af den angst."

"For andre kan tæppens vægt hjælpe dem med at føle sig (bogstaveligt talt) forankret i nuet," siger Lee. "I dette tilfælde er det vægtede tæppe et andet værktøj til at fremme mindfulness og forankring, hvilket har vist sig at hjælpe med at reducere angst."

RELATERET: Hvis Covid får dig til at føle dig syg og glemsom, er du ikke alene 

Mens vægtede tæpper længe har været brugt som et terapeutisk værktøj til mennesker med autisme, deres fremkomst på wellness -scenen er stadig relativt ny. På trods af et par undersøgelser og masser af anekdotiske beviser for, at de kan reducere angst og søvnproblemer, advarer Lee mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse påståede fordele - og at vægtede tæpper ikke kan "helbrede" eller "behandle" ægte mental sundhed betingelser. Alligevel er det ikke at sige, at de ikke er værd at prøve.

"I sidste ende er et vægtet tæppe alene ikke nok til at håndtere angst eller behandle ægte søvnløshed, men hvis det hjælper en person lidt, opfordrer jeg folk til at prøve det," er Chait enig. "Min fornemmelse som terapeut er, at hvis det hjælper, vil jeg hellere, at folk bruger det end andre usunde mestringsevner."

Selvom du ikke lider af ægte søvnløshed eller angst, men kan bruge lidt hjælp til at få mere afslappende søvn, er der tegn på, at et vægtet tæppe kan være et nyttigt værktøj. I en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Sleep Medicine and DisordersDeltagere, der brugte et vægtet tæppe, sov mere roligt med mindre bevægelse i løbet af natten. Deltagerne rapporterede også selv, at tæppet gav dem søvn af bedre kvalitet-og at de følte sig mere udhvilet om morgenen.

RELATEREDE:

Overbevist om, at du har brug for en? Nå, at finde det vægtede tæppe af dine drømme er stort set en Goldilocks -situation - du skal vælge den, der er lige den rigtige for dig.

Den generelle tommelfingerregel er at vælge et tæppe på cirka 10 procent af din vægt, give eller tage et par kilo, siger Lee. "For eksempel, hvis du vejer 120 pund, vil du gerne prøve tæpper, der vejer 12 til 14 pund," siger hun.

Det er dog ikke altid så let som simpel matematik. "Hvis du opdager, at du er overfølsom over for tryk (spor ville være, at du elsker dybe trykmassager eller nyder superstramme kram), kan du prøve et lidt tungere tæppe," siger Lee. Af denne grund anbefaler eksperter at handle personligt, hvis du kan, for at finde den farve, stof og vægt, der føles mest trøstende for dig.

Kan du ikke komme til en butik? Denne shoppingguide hjælper dig med at finde den bedste vægtede tæppe til dig.

RELATERET: Mit vægtede tæppe hjælper med mere end bare at sove

Hvis ideen om at tilføje noget mere til din seng får dig til at føle dig svedig ved bare at tænke over det, så kan du overveje et kølevægtet tæppe. Baloo Livings kølende vægtede tæppe er lavet i åndbar bomuld, der holder din kropstemperatur i skak, samtidig med at den giver dig alle de stressafledende fordele ved et vægtet tæppe. Baloo-vægtet tæppe findes i 12-, 15- og 20-pund muligheder samt dobbelt- og dronningestørrelser.

Køb nu: $149-$169; balooliving.com

Uanset om du deler med din lille eller er tilbøjelig til at spilde dig selv, er Nest sengetøj luksus vægtet tæppe er valget for dig. Tæppet-og dets ultrabløde, fleece-øverste lag-varierer i størrelser fra tvilling til konge og kan gå direkte i vaskemaskinen for en hurtig rengøring.

Køb den: fra $ 129; nestbedding.com

Hvis den mindste lyd har en tendens til at vække dig fra din søvn, kan du overveje en rocabi luksusvægtet tæppe til voksne, som har samlet femstjernede anmeldelser fra lette sveller. "Jeg er en meget let sovende med masser af kroniske søvnproblemer," skrev en Amazon -anmelder. "Det vægtede tæppe var min sidste udvej. Jeg sov næsten hele natten igennem første gang jeg prøvede det!! Jeg føler mig meget mere klar og i stand til at møde dagen! "

Det vægtede tæppe findes også i 15-, 20- og 25-pund muligheder, og du kan skifte mellem økologisk bomuld og bløde, "minky" betræk afhængigt af sæsonen.

Køb den: fra $ 149; amazon.com

Hvis det er halvdelen af ​​kampen, hvis det er at slæbe dynen frem og tilbage med din partner hver nat får du en god nats søvn, så vil du måske overveje et vægtet tæppe designet til deling, synes godt om denne fra HomeSmart Products. Ud over en bred vifte af vægtmuligheder kommer den også i en størrelse så stor som California king. En Amazon -anmelder bemærkede, at designet fungerer godt for to: "Vægten er i små firkanter på tværs af dynen, så den forbliver jævnt fordelt på tværs."

Køb nu: fra $ 58; amazon.com

Elsker du ideen om et vægtet tæppe, men vil du ikke betale et ton kontanter? Tjek den Stille temperaturbalanceret vægtet tæppe som klokker mellem $ 50 og $ 65, afhængigt af den vægt du vælger. Tæppet kommer også med et vaskbart betræk, hvilket gør det til et solidt valg, hvis du er fan af at spise morgenmad eller aftensmad i sengen. (Ingen dom her!)

Køb nu: fra $ 38; walmart.com

Vil du have et vægtet tæppe, som ingen ved, er et vægtet tæppe - og også hjælper med at gavne mental sundhed? Check ud Bearaby’s Napper vægtet tæppe, som fås i tre forskellige materialer - økologisk bomuld, plantebaseret træstof (Tencel) og fløjl - der alle ligner mere smukke kast end dit standardvægtede tæppe.

Bearaby har været en mangeårig partner i National Alliance on Mental Illness (NAMI) og donerer en times personale til NAMI -hjælpelinjen for hvert tæppe købt for at give gratis information, henvisninger, råd og støtte til mennesker, der lever med psykiske lidelser.

Køb nu: fra $ 269; bearaby.com

Hvis et stort udvalg er vigtigt for dig, så tjek dette YnM vægtet tæppe, der fås i 11 forskellige vægt/størrelser, der spænder fra fem til 30 pund - og hele 22 farveveje. Fans af Amazon-bestselleren siger, at det har fuldstændig forvandlet deres søvn. "Jeg var i gennemsnit omkring 4,5 timers søvn pr. Nat på grund af smerter. Min første nat med dette tæppe og jeg sov over 7 timer!! "en Amazon -anmelder skrev. "Dette er så behageligt og trøstende. Jeg anbefaler dette til alle, jeg kender! "

Køb nu: fra $ 55; amazon.com

Hvis du hellere vil vælge et tæppe, der følger med en fagmands godkendelse, skal du tjekke det ud Dr. Hart's Weighted Blanket Deluxe Set, som blev oprettet af en neurolog. Designet med konturerede bølger, der sidder tæt på kroppen, fås Dr. Harts tæppe i vægte fra 15 til 25 pund.

En Amazon -anmelder sagde om tæppet: "Jeg sov som en sten; ingen kast, ingen drejning, ingen vågner i panik. Jeg sover med dette tæppe hver nat! "

Køb nu: fra $ 75; amazon.com