I 2020 bør det ikke være tabu at tage en psykisk sundhedsdag, men hvis det ikke aktivt tilskyndes på din arbejdsplads, kan det føles angstfremkaldende at bede din chef om et. Så lad os afklare en ting rigtig hurtigt: Der bør ikke være nogen skam i at prioritere dit mentale helbred og dit velbefindende når som helst-men især lige nu, da landet kæmper med regeringens sanktionerede vold og racisme oven på en dødelig virus.
RELATERET: Vi er alle i fare for at udvikle PTSD fra COVID-19-pandemien
Især for sorte mennesker bør det at se denne pause ses som en form for selvbevaring, ikke selvforkælelse, siger traumepsykolog, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Adjunkt i psykologi og Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) ved Wayne State University.
"EN nogle år siden, udtrykket 'kald i sort' kom ind i samfundets bevidsthed. Ifølge vlogger og influencer Evelyn fra Internets, 'kald i sort' betyder 'Jeg har bare brug for en solid dag for at bekræfte min menneskelighed for mig selv 'midt i al offentlig anti-sort vold'
, "forklarer Dr. Gómez. "I dag befinder vi os igen i en lignende tid med højt profileret smerte, fra millionskæringer fra en arbejdskollega, der bemærkede, i vantro, at du som sort taler så godt, at sorte mennesker bliver slået og dræbt på gaderne og deres hjem med straffri. ""Selvom disse realiteter er endnu ældre end USA selv, vægten af uretfærdighederne, herunder dødsfald, kan nå et niveau, der er så giftigt, at pleje af vores sjæle, ånder, psyker, sind og kroppe skal prioriteres, «fortsætter hun. "Mental sundhedsdage er en sådan strategi i vores helingsproces."
På et praktisk plan er disse psykiske sundhedsdage også nødvendige for produktiviteten, tilføjer psykiater Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., et stiftende medlem af Time'sUP Healthcare. ”Du kan ikke få arbejdet udført i et kaosmiljø - hvilket er hvad der sker - og hvis du føler psykisk usund, som enhver sort føler lige nu, uanset hvordan de kan se ud, "siger Dr. Cyrus siger.
RELATERET: Sådan tjekker du ind på dine sorte venner og kolleger
"I den ideelle verden ville chefer proaktivt gøre det klart, at alle kunne have en mental sundhedsdag (for ikke at udpege sort mennesker), luk kontoret for en dag, eller bare sig, at de forstår, at folk ikke vil arbejde bedst, "siger Dr. Cyrus siger.
Selvom din leder ikke er steget op for at gøre denne besked tydelig, skal du ikke vige fra at bede om, hvad du har brug for. Med hensyn til hvad man skal sige, anbefaler Dr. Cyrus at holde det kort: "'Jeg har det ikke godt i dag og vil gerne melde mig syg' - fordi følelsesmæssigt syg tæller. Eller, 'Jeg kan ikke komme ind på grund af personlige årsager.'"
"Jeg tror lige nu, det er så klart, at verden er i brand - så at ringe ind med en eller anden grund vil sandsynligvis blive opfattet som på grund af, hvad der foregår. Så jeg ville være mindre genert over at anmode om fri i denne uge mere end nogensinde, «tilføjer hun.
Alligevel er det vigtigt at tage fat på, at ikke alle har evnen til at tage en psykisk dag. "Folk, der arbejder i timearbejde, kan blive fyret, hvis de holder en fridag eller simpelthen ikke har råd til tabet i løn, især i løbet af COVID-19 verdensomspændende pandemi. Selv funktionærer har måske allerede opbrugt deres sygedage, «siger Dr. Gomez.
Så hvad kan du gøre, hvis det ikke er muligt at tage en mental sundhedsdag? Prøv at finde en time eller to til mental sundhed. ”Vi kan passe en mental sundhedsdag ind i et mindre stykke, der fungerer for os. Når vi er færdige med arbejdet, kan vi tage en time for os selv at journalføre, «siger Dr. Gómez. ”Eller måske på en fridag eller når vi ikke kan sove, tager vi telefonen med en nær ven og taler om farerne i verden samt vores fælles, glædelige minder fra barndommen. Uanset hvordan vores liv ser ud, presser vi stadig i tide til os selv. "
RELATERET: Angstfuld? Her er hvorfor dine præpandemiske mestringsstrategier ikke virker
Hvis du er i en position, hvor du er i stand til at holde fri, er her et par af de bedste tips til at hjælpe dig med at indgive en arbejdsanmodning til en mental sundhedsdag - og føle dig mere tryg ved at gøre det.
1. Planlæg hvad du vil sige, før du siger det.
Det virker som et oplagt tip, men i øjeblikket, hvis du er nervøs for det, du spørger, vil enhver forberedelse, du har foretaget, komme i kobling.
"Det er vigtigt at forberede det, du vil sige, før du når ud til de menneskelige ressourcer eller din vejleder," siger mental sundhedsaktivist Dior Vargasforeslår. ”Det er vigtigt at være i den tankegang, at du fortjener en mental sundhedsdag, hvis du er overvældet. Det hjælper også at formulere din anmodning som noget, der ville gavne virksomheden. Et eksempel kan være, 'Jeg ville diskutere at tage en mental sundhedsdag. Siden jeg arbejdede på vores nuværende projekt, har jeg følt, at min produktivitet ikke er på det niveau, som jeg gerne vil have, at den skal være på. At holde en fridag ville hjælpe mig med at opdatere og bedre nå de mål, jeg har for denne stilling.'"
2. Vær ligetil og klar.
For at sige det enkelt: Klarhed er konge. ”Jeg tror, at det første skridt er at være klar med dig selv om, hvorfor en mental sundhedsdag er nødvendig. Er det udmattelse, familieproblemer, [medicin] ændringer, angst osv.? Når du er klar med hvorfor du har brug for dagen, er det lettere at kommunikere det til de kræfter, der er, "Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeut ved Frederick Psychology Center, fortalte Travlhed. Når det er sagt, skal du ikke få dig til at føle, at du har at afsløre detaljer, du hellere vil holde personlige.
3. Hvis du ikke føler dig tryg ved at nævne mental sundhed som årsagen til, at du har brug for en fridag, så lad være med at gøre det.
Hvis ideen om at tale om mental sundhed med din chef forårsager dig mere stress, så spar dig selv noget besvær ved ikke at blive specifik. "Det er vigtigt at vurdere, om din virksomhed og arbejdskultur er åben for tanken om psykiske dage," forklarede Ipsan. "Hvis det at spørge og forklare detaljer i sidste ende vil skabe mere stress, er det bedre at tage en sygedag uden forklaring på de psykiske behov."
RELATERET: Sådan bruges sociale medier uden at skade din mentale sundhed
4. Spørg så hurtigt som muligt, og gå i gang med at løse problemer på forhånd.
"Blødgør slag fra dit fravær ved at få det på kalenderen på forhånd," karrierestrategi og udbrændthedstræner Dana Campbell rådes Brit.co.
Selvom dine bekymringer med at spørge måske er mere følelsesdrevne, er din chef mere tilbøjelig til at tænke praktisk. Indkald forstærkninger med hjælp fra dine kolleger, hvis du har brug for dem til at fange slap, mens du er ude, og lad din chef vide det snart, så de kan omstrukturere om nødvendigt.
RELATERET: Psykisk sygdom er overalt på tv - her er hvorfor det ikke altid er en god ting
5. Husk, at du ikke skylder nogen en forklaring ud over detaljerne-bare ikke din chef.
Det kan virke let at smutte ind i en detaljeret beskrivelse af din mentale sundhedsstatus eller føle dig presset til at forklare din anmodning med detaljer, men du behøver virkelig ikke, hvis du ikke vil. Ban.dos grundlægger Jen Gotch rådgav Jamen godt at lede med en videnskabelig tilgang, hvis du er bekymret for at holde oplysninger om din anmodning private.
"Hjernen er det mest komplicerede organ i kroppen, så det er fornuftigt, at alle mulige ting kan fejle på alle niveauer," sagde Gotch. "Det har været en måde for mig at forklare det for folk, hvor de ikke behøver at forstå, hvordan det føles." Apropos bare-ben: Den bare minimum du burde kunne forvente af din chef er, at de kan have empati med dig, selvom de ikke deler en bestemt oplevelse af din. Når du har taget en af disse ruter og bedt om din psykiske dag, bør deres svar være noget i retning af, "Lyder godt, har det bedre." Det behøver heller ikke at være en langvarig samtale ende.