Negleforstærker, bitter-smagende polish, YouTube-videoer, der lover at manipulere dit sind som dig søvn: Jeg har været en tvangsmæssig neglebider så længe jeg kan huske, og jeg havde prøvet alt Afslut. Jeg havde næsten givet op for, at jeg ville gå rundt i cirkler med denne dårlige vane resten af mit liv. Men mens jeg skriver dette, kan jeg høre mine negle banke og banke væk, hvilket er min nye yndlingslyd.
For mig var neglebidning ikke bare en nervøs vane, forbeholdt at se Handmaid's Taleeller natten før en stor arbejdsoplægning. Jeg ville bide negle, når jeg kedede mig, var sulten eller simpelthen fordi det gav mig stor trøst. EN gennemgang af undersøgelser fra 2011 fandt, at hele 20% af voksne bider negle, og gerne anden kropsfokuseret gentagen adfærd, det er en af de sværere dårlige vaner at sparke. Jeg ved det, for jeg har prøvet og mislykkedes en million gange. En vinter begyndte jeg at strikke bare for at have noget andet at gøre med mine hænder. Jeg forsøgte at sidde på mine hænder et stykke tid for at holde dem væk fra min mund. (Det gjorde det dog svært at gøre noget andet, så dette forsøg-som mange andre-var kortvarigt.)
RELATERET: De bedste neglelakfarver til sommeren 2018
Efter flere års forsøg på at vedligeholde mine negle, men igen og igen fandt dem tilbage i munden, gik jeg en anden vej: Jeg begyndte at bruge 10 minutter hver morgen ved hjælp af en meditationsapp. Jeg indså hurtigt, at for at ændre min neglebidende adfærd, var jeg nødt til at vende den måde, jeg havde tænkt på det helt. Det handlede ikke om min viljestyrke eller selvdisciplin-det havde alt at gøre med mit mentale helbred.
Et par virkelig travle måneder på arbejdet havde mit stressniveau på en elleve. Jeg var så udmattet, at jeg blev ved med at aflyse planer med venner, hvilket fik mig til at føle mig så skyldig, at jeg bare stoppede med at lave planer i første omgang. Jeg ville bruge hele weekender på at lave lister, plage mig over fremtiden og rulle mig selv i glemmebogen på sociale medier-selvfølgelig med én hånd, da den anden sad fast i min mund. Mine negle var det værste, de nogensinde har været, hvilket måske lyder overfladisk, men hvis du har været her, ved du, at denne følelse af fiasko fik alt det andet til at føles værre.
Min mestringsmekanisme er temmelig på niveau med kurset, forklarer Chloe Brotheridge, hypnotisør og forfatter til Angstløsningen. "I [ængstelige] øjeblikke med ikke at være til stede, er det let at glide ind i ubehagelige vaner, sådan at bide neglene. Det kan også være en ubevidst måde at håndtere den nervøse energi og holde dine hænder optaget. ” I sin bog anbefaler Brotheridge meditation som en måde at håndtere angst på. Det var det, der fik mig til at prøve mindfulness og derefter tale med hende som en Hil Maria for mine livslange negleproblemer.
RELATERET: Alt hvad du behøver at vide om at få gelmanicure
"Meditation kan hjælpe dig med at blive mere rolig og nærværende, da du er mindre tilbøjelig til at falde i ubevidste vaner, fordi du er mere bevidst," sagde hun. Og da det ikke kunne være værre end den dårligt smagende neglelak eller så offentligt selvskammende som at have et gummibånd omkring mit håndled, meldte jeg mig til Headspace, en app med et stort katalog af guidede meditation lydklip. Jeg begyndte at bruge det regelmæssigt i februar, og inden for tre uger havde den daglige praksis med mindfulness allerede gjort en mærkbar forskel for min hverdag. Jeg var nødt til at købe en neglefil.
Jeg startede med at lytte til det grundlæggende program, som introducerer dig til dybere vejrtrækningsteknikker og en "body scan", som er en almindelig mindfulness -metode. Dette er dybest set visualisering af, hvordan din krop ser ud fra toppen af dit hoved til spidserne af dine tæer, tjekker ind med hver del, mens du mentalt bevæger dig ned, og det hjælper dig med at jorde dig selv, mens du er mediterer.
Jeg afsluttede derefter en 30-dages program til behandling af angst, som gik dybere ind i, hvorfor bekymring er en helt normal del af livet - men behøver ikke at være invaliderende. Jeg lærte, at hvis jeg kunne ændre tankemønstre, der fik mig til at føle mig så ængstelig, kunne jeg også sparke den livslange neglebidende vane. Dette motiverede mig til at fortsætte med min daglige praksis og kombineret med beroligende toner af fortællerens stemme, ispedd lang perioder med tiltrængt stilhed, begyndte jeg faktisk at nyde denne tilgang til at holde op med at bide negle, af grunde ud over de nyfundne tips, jeg var vokser.
Fordi jeg oftest ville bide mine negle på arbejdet, satte jeg en tom Post-It-seddel ved siden af min computerskærm, et hack jeg også lærte fra Headspace. At se det flimmer af appelsin i øjenkrogen ville minde mig om at være mere opmærksom på, hvad jeg lavede; forhindrede mig i at bide negle, før det var for sent (og faktisk stødte lidt på min produktivitet).
VIDEO: 6 produkter under $ 12, du skal købe fra apoteket
Jeg begyndte at bemærke, at jeg ikke bare havde løftet min hånd mod munden tankeløst, jeg gjorde det mens over tænkning. At kunne afbøde de angstdrevne tanker, før de overtager-og før jeg har brug for at nippe-har betydet den største forandring, ikke kun for mine negle, men for mit generelle velbefindende. Jeg er roligere og mere i fred, end jeg husker at have følt før. Og, ja, det hele var pakket ind i mine negle.
Næsten seks måneder efter forsøger jeg stadig at meditere hver morgen eller se en yogatutorial på YouTube, hvis jeg har lidt mere tid til at rulle måtten ud. Der er lejlighedsvis dage, hvor jeg heller ikke gør det, men jeg forsøger at presse på et par minutter - i min frokostpause eller før sengetid - for at engagere min krop med mit sind, blive mere bevidst om mine omgivelser og derefter beundre mit nye søm.