Sølvforingerne i 2020: Positive pandemiske vaner og lektioner

2020 har været meget. Det har været smertefuldt, fuld af sorg, angstfremkaldende og virkelig latterligt udmattende. Som psykiater kender jeg måske de hårde og tunge følelser bedre end nogen, fordi jeg lytter til dem i timevis hver dag. Men lige så vigtigt som det er at navngive alle vores udfordrende oplevelser og traumer i 2020 højt og ikke ignorer dem, det er lige så vigtigt, at vi også leder efter sølvforingerne og de positive oplevelser. Det er dem, der giver os håb.

Med andre ord: 2020 behøver ikke at være alt eller ingenting; selv tilsyneladende modstridende følelser eller meninger kan eksistere på samme tid. Vi får lov til at føle glæde og sorg uden at det ene mindsker det andet. Vi har lov til både at ønske, at 2020 slutter og være taknemmelige for nogle aspekter af det. Du kan også sørge for tabet af de mennesker, der er døde, og føle dig taknemmelig for den tid, du har haft med din familie. Og du kan hader, hvor pludseligt og uventet vores daglige liv ændrede sig og være OK med at beholde nogle af ændringerne i fremtiden.

Når vi ser tilbage, er det de lektioner og vaner, 2020 har velsignet os med, som vi planlægger at føre ind i en post-pandemisk verden.

Da så mange af os arbejdede hjemmefra, tog komfort et forsæde i 2020. Takket være Zoom blev joggingbukser normen, og selv influencers brugte mindre tid på hår og makeup. Vi lægger vores hæle til side til fordel for hjemmesko, sneakers og endda Crocs, ‘It’ -skoen i karantæne, og, som diskuteret længe på Twitter, mange af os besluttede at opgive begrænsning af bh'er for første gang i en lang tid, og følte mig meget bedre til det. På den anden side fik pandemien os også til at indse, at det er OK at gå helt ud med mode, selvom det kun er for os selv (eller vores hund). På trods af det vi har lært, vi behøver ikke følge forældede mode 'regler'; vi kan simpelthen bære, hvad vi vil og elske, selvom der ikke er en perfekt lejlighed i sigte.

RELATERET: 10 tricks til at bære dine pyjamas ud af huset - og få det til at se godt ud

Der er nogle aspekter ved at arbejde hjemmefra, som det har taget os et stykke tid at tilpasse os. Mange af os har arbejdet for alt for mange timer på dagen, inklusive e-mails sent om natten. En af fordelene ved at være i nærheden af ​​dit eget køkken hele dagen er faktisk at tage en frokostpause - og lære værdien af ​​denne tid. På et kontor er det alt for let at blive sidetracked af en samtale med din kollega eller trukket ind i et sidste minuts møde og ignorere dine sult (eller badeværelser) behov fuldstændigt. Da vi arbejdede hjemmefra, lærte vi, at ingen kan afbryde din tidsplan undtagen dig - og at middag holder pause for at spise eller gå en tur omkring blokken er afgørende, især da det ofte er vores første og eneste mulighed for at trække os alle væk fra vores skærme dag.

Selvom WFH var almindelig i nogle brancher før pandemien, var det for andre, herunder læger som mig selv, der stødte på telemedicin, et helt nyt koncept. Fordelene ved arbejdet hjemmefra, herunder færre spildtids -pendling og fleksibilitet til at håndtere huslige gøremål som vasketøj i løbet af dagen, blev hurtigt tydelige. Over tid indså mange af os også, at det ikke er nødvendigt at være på kontoret fysisk hver dag, da mange aspekter af vores job kan udføres eksternt. Med andre ord tvang pandemien mange virksomheder og virksomheder til at genoverveje, hvordan arbejde vil se ud, og hvordan man i en vis kapacitet kan indarbejde hjemmefra i fremtiden. Forhåbentlig vil mange møder også forblive virtuelle - eller endnu bedre, måske bliver de bare aflyst og sendt til en e -mail i stedet.

Der er meget få gange i vores liv, hvor vi er i stand til at bruge tid på os selv og evaluere vores behov, følelser og mestringsmekanismer. Under pandemien ved at udfordre os på så mange måder og fjerne socialt samvær (som ofte var vores mest afhængig af mestringsevne), blev vi tvunget til at bruge tid alene og forstå vores egne likes, antipatier og behov. Fordelen ved dette er, at vi faktisk fik besvaret de spørgsmål, som vi måske aldrig selv havde haft tid til at stille. Vi fik også prøvet nye færdigheder, som at bage brød eller strikke, og nye måder at klare det på, da flere af vores forretninger blev utilgængelige (f.eks. løb eller online træningstimer, når fitnesscentrene lukkede). For mig kunne jeg se, hvilke mestringsevner jeg kunne lide (terapi) og som jeg ikke gjorde (mindfulness), men i hvert fald havde jeg tid til at prøve dem og indse, at jeg virkelig havde brug for at omfordele min tid og prioriteter. Dette er noget, mange mennesker har indset i 2020: hvordan man prioriterer sig selv.

RELATERET: Det er tid til at omdefinere 'Selvomsorg'

Der vil 100% være en lejr af mennesker, der læser dette, og som vil sige, at det har været sammen med deres familie så længe vej for meget familietid, og de har brug for tid væk ASAP. Det er fuldstændig forståeligt. Men der er også en anden side. Mange mennesker har givet udtryk for, at de ikke har haft så meget kvalitetstid med deres familier i lang tid, og det var hårdt nødvendigt og meget værdsat. Uden at skulle rejse for erhvervslivet eller arbejdet eller have så mange sociale eller udenfor skoleforstyrrelser, har familier været i stand til at lære hinanden bedre at kende og lave flere middage og aktiviteter som spilaftener sammen og skabe nyt traditioner. Med ældre børn hjemme på fjernskole og med nogle 20-erne tilbage til deres forældre i karantæne og med husstande bedsteforældre flytter ind for at hjælpe med omsorg eller for at blive plejet mere tæt, der har også fundet relation mellem generationer sted, som måske ikke har Ellers.

Jeg kan ikke tælle det antal gange i løbet af pandemien, at følgende sætning blev sagt ved et Zoom -opkald eller Google Hangout: "Hvorfor har vi aldrig gjort dette før?" Der er venner, jeg har haft i et årti, som jeg ville se, når vi var i hinandens byer, men aldrig engang tænkte på at chatte med over video, eller se en film eller spille et spil med stort set. Indtil nu. Feriefester og lister med fødselsdagsfester er også ændret, da venner kan fjernes, endda eksternt, som måske ikke var blevet inviteret på anden måde, fordi de ikke bor i nærheden. Pandemien har virkelig omdefineret de forbindelser, vi har med hinanden, og skabt kreative måder at vedligeholde dem på, selvom du troede, at du gjorde et godt stykke arbejde før.

RELATERET: Fejring af ferien behøver praktisk talt ikke at være deprimerende

Pandemien har været udfordrende for alles psykiske sundhed. Næsten alle har håndteret en form for stressor, fra at være isoleret derhjemme at forsøge at arbejde, mens man administrerer en husstand, til kæmper for at sove og koncentrere. Som et resultat af, at alle er følelsesmæssigt beskattet og stresset lige nu, er folk faktisk åbent mere sårbare og taler om deres følelser og udfordringer. For mig kunne det være det, vi har brug for for at normalisere mental sundhed og destigmatisere det, en gang for alle. På grund af kæmpe behov det vil komme efter pandemien, at være i stand til at tale åbent om, hvordan vi har det, vil være en nøglefaktor for at identificere tegn og symptomer og bede om hjælp i første omgang.

RELATERET: 'Covid Cloud' er ægte

En af pandemiens velsignelser er, at vi kan revurdere de ting, vi normalt ville sige “ja” til og i sidste ende sætte bedre grænser for os selv. At socialisere lige nu er meget arbejde, så for at fortsætte med at se den person eller gøre den ting, skal du virkelig vil have at gøre det. At stadig lave en aktivitet eller klub, hvis du f.eks. Er på college, kan også være virkelig udfordrende (eller anderledes og virtuel!). For at forblive engageret skal du igen beslutte, hvad der er vigtigt for dig, og sandsynligvis vil du ende med at føle, at mindre er mere. Uden at skulle følge med Joneses i vores liv, kan vi faktisk gøre, hvad vi gør vil have at gøre og ikke hvad vi har lyst til har at gøre.

Det er måske ikke muligt at beholde alt, men det første du skal gøre er at reflektere over, hvad du kunne lide og hvorfor og de værdier, som disse vaner identificerer i dig. Ved at du for eksempel værdsætter tid i din dag, der er afsat til egenomsorg eller til familie og venner, du ved så, at du skal bygge en post-pandemisk fremtid på disse kerneværdier og altid have dem i tankerne. Når du tager en beslutning om en aktivitet eller tilføjer noget andet til din tidsplan, kan du derefter spørge dig selv, om det er i overensstemmelse med disse værdier. Hvis det ikke er tilfældet, hvilket sker nogle gange, bør du være i stand til at formulere, hvad der ved den bestemte beslutning var værd at gå imod dine værdier, og hvilken gevinst der var værd at vælge i det lange løb. På denne måde kan du have det godt med de valg, du træffer, og deres tilpasning til den, du er.

Som travle mennesker skal vi muligvis også kunstigt bygge tid til ting som egenomsorg eller frokostpauser-og holde os til dem. Mange af disse ting kan ske lige nu, fordi vi er hjemme og sammen og har mere tid. Men med flere rejser til arbejde eller uden familie på samme fysiske sted, kan dette let ændre sig, så du kan ikke lade det være. Du skal gøre det til en vane, selvom det føles lidt tvunget et stykke tid. Når du har vænnet dig til det og holder dig til det - selv på de dage, hvor du ved, at du muligvis kunne klare frokost - vil det føles som en anden del af din dag.

I sidste ende skal vi ikke miste det, vi fik i os selv og med hinanden i 2020. Vi kan i stedet skabe en ny normal, en anden arbejdsplads og en anden kultur. Den del er ikke op til en vaccine, men helt op til os.

Jessi Gold, M.D., M.S. er adjunkt i Institut for Psykiatri ved Washington University i St. Louis